Hurdler yoga pose, edo Eka Pada Koundinyasana II, oreka eta indar core indartzen ditu , hamstrings eta groins luzatzen ditu, eta besoak indartzen ditu.
Posizio mota : Arm Balance
Ezagunak diren bezala : One Legged Pose Sage Koundinya II, Albatros dedikatu
Argibideak
1. Proposamen honetan sartzeko modu asko daude. Lagun askoren artean, errazena da.
2. Lizardinarekin hasten da ezkerreko hanka aurrera. Ukondoak altxatu solairuan, besoak zuzenduz.
3. Hanka ezkerreko hanka azpian zure ezkerreko besoa eta jarri zure palmondoa ezkerreko oinean. Saiatu ezkerreko belauna ezkerreko sorbaldaren gainean, ahal bada.
4. Besoetara bi besoetara sartu chaturanga posizioarekin, goiko besoekin paraleloan solairuan.
5. Hasi ezkerreko hanka zuritzeko, ezkerreko izterra jarriz goiko besoan sortutako apala. Igogailua ezkerreko behatzak.
6. Aldatu zure pisua besoetan, eskuineko oina altxatu ahal izateko, atzean zutik, eskuineko izterrean belaunez hanka hori zuzen eta zuzenean mantendu dezazun.
7. Begira ezazu begirada solairuan zure aurrean. Ez duzu zure lepoan makurtu beharrik, baina ez utzi burua askatzen duenik, pisuak aurrera egin dezan.
8. Saiatu jarrera 5 arnasalderantz mantentzea.
9. Jaitsi eta beste aldetik saiatu.
Argibideak ordezkoak
1. Sarrerako beste modu bat zakur beheranzko zatitu batetik dator . Metodo honek bultzada pixka bat gehiago bultzatzen du. Nahiago duzunaren araberakoa da.
2. Zabaldu ezkerreko hanka ezkerrean txakurrarekin. Mugimendu bakarrean, ezkerreko hanka piztu ezazu belauna zure ezkerreko tricepseraino eramateko, bi besoak makurtuz chaturanga posizio gisa.
Ezkerreko izterrean ezkerreko goiko besoan lehorreratuko da.
3. Erabili zure momentua oina eskuinera sartzeko, baina zure burua lurrean ez dela kontrolatzeko nahikoa izan behar duzu.
4. Bikoiztu hankak ahalik eta gehien.
Hastapeneko aholkuak
1. Hartu bizkarreko hanka altxatu aurretik hankaren aurreko hankaren euskarriari laguntzeko sentimendua aprobetxatzeko. Zure beso eskuineko besoa luzatzen baduzu gorputzari, ukondoa gutxi gorabehera zure eskuin hipera iristen bada, errazagoa izango da atzeko hanka altxatzea.
2. Gainerako arm balantzak praktikatzeko prestatzen ari dira. Behin zure grabitate zentroaren sentimendua oinarrizko besoetan sartzeko, aurreratuagoak sar daitezke.
3. Plank aldakuntza hauek zure core indartu eta praktikatzen lagunduko dizu zure belauna zure triceps jarriz.
Aldakuntza aurreratuak
1. Zure gorputzaren azpian ezkutatutako eskuineko ukondoa eginez gero, lanean ari zarenean, eskuinaldean besarkatzen du.
2. Saiatu chaturanga-ra jauzi egin.