Yoga-ren onura handienetako bat oreka hobea eraikitzen laguntzen dizu, beste jarduera fisiko batzuei laguntzen baitute. Orokorrean atleta profesionalek yoga abantaila izaten dute. Gorputz adinekiko arazo larria bihurtzen da. Ona balantzea eta indartsu bat izango dira bide luzea, aktibo eta osasuntsu egoteko.
Zuhaitzek planteatu ohi dute lehen zutik dauden orekak yoga hasiberriei irakatsi ohi zaien modurik errazena delako.
Zuhaitzean lan egiteko garrantzitsuena ziurtatu zure hankako hanka altxatuaren presioa ez duela alde hori kentzeko. Aldakak ahalik eta karreraino egon behar du, mendian dagoen solairuan bi oinak badituzu ere. Bigarrenik garrantzitsuena zera da hanka batean zutik ikastea. Lehen begiratuan baino gogorragoa da eta egunero desberdina izango da. Ez zaitez zapuzten eta lehenbailehen erortzen bazaizu. Prozesuaren zati bat da eta denbora guztian hobetzen ari zara, nahiz eta beti ez.
Proposamen mota : orekatzea, zutik
Abantailak : hankak eta nuklearrak indartzen ditu, oreka hobetzen du.
Argibideak
1. Zatoz stand mendiko pose - tadasana zure eskuekin Anjali mudra zure bihotzean.
2. Begiratu une batez zure oinetan sutara sutara sartzeko, pisu bakoitza oinez bakoitzeko lau ertzetan banatuta dagoen pisuarekin.
3. Hasi zure pisua eskuineko oina aldatzeko, ezkerreko oina altxatuz. Mantendu zure eskuineko hanka zuzen baina ez blokeatu belauna.
4. Ezker belauna makurtu eta eskuineko izterretik eskuineko ezkerreko oina apaldu.
5. Sakatu oinez zure izterrean eta izterrean zure oinak presio berarekin.
Horrek bi aldakorretara aurrez aurre kudela dezan lagunduko dizu, zure eskuineko hip-a ez baitu jotzen.
6. Fokatu zure begirada ( Drishti ) oreka mantentzen laguntzeko ez duzun zerbaitetan.
7. Hartu bost eta hamar arnas, ondoren, ezkerreko oinera beheko solairuan beheratu eta beste aldetik egin.
Hastapeneko aholkuak
1. Ezkerreko orratzak ez du goiko eskuineko izterretik erraz iristen, eskuineko hanka beherantz doa. Zekor egokia aukera ona da. Kontuz ibili eskuineko belaunaren alde zuzenean ezkerreko oina jartzea saihestuz, elkarrekin jarrita dauden lekuetan. Oinez ezkerreko orkatilan jarri eta ezkerreko behatzak lurrean utzi behar dituzu zure gorputzerako egokienak direnean.
2. Erabili horman oreka behar izanez gero. Zure ipurdia horman babesten baduzu edo zure ezkerreko belauna horman harremana denean altxatzen den posizioan jartzen baduzu.
3. Ziurtatu ezkerreko belaunak ez duela zentrutik aurrera lerro erdira iristeko. Jarrai ezazu ezkerrera seinalatuz.
Aholku aurreratuak
1. Igogailuak sabairaino igotzen dira. Palmondoak eskuak bereizteko ukitu edo gorde ditzakezu. V besoekin forma bat egitea ere ona da.
2. Jarrera oso eroso sentitzen baduzu, saiatu begiak itxi eta ikusi orekatua egon ezkero.
Be ongi erori eta berriro sortu.
3. Ekarri ezkerreko hanka erdi-lotus posizio bat ezkerreko zure ezkerreko goiko ezkerreko eskuineko ertza sakatuz. Urrats bat gehiago ateratzeko, ezkerretara zure bizkarrean atzean uztea eta ezkerreko big teparekin lotzea.