Indartsu kutxa batera , beso sendoak behar dituzu konturatzen yoga arm aurreratuaren oreka eta inbertsioak egiteko. Jendeak sarritan galdetzen nau nola prestatzen diren besoen indarra hobetzeko. Berri ona da, ez duzu pisuak altxatzen edo pull-ups egiten hasteko. Just yoga egiten jarraitu behar duzu eta behar dituzun muskuluak eraiki beharko dituzu.
Hemen duzu pisu-bearing motak begirada bat bidean lan egin dezakezu planteatzen.
Hastapeneko jarrera
- Txakurrak beherantz begira - Adho Muhka Svanasana : Berri onak gehiago: yoga klaseetan maiz gertatzen direnen artean, besoaren indarra hobetzeko modurik onena ere bada. Egia da, nahiz eta txakurrak beheranzko txakurrak atseden hartzeko planteatzen duen, zure pisu gehienak hankekin zaintzeko beharra dago, besoak gogor ari dira lanean.
- Plank Pose : Plank askotan deitzen zaio yoga-ren lehenengo oreka. Zure oinak lurrean oraindik ere planteatzen ari den arren, zure pisuaren gehiengoa besoetan dago. Mantendu zure sorbalda segurua zure lerrokatzea finkatuz. Zure sorbaldak eskumuturretan zuzenean egon behar du. Saiatu zure buruaren koroa lerro zuzen bat zure zoruetara zuzentzeko, zure ipurdia ez baduzu edo zintzilikatu ahal izateko.
- Onartutako Side Plank : Alboetako plank osoa, beso bakarrean orekan eta oinez baten ertzean bitarteko posu bat gehiago da (ikusi behean), baina onarpen aldakorra egokia da hasiberrientzat.
Bitarteko jarrera
- Crow Pose - Bakasana : Crow ohi da lehen beso oreka yoga ikasleei aurre egiten. Ikasi benetan gehiago zure grabitate-zentroa aurkitzeko. (Aholkua: seguru asko aurrerago joatea baino nahiago duzu, baina ez hainbeste zure aurpegian erortzen zarenean.) (Beste iradokizun bat: aurpegian buruko alfonbrak kraskatzen baditugu).
- Lau laguneko langileak Pose - Chaturanga Dandasana : chaturangas asko egin (belaunaldiaren yoga bertsioa) zure armaren indarra eraikitzeko modurik onena da. Garrantzitsua da lerrokatzea ona egitea, sorbaldako lesioak ekiditeko. Halaber, beharrezkoa da noiz esatea noizean behin, lerrokatuta lerrokatzea lesioa eragiten duten litekeena gertatuko nekatuta nagoenetik. Vinyasas-arekin klase bat hartzen baduzu, badakit beti zure saltatzea irristatzen dela sentitzen duzula.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Bigarren mailako taulak bikainak dira garai batean lan egiteko. Konfiantza hazten den heinean, asko alda daiteke jolasteko.
- Gora begirako txakurra - Urdhva Muhka Svanasana : zure izterrak lurrean daude pose honetan, besoetarako entrenamendua ere bada. Normalean, txakur gorantz ez dago denbora luzez yoga klaseetan, baina luzeagoa egin dezakezu etxean. Ziurtatu ukondoak makurtu eta sorbaldak jaurti eta jiratu aurretik jartzen zarenean. Horrek sorbaldak zure belarrietaraino mugitzen jarraitzen du.
Posizio aurreratuak
- Firefly Pose - Tittibhasana : zure lehen besoaren oreka lortzeko (adibidez, bele, goian), gainerakoak konparatiboki erraz ateratzen dira. Hala eta guztiz ere, zure gorputzaren pisua zure besoekin laguntzeko indarra eraiki behar duzu.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying crowrek usadioaren hankak lepoaren besoekin konbinatzen ditu. Zure hanka bizkarrean luzatzea zaila da. Uste dut errazagoa da beso-oreka zure bizkarreko hankarekin tolestuta edukitzea zure gorputzaren azpian, eta gero zabaldu egin behar da, zuzenean zuzenean zuzenean hanka bizkorra ateratzen saiatzea baino.
- Esku-hanka - Adho Mukha Vrksasana : Jende gehienak primeran ikasten du horman, beso indarra eraikitzeko modu ona baita. Ziurtatu zure besoak oso zuzenean jartzen ari zarenean bentrikatu ez dadin.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Bi alboetako bertsioak daude benetan. Hasieran, saiatu oreka zure ipurmasailean beso batean eta beste belaunen gainean jarrita. Azkenean, beso bat erabiliz, zure ipurdia onartzen duen probatu dezakezu.
- Gurpila Pose - Urdhva Dhanurasana : asko dago gurpil osoan, eta ez da gutxieneko beso indarra zenbatekoa den eta posizioa mantentzen duen.
Gehiago nahi duzu?
Begiratu gure 10-pose yoga entrenamendu armak , are gehiago planteatzen protagonista.