Side crowrek nahiko beldurra ematen du, baina jendeak benetan lehoia baino errazagoa dirudi. Zertxobait egonkorragoa da horietako zerbait, bi hankek pakete estu batean elkartzen baitira eta besoaren posizioak hanketarako laguntza naturala sortzen duelako. Behin hau zintzilikatzen duzunean, askoz beso-saldoak zure eskura jarriko dira.
- Proposamen mota : Arm balantzea
- Side Crane Pose ere ezaguna
- Abantailak : Eskumuturrak luzatzen ditu, indar core indartzen du, oreka hobetzen du.
Side Crow Pose argibideak
- Hasierako posizioan hasi zure estalkidun aurrean. Zure oinak bola zure belaunekin elkarrekin eta zure palmondoak lurrean pisu zure aurrean oinez inguru. Eskuak sorbaldaren distantziari buruzkoak izan behar lirateke.
- Palmondoak mantenduz, zure oinen bola pibotaka zure belaunak zure alboan ezkerraldera begira jartzeko.
- Hasi aurrerantz makurtzeko, burua altxatuta mantenduz. Zure burua astuna da, beraz, jaregiten baduzu, jo ezazu zure aholkua.
- Zure besoak 90 graduko angeluetara joango dira, goiko besoetan apal txiki bat eginez ( chaturanga dandasana beso-posizioa da). Jarri zure aldakak zure eskuineko besoaren apala eta zure belaunak ezkerreko beso apalean.
- Mantendu leaning aurrera zure goiko besoak solairuan paraleloak dira eta zure oinak mat off etorri nahi. Igogailua bi oinak zure eskuetan orekatzeko.
- Besoetara jiratu eta besoak altxa itzazu oinetara.
- Biratu zure belaunak zure estalkidun eskuinaldean eta saiatu alde horretatik. Sarritan, alde batetik bestea baino errazagoa da.
Oinarrizko aholkuak
- Saiatu oinez gora altxatu aldi berean, noraino eramango zaituen noraino iritsi behar duzun.
- Ez utzi burua mozten. Honek aurpegia eta oreka galtzen lagunduko dizu.
- Jarri manta bat edo bloke bat zure aurrean, beraz, ez duzu zure burua sakatuz erortzen beldur izango.
Aholku aurreratuak
Erakusketaren bertsio aurreratuan, beso bakarrean bi hankekin orekatzen duzu. Hona hemen nola:
- Itzuli 4. urratsa, goian.
- Belauniko ezkerralderantz okupatuta dagoen bitartean, sakonera apur bat biratu behar duzu zure ezkerreko besoa erdi-izterretik ekartzeko (erdibidean belauna eta hip). Eskuineko eskua pixka bat zabalagoa da eskuinera, eskuineko muturra non dagoen.
- Alderantz esaten duzunean, bi hankak ezkerreko besoan sartuko dira.
Ondorengo aldakuntzak bi beso konfigura ditzakezu:
- Bi hankak estutu, oinak hatzekin lerrokatuta mantenduz. Zure oinak flexionatuen zurak ezkerrerantz egingo du ezkerreko aldean horman zutik zeuden.
- Bi hankak estutu. Ondoren, mugitu ezkerrera (goiko) hanka zure estalkidun atzeko aldera, ezkerretik oinetik mantenduz. Hau da eka pada koundinyasana I.
- Jauzi egin chaturangaera aldameneko lerroetatik edozeinetatik.