Arm balances beti itxura harrigarria (hala nola, nola egin zuen?), Baina lehenik eta behin zintzilikatzen duzunean, beste batzuk konparatiboki erraz jarraitzen dute. Erakusten dizugu nola planteatzen eredu jakin batzuk jarraitu eta beste bat eraiki nahi duzun hegan altua lortzeko.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Jende gehienak crow pose ( Bakasana ) hasten da . Crow-ek aukera bikaina eskaintzen du zure grabitate zentroa non dagoen jakiteko eta ezagutza hori nola erabili jakiteko.
Beso-saldo berriei zuzendutako praktikatzaileak sarritan gutxietsi egiten dute noraino iritsiko den zure lurrean oinak lortzeko.
Beste belaunaldiko arazo arruntak belaunak besoen goiko aldean jartzen dituzte, besoak apal gisa erabiliz. Ziurtatu zure ipurdia altua ere hasi duzula. Oso txikia bada pisatzen duzu.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Belaun eroso sentitzen zarenean, hurrengo urratsa naturala da, belaunaldiz lan egiteko. Benetan bi pose bertsio daude. Jendeak lehenik beso bat eta beste belaunetako aldakak erakartzen ditu.
Kokapen nahiko egonkorra da, erregularra baino errazagoa baita. Hemen agertzen den aurrerapen aurreratuan, hankak beso bakarrez mugitu dira, beste bat doan. Bi hankak zuzenean lor ditzakezu.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Eka pada koundinyasana I (hau da, baina ez da inoiz deitzen, Koundin sainduari eskainitako pose bat-hankako bat), crow hasi behar duzu. Hortik aurrera, beheko hanka zabaltzen da alde batera.
Aldi berean, goiko hanka prestatu, baina zure atzean ere mugitu behar duzu zure estalkidun atzeko aldera. Mantendu bi oinak arduratzen (bai zorrotada edo flexed) zehar hankak aktibo mantentzeko.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Eka pada koundinyasa II izenarekin pentsatzea pentsatu beharko zenukeela aurrekoarekin bat etorriko dela planteamendu hau, baina ikuspegi erabat desberdina da. Hala eta guztiz ere, orekatzeko oinarriak jarrai ditzakezu oraindik ere.
Horrela, gainera, zure hanka goiko besoan "back-packing" -aren mugimendua aurkezten du. Horrek esan nahi du zure izterrak sorbalda aldera ahalik eta gehien lortzea zure hanka motxila jantzita zuela. Hurrengo postuetan asko etorriko da.
5 - Elefantearen Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Atzera egiteko motxila ideia bat atzera egiteko, elefantearen enborra pose posizio honekin erosoagoa izateko lekua da. Zure sorbaldaren gainetik hanka bota edo zure sorbalda hurbiletik ahalik eta errealena izan ohi da.
Garrantzitsua da hanka ez dela bakarrik zintzilikatu, baizik eta armak modu aktiboan besarkatzen ditu. Ondoren, zabaldu eta biziki beste hanka ihardun eta sakatu zure palmondoan zeure burua altxatu solairuan. Prestaketa handia beso orekatzeko prestatzea da.
6 - Zortzi angelutara - Astavakrasana
Astavakrasana zuzenean jarraitzen du elefanteen enborretik. Zure hanka altua da zure besoan eta hugging ondo eta zure ipurdia sortu da, zure orkatilak elkarrekin hasteko eta zure bularra aldera aurrera posizio paraleloan solairuan.
7 - Beso presio posizioa - Bhujapidasana
Gure motxako irudiekin jarraituz, bhujapidasana zure hankak bi sorbaldetan jantzita ari zara. Orkatilen aurrean jarrita, txukuna den pakete txiki bat errazten du, hau da, lurrean altxatzea errazagoa.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Bhujapidasana-tik aurrera, hankak altxatu besterik ez dituzu pizten. Trantsizio gogorra da, ordea, txukun txiki paketea uzten ari zarelako. Zure hankak kudeatzeko zailagoa da. Hori dela eta, funtsezkoa da benetan besoak estutu zure hankekin denbora guztian. Ona da arma eta hankak tolestuta egoteko eta denboran zehar zuzentzeko lan egiten du.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Hegazti lehoia eka pada utkatasana izeneko pose baten bidez sartzen da, lau irudiz ere ezaguna, zeren hankak itxura baita. Bi usoak eta buztanak oso eroso egon behar duzu horietako bat ateratzeko. Aurrebaldintza hauek badituzu, goiko besoarekin estropezu egiten duzunean, gurutzatzen den kontrako oina darama. Zure besoak zure aurreko hanketarako apal gisa jokatzen dute eta nahikoa atzean uzten baduzu, atzera-oinak lurrera botatzen du.
10 - Dragonfly Pose
Atzera berriro korrikalariek kortxonarekin ( liburuxka luzatzen al du hanka?), Nahiz eta sarrera zertxobait konplexua izan, beste oina funtsean zure goiko besoan zutik dago. Horretarako ezarri behar duzu oinak lurrean hartu aurretik. Eta asmatzen zer? Lau irudira iritsiko zara berriro. Izan ere, orain ikus dezakezun irudia hanketan dago hemen. Bere aldetik banatzen da.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Eskalaren pose bi gauza araberakoa da: core indarra nagusiak eta Lotus eserita gaitasuna. Egia esan, askoz ere zailagoa da horrelako bat ateratzea, loturarik gabe ezin baduzu sartu hankak edukitzea (gogoan izan gure goiko goialdean dagoen paketea) unitate gisa altxatzea errazten du.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock da benetan nahiko besoa konfiguratuta dagoen beso besoak beste guztiak desberdina da. Ukondoak urdaileko azpian bete behar dituzu zure eskuekin. Oraindik ere zure grabitate-zentroa aurkitzeko zorian egon arren, puntua aldatu egin da, beraz ez du bele edo alde bele-eredua jarraitzen.