- Proposamen mota : eserita
- Abantailak: aldakak luzatzen ditu.
Sukhasana da benetan eroso, zeharkako hankak, eserita posizioa. Jende askok irribarre egiten du sukhasanak sarritan "itxura sinplea" dela adierazten duenez, askotan gurutze-hankak eserita baitago. Kasu honetan, ordea, erraza ez da zaila kontrakoa esan nahi. Erraztasunarekin esan nahi du.
Beraz, sukhasanan eserita dagoenean erraz dezakezu eserita. Goian aipatu ditugun barreak, hau da, zehatz-mehatz deskribatzen denez, atrezzoak erabiliz. Konfiguratu ondoren, sukhasana meditazio edo praktika praktikatzeko joera egokia da.
Argibideak
- Antolatu solidario betegarria ( manta , blokeoa edo indarra ) zure eserlekuen azpian, zure aldakak zure belaunak baino altuagoak izango dira.
- Zatoz zure betegarrian eserleku eroso eta gurutzatu batean. Aldatu zure ipurdia har ezazu alde bakoitzean zure eskuekin, zure hezurrak ondo kokatuta egon dadin.
- Lean atzera eta aurrera eta albo batera zure gorputz atzeko aldian behin zure sorbaldak zure ezponden gainean zuzenean pilatzen direla ziurtatzeko. Biratu zure sorbaldak zure bizkarrean, sorbaldak zure belarrietatik urruntzeko. Zure buruaren koroa sabaia aldera igotzen da.
- Eskuak zure bizkarrean edo izterretan gailurretan egon daitezke. Piztu zure palmak harrigarriak izateko edo behean sentitzeko.
- Zure inhalazioetan, bizkarrezurra luze egiten da. Zure hilerrietan, zure eserlekuan errotu.
Aholkuak
Zure oinak koka ditzakezun hainbat modu daude. Aukeratu naturala sentitzen duen bat. Hona hemen zenbait aukera:
- Ipini oinez bakoitza kontrako distira azpian gurutzatuen hankako posizio tradizionalean.
- Ekarri ezazu orpo bat gurutzean. Beste oinek zure aurrean lurrean atsedena izan dezakete zure zorroak lerrokatuta egoteko. Konfigurazio honek hankak pixka bat zabalagoak ekartzen ditu.
- Oinetako bat zure itzulian kokatu.