Hastapeneko Yoga
Yoga praktikatik hasita, hutsetik ez da gauza erraza. Ausardia asko hartzen du zure sofa gainean eserita, yoga probatzen ari dena esterilizatzen eta zapalduz pentsatuz. Hau da, oro har, egikaritzeko egia izan daiteke, baina yoga espezifikoa da, aurretik egin duzun beste motatako desberdina denez geroztik.
Txuletak hartu nahi badituzu, aukera batzuk iraganean exekutatu dituzu.
Zure gorputzak nola egin dezakeen muskulu memoria dauka. Jende gehienentzat, yoga forma osatzen dutenak guztiz ezezagunak izango dira, kultura eta ariketa ariketak eta meditazioa bezalako praktika ikasketak ez aipatzearren.
Oraindik jendeak bere zalantzak gainditu eta denbora guztian hasiko da. Zer espero eta zer espero izango den jakitea zure konfiantza handitzen laguntzeko bidea luzatzen du.
Gogoratu nahiz eta Yoga irakasle gehienak lehen urrats hauek ere hartu behar izan zituztela.
Yoga motak
Lehenengo oztopoa gainditzea da yoga klasearen motak erabakitzea . Badira yoga-mota asko daude han egon arren, ez da sekula harrapatu inoiz perfektua den zure mat-etan sartu baino lehen. Batzuetan ez dakizu zer nahi duzun klase batzuk probatu arte.
Hatha eta vinyasa kontutan izan beharreko oinarrizko estiloak dira. Hatha oro har, motela eta leuna da. Vinyasa, fluxua ere deitzen zaio, pose-tik pose-tik mugimendua aurkezten du. Indartsua izan ohi da, baina hasiberrien klaseak jende gehienak sar daitezke.
Jakin beharreko beste gauza bat da yoga mota batzuk berotutako gela batean egiten direla. Hot yoga oso ezaguna da, baina gela-tenperaturako aukera asko ere badaude. Yoga beste mota batzuk entzun ahal izango dituzu, Bikram eta potentzia yoga barne, gure erreferentzia erraza tranparik fitxa estalita.
Gimnasio bat edo YMCA badaukazu, yoga eskolak dituzte. Modu ezin hobean abiarazten dira, batez ere etxean dagoeneko sentitzen zaren ingurunea delako. Hau ez bada erakargarria edo ez da aukera bat, bilatu ezazu zure hurbileko yoga estudioa. Jende horiek dakiten zer egiten ari diren eta hasiberri guztiak izan ziren garai batean.
Zure lehenengo klasea
Zure lehenengo yoga klasera iritsi baino lehenago ezagutzen duzu, gutxiago beldurgarria izango da. Hastapenean Yoga ikaskuntza apur bat aldapatsua da. Lehenik eta behin, yoga estudioaren protokoloa hartu behar da. Zer ekarri eta zer jantziko zen jakiteko . Ondoren, klasean gertatuko denaren misterio handia dago eta horixe gertatzen da guztiek hitz egiten dutena.
Yoga ikasgelan sartu aurretik, zapata bota eta telefonoa isilarazi. Ikasleek gela bakoitzeko aurrealdeko aurrealdera (irakaslearen standak) edo, batzuetan, hormako muturretan, gelaren erdian utziz hutsik uzten dituzten errenkadak antolatu ohi dituzte. Konbentzioa dagoeneko konfiguratuta dauden ikasleei kontatzeko gai izan beharko zenuke. Lehenengoa izango bazara, galdetu irakasleari edo aurrez aurreko pertsonari. Utzi espazio bat edo bi espazio zure alfonbra eta zure ondoan dagoen bitartean. Klaseak jendez gainezka badaude, hurbildu ahal izango dituzu. Eskuragarriak badira, manta bat eta bi bloke hartu . Kokatu zure ondoan ondoan.
Eseri zure bizkarrean edo eseri zure mat eskolara arte. Gustatzen bazaizu, berotzeko epel batzuk probatu ditzakezu. Irakaslea klasean hasteko prest dagoenean, jendeak eserlekura joateko eta begiak itxi ditzaten eskatzen die. Hurrengo minutuetan zure denbora bereiztea zure eguneko gainerako egunetan banatzen da, beharbada zure kontuan garbitu eta arreta zure arreta arintzeko.
Nahiko laster Yoga prozesuan sartuko zara. Ez kezkatu, ez badakizu zer gertatzen den. Zure irakasleak hitzezko argibideak emango dizkizu mugimendu bakoitza nola egin eta probatu ere bai. Zure ondoan dagoen jendeari begiratuz gero, nahaspilatuta baldin badago ere. Jakin aurretik, azkeneko erlaxazioa izango da , eta bertan gezurra besterik ez duzu eta zure esperientzia xurgatzen. Bost edo hamar minutu igaro ondoren, irakasleek eserlekura itzuli beharko dute. Batzuetan, klaseak hiru oms kantatuko ditu itxi eta ia klase guztiak arku batekin bukatzen dira eta irakasleari eskertu egingo dio.
Zure lehen klaseak informazio berria jasoko du. Aurkezpenen izenak (batzuetan Sanskrituan) eta haiei modu zehatza egiteko. Hasiberrientzako irakasle ona daki denbora eskaintzen duen informazio guztia prozesatzeko. Hala eta guztiz ere, iradokizunak egiten hasiko ditu hainbat lerrotako lerrokatzea hobetzeko . Kritika mota konstruktiboena da.
-
#YogaEveryDamnDay egiteak ez du estresa fisikoa esan nahi
-
Zure bizkarrezurra eskerrak emango zaizkizu Cat-Cow Pose-ri
Zure postadoreen bertsio posibleena (agian apustuekin) ahalik eta onura gehien eta gutxieneko arriskua aurkitzeko asmoz sortu nahi duzu.
Klasearen ostean, minutu bat hartu behar duzu zeure buruari buruz. Ba al zen oso azkar? Gehiegi motela? Irakaslea nerbioetara heldu zen? Hauek dira erreakzio legitimoak, beste klase edo yoga mota bat probatuz zuzendu daitezkeenak zuzentzeko.
Hasierakoak planteatzen ditu
Zertan datza pixka bat jakin nahi baduzu (edo gertatu berri denari buruzkoa), begiratu 10 oinarrizko hasiberrien planteamenduei , hau da, lehenik eta behin, agendan zure lehen klasean. Tamalez probatu ditzakezu aurretik edota izenarekin ezagutzen.
Beheranzko txakurrak seguruenik Yoga izeneko ospetsuenetakoa da. Normalean klasean askotan egiten da. Warrior poses eta eguzkia salutations ere gako osagaiak dira, batez ere fluxua yoga. Beharbada, garrantzitsuena jakin behar da haurraren pose . Jarrera atsegina da yoga klasean zehar nekatuta edo arnasa hartzen duzun tokira iristeko unibertsalki onartua.
Ez duzu edonoren baimena eskatu edo kezkatzen ari zarenean klase baten erdian haurraren pose bat jaregiteko erabakitzen baduzu. Zure irakaslea ez da harrituko, denbora guztian gertatzen baita. Just hartu behar duzun neurrian eta, ondoren, klasean berriro joateko.
Hasiera hasita
Hasieratik hasita hasita dagoen yoga etxean posiblea da, baina ezin hobea. Yoga pose ikastea normalean lau input mota hartzen ditu:
- Norbaitek egiten duen itxura duen itxura ikusten duzu.
- Nola egin behar den deskribapen bat entzuten duzu.
- Orduan sentitzen duzu zure gorputzean. (Hiru gauza horiek benetan egin ditzakezu etxean, bideo batekin. Baina irakasle batek behar duen laugarren urrats garrantzitsua da).
- Esperientziadun pertsonaren iritzia lortzen duzu. Esango dizu nola hobetu dezakezun eta, beharbada, doitze pertsonalak egin ditzakezu hobeto sentitzeko. Nahiz eta noizean behin klaseak bakarrik joaten diren, lerrokatze lerro egokiak ezartzeko alde handia izan dezake.
Klaseak oso garestiak badira, yoga doitzeko zure moduari buruzko doako sormen bide batzuk daude doako eskolak aurkitzeko edota yoga lan trukatzeko. Etxean praktikatzen baduzu zure aukera bakarra izango da. Hastapenetan eta sekuentzia laburretan hasiko diren yoga klaseak onak dira esperimentatzen hasteko.
Koherentzia giltza da
Hasierako zurrumurrua gainditu ondoren, koherentzia da pozik eta osasungarria den yoga praktika ezartzeko gakoa. Astean hiru aldiz buruz klasean (edo etxerako baliokidea egitean) helburu ona da. Ideia hemen biziraupena da, yoga-ren prestazio fisiko eta psikikoak ohiko praktikaren bidez denboran zehar lortzen baitira.
A Word From
Hau irakurtzen ari bazara, yoga abiarazteko interesa baduzu. Beraz, zergatik ari zara zain? Benetan erraza izan daiteke yoga klase bat aurkitzeko eta erakusteko. Esperientzia-maila guztietako ogibideak guztiek nonbait hasi behar izaten zuten. Behean: klasera joaten bazara, yoga egingo duzu eta amaieran hobeto sentituko zara.