Katu-behiaren zati bat yoga ezinbestekoa da eta arrazoi onarekin. Bizkarrezurra biribildutako posizio batetik (flexioa) mugitzen da, arku bat (luzapena). Oinarrizko mugimendua da, baina bizkarreko mina saihestea eta bizkarrezur osasuntsua mantentzea oso onuragarria da, batez ere denbora asko igarotzen baduzu.
Mugimendu bakoitza arnastea edo arnasa arnastea da, hau da, binilo bakarrekoa . Dagoeneko bizkarreko mina baduzu, egiaztatu zure medikuari mugimendu horiek egokiak direla ziurtatzeko hasi aurretik.
Hiru egunetan hasiko dira Neutral bizkarrezurarekin
Jarrera mota: Arroxatzea
Abantailak : bizkarrezur-malgutasuna eta sabeleko indarra hobetzen ditu.
Ezagutzen den bezala : Chakravakasana
Cat-Cow Stretch-aren jarraibideak
1. Hasi eskuak eta belaunak, eskumuturrak azpian zure sorbalda azpian eta zure belaunak azpian zure aldakak azpian lerrokatuz.
2. Bizkarrezurra pentsatzea, sorbaldak aldamenera lotzen dituen lerro zuzen gisa. Saiatu lerroa zabaltzen aurrera buruaren koroa barrutik eta tailbone bidez. Hau bizkarrezur neutroaren posizioa da.
3. Mantendu lepoa luze, bizkarrezuraren luzapen naturala bezala.
Inhale
1. Curl zure behatzak azpian.
2. Aldatu pelbisa berriro zure buztana makila dadin.
3. Utzi mugimendu hau zurrunbiloaren gainetik bizkarrezurretik zintzilikatzeko, lepoa mugitzeko azken gauza da.
4. Zure sabela jaitsi egiten da, baina zure sabeleko muskuluak mantentzen dituzu zure bizkarrezurra besarkatuz zure zilborra marraztuta.
5. Begiratu zure begirada sudurretik sabairaino, lepoan txerrik egin gabe.
Exhale eta errepikatu
1. Askatu oinak zure oinetara.
2. Aholkatu zure pelbisa aurrera, zure tailbone jarrita. Berriz ere, utzi ekintza hau bizkarrezurra mugitu duzula.
2. Zure bizkarrezurra biribildu egingo da.
3. Marraztu zure zilborra bizkarrezurreraino.
4. Jar ezazu burua.
5. Hartu zure begirada zure zilborra.
Errepikatu katu-beheko tarte bakoitzean inhale eta exhale, mugimendua zure arnasa bat datorren.
Jarraitu 5-10 arnasalderantz, bizkarrezurra osoa mugituz. Zure azken exhale ondoren, itzuli bizkarrezurra neutroa.
Katu aulki batean
Eskuak eta belaunak datozen arazoak baldin badituzu edo lantokietan murgildu nahi baduzu, katu-behi bat egokitu dezakezu yoga aulki batean. Mugimenduak nahiko lurrean daude.
Hasi zure oinak lurrean lauak eta eskuak zure belaunak gainean eserita. Hartu arnasa zure bizkar gainean zure aldakak eta bizkarrezurra luzea nice bat ezartzeko
Inhale
1. Aldatu pelbisa berriro, buztana azpimarratuz. Zure sabela aurrera joango da.
2. Pull zure sorbaldak behera eta atzera.
3. Begira sabaira begira.
exhale
1. Aldatu pelbisa berriro, zure buztana azpian jarrita. Zure bizkarrezurra itzuliko da.
2. Pull zure zilborra sartu.
3. Kurba zure sorbaldak aurrera eta zure begirada zure sabela bidean.
Mugimendu horiek errepikatu arnasketa bakoitzean 5 eta 10 arnasketako inhale eta exhale bakoitzeko.