Zure lehen yoga klasean irakasten hasi zitzaizkidan buruan, eta bestea nahaspilatzeaz gain, irakaslea zer zen esaten saiatu zenean, eta, aldi berean, zure gorputzarekin eratutako forma ergelen itxura agertu zen. ? Beno, erlaxatu. Guztiok gertatzen da. Erabili gida hau zer ikasi zenuen gripea lortzeko.
Hauek hamar oinarriko posturek hasiberri berri gisa ikasten duten lehenbiziko gauza izango dira eta zurekin egonen dira yoga ostean. Hurrengo lerroko aholkuek pose bakoitzaren eremu kezkagarriak behatzen dituzten urteetan datza. Aztertu ondo hanka bat lortzeko yoga gauza honetan.
1 - Dog aurrean begira - Adho Mukah Svanasana
Txakurraren beheranzko izena eskuz doa yoga, baina planteamendu hau entzun duzulakoan ez da erraza izango.
Hasiberriek maiz jarrera hori areagotu egiten dute, plank bat bezalakoa. Horren ordez, gogoratu zure pisua batez ere zure hanketan, zure ipurdia altua mantentzea, eta zure heels solairura iristeko. Zure belaunak tolestea apur bat edo asko aldatzea estutu nahi duten pertsonentzako aldaketa on bat da.
Azkenean, jarrera hori atsedenerako postura bihurtzen da. Sinetsi!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Mountain pose agian ez da txakur beheranzko begira bezain famatua, baina garrantzitsua da. Denbora on bat da lerrokatzeaz hitz egiteko, hau da, zure gorputz atalak ideia bakoitzean antolatzen diren modua da. Mendixka lerrokatzea zure buruaren koroa zure zorroetatik lerro zuzen bat marrazten du, sorbaldak eta pelbisa lurrean pilatuta behera bidean.
Yoga irakasle ona zurekin hitz egingo du klase honetan zehar, zure sorbaldak irristatu zure bizkarrean eta zure sabela pisua mantentzeko gogorarazten.
3 - Guerrero I - Virbhadrasana I
Warrior I gogoratzeko garrantzitsua da aldakak aurpegiak direla. Pentsatu hip puntuak headlights gisa. Gutxi gorabehera paraleloan egon behar dute zure estalkien aurrean.
Batzuetan, zure hankak jarrera zabalago bihurtzen du (alboetako alde bakoitzean), hau da nire liburuan egokia.
4 - Guerrero II - Virabhadrasana II
Warrior II.aren gerrari ez bezala, goiko aldetik, aldakak estalkiaren alboan daude. Warrior II-ra Warrior II-ra joaten zarenean, aldakak eta sorbaldak biak aldera irekitzen dira. Hau asko egiten den mugimendua da, eta ez hasiberrientzat bakarrik.
Bi gudarien ustez, aurrealdeko izterrak solairuan paraleloak izatea nahi du. Erreakzioa sentitu duzu, ezta?
5 - Altuera angelu zabaldua - Utthita Parvakonasana
Bigarren mailako angelu zabalera aldatzeko onartutako aldaketa zure eskumuturrean lurrera eraman behar duzu. Horrek sorbaldetan zehar irekita mantentzen uzten dizu.
Ikasleek lurrean sartzen uzten badituzte aurretik, gorputz-atalaren posizioa konpentsatzen du, bularrean solairura bueltaka sartzen den lekuan.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Triangeluak alboko angelu hedatua bezalako gaiak sor ditzake, beraz, zure esku beheko yoga blokea erabil dezakezu. Eskua hanka altuan ere jar dezakezu, baina zuzenean belaunean jarri gabe.
Familiatu zaitez mikrobioarekin eta hemen aplikatu, batez ere belauneko aurrean.
7 - Gaza-estra - Chakravakasana
Cat-behi yoga hasten duzunean ikasten duzun garrantzitsuena izan daiteke, batez ere bizkarreko mina baduzu. Nahiz eta inoiz ez duzu yoga klaseak baino gehiago egin (inoiz ez! Itzuli!), Luzatu zure burua bizkarrezur hori egiteko.
8 - Langileen jarrera - Dandasana
Langileen pose mendiko pose baliokidea da (gainetik), beste eseritako prozesu baten ostean lerrokatze-jarraibideak eskaintzen dituena.
Ezin duzu (eta behar) tolestu manta bat edo bi eseri zuzenean eserita zure ipurdia laua lurrean badauka. Askotan, planteamendu horrek bihurgune aurreratu bat sortzen du.
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Era berean, ideia ona da zapata zapaltzen duen manta bezalako zerbait esateko, batez ere zure belaunak zure aldaketan kokatzen direnean.
Gutxi gorabehera gure eguneroko bizitzan modu honetan eserita geroztik, planteamendu hau gorputzaren arlo ahaztutako batzuk luzatzen ditu.
10 - Haurren jarrera - Balasana
Badakit beste alderdi guztiak garrantzitsuak direla esan dutela, baina haurraren pose garrantzitsua da. Jarrera klasiko batean atsedenaldi bat behar duzun edozein unetan suposatu ahal izango duzu. Sentitzen al duzu inoiz arin-buru edo gehiegizko nekea sentitzen baduzu, ez duzu irakasleari atsedena hartzeko itxarongo. Just haurraren pose zeure burua mugitu eta klasean berriro joaten zarenean.
Haurraren jarrera hartzea zure diskurtsoarekin bat dator, yoga-ren ikasgai onenetariko bat aurkezten baitute: zure gorputzak ematen dizun seinaleekin bat eginez eta lortutako edozein kanpoko norabideetan errespetatuz. Zuri buruzko guztia da, haurra.