- Proposamen mota : eserita
- Abantailak : hamstrings, bernak eta bizkarrezurra luzatzen ditu.
Biribiltzea edo ez egitea, hori da galdera. Ez bakarrik paschimottanasana baina, oro har, bihurguneak eserita. Gai honi buruzko bi pentsamendu eskolak daude. Pertsona orok adostu egiten du zure tolesturako lehen zatia lehenbailehen egin behar duzula zure bizkarreraino ahalik eta zuzenena izan dadin zure tolestura zure hip tentsioak sakonduz, zure bizkarra ez dadin.
Metodo hau etengabe eserita doa, non ezin duzu zure bizkarrezurra aurrera egin beharrik izan. Irakasle batzuek uste dute hori zehazki non ibilbidea gelditu beharko zenukeen. Zure bizkarrezurra luzea mantentzen duzu, zure arnasa joan eta bete. Beste ikuspegi bat da zure bizkarrezurra puntu honetara iristea. Horrek normalean goiko bihurgune sakonago bat lortzen du, edo, gutxienez, pixka bat lasaitu dezakezu. Hori da benetan aldea desberdina. Lehenengo metodoak leku deseroso batean zintzilikatzen uzten dizu. Bigarrenak baimena ematen dizu guztia utzi dezan.
Ez duzu fidagarritzat harremana kanpaleku batera edo bestera. Saiatu tamainako neurriak eta ikusi zeintzuk zentzuzkoa den. Beste modu batean egin dezakezu eta beste batzuk aldatu.
Azkenean (edo gaur egun hamstringsetan oso irekia baldin badaukazu), zure gorputz atzeko estalkia zure bizkarrezurrean zuzenean hanketan etzanda daukazu.
Argibideak
- Hasi langileek eserita jartzeko - dandasana .
- Ekarri besoak alboetara eta buru gainean, sabaira iristeko.
- Inhale eta marraztu zure bizkarrezurra luzea.
- Exhale duzun bezala, aurrera etorri, zure aldakak zure aurrean. Imajinatu zure pelbisa ur-ontzi bat aurrerantz makurtuz.
- Inhale bakoitzean, bizkarrezurra luzatu dezakezu zure bihurgune aurreratu bat lortzeko. Exhale bakoitzean, zure bihurgune aurreratuago sakondu.
- Mantendu lepoa bizkarrezuraren luzapen naturala denez, ez begiratzea eta ez erabat alde egitea.
- Bizkarrezurraren luzapenera iritsi zarenean, erabaki ezazu hemen egon nahi duen ala ez, edo bizkarrezurra birritan utzi (ikus goiko eztabaida zehatza).
- Kontuz zure orkatilak edo distirak, irits zaitezke. Oinetako inguruan ere uhala erabil dezakezu. Mantendu zure oinak flexionatuta biziki zehar.
Hastapeneko aholkuak
- Jarri estalkia ( manta bat edo estalkia) zure eserlekuaren azpian, zure ipurdia lurrean laua den bitartean zuzenean jar dezakezu.
- Imajinatu zure sabela zure izterretan atseden hartzeko, zure sudurra baino belaunaldiz belaunik baino. Horrek zure bizkarrezurra luzea mantentzen lagunduko dizu.
Aholku aurreratuak
- Zure oinak zuloak erraz hartu ahal badituzu, saiatu zure oinak atzean bloke bat hartu eta horren ordez eusten.