Elikadura osasungarria lortzeko ahaleginak egin badira ere, elikagai gozo eta goi koipe handiko elikagai kaltegarri batzuei erreparatu diegu. Oso gogorra da entrenamendu edo trebezia zorrotz baten ostean. Hona hemen zenbait aholku sinpleak zure zaletasunak kontrol estandarren binges bihurtzeko.
1 - Distraitu zeure burua.
Joera normalean 10 minutu irauten du. Denbora horretan oharkabetu bazaizu, lortu ahal izango duzu. Txantxetan sentiarazten duzunean, probatu korrika egiteko, tea kopa bat eginez, pedikura bat eginez, telefono dei bat eginez, musika entzuten baduzu edo benetan gozatzen duzun zerbait egiten baduzu. Ezagutzen zenuen aurretik, dibertigarria eta lanpetuta ari zara eta craving pasatu da.
2 - Mantendu osasuntsu pintxoak eskuetan.
Zure idazmahaiak, sukaldeko Jakitegia eta hozkailua pintxoak osasuntsuekin estaltzen badituzu, gutxiago izaten duzu kaloria altua, gantz gutxiko janaria, osasuntsuagoa delako. Esate baterako, saiatu txokolate beroa edo txokolatezko esnegaina edalontzi bat, gozokien barra baten ordez.
3 - Idatzi behera.
Jarrai ezazu zure zaletasunen jarraipena aldizkari batean zure egoera emozionala azpiko eragilea den zehazteko. Zure prestakuntzak eragiten dituen zerbait irudikatu ondoren, saiatu estresa arintzeko beste modu batzuk bilatzen. Ariketa beti estresore ona da beti, baina lagun bat deituz edo komentari dibertigarria ikusten baduzu ere.
Jarraitzen ari zaren kaloria kopuru zehatza jarraitzen baduzu ere, goi mailako kaloria elikagaietan itsasontzian pentsatzen lagunduko dizu. Korrikalari askok gehiegizko kartsuen gaineko kaloria kopurua areagotzen dute eta, ondoren, kaloria gutxiago kaleratzen dute elikadura-ostatuetan. Zure elikadura jarraitzen lagunduko dizu zenbat erretzen eta kontsumitzen duzun jakitea.
4 - Eskuila zure hortzak.
Zure ahoa minty-fresh denean, litekeena da garbi mantentzeko eta zure craving sartu saihesteko nahi duzun. Behin zure ondorengo elikadura izan duzunean, brotxa hortzak zure post-run elikadura egin bezala sentitu ahal izango duzu. Sabaioketako eta giltzurrunekin ere egin dezakezu zure ahoa are garbiagoa izan dadin.
5 - Erabili zatia kontrolatzea.
Zaletasun indartsua baldin baduzu, atsegina da pixka bat. Zuk gehiegi uztea nahi baduzu, janari gehiegi eramango zaitu. Saiatu zure burua saihesteko itsasontzian joan aurretik janari kopuru jakin bat bakarrik jarrita. Patata frijituak ontzi txiki batean jarri beharrean, poltsatik kanpo jan baino lehen, adibidez. Hau bereziki garrantzitsua da lasterketa edo entrenamendu zorrotz baten ostean, kaloria biguneko bersa justifikatzen dela uste baduzu. Errealitatean, zure lasterketan erretzen baino kaloria gehiago jan dezakezu.
6 - Janari txikiak eta maiz jan.
Ez zaitez hiru ordu baino gehiagotan janari eta pintxoak baino gehiagotan, gosea gehiegi jateko eta janari okerrak jateko gehiegi jatea saihesteko. Saiatu bost eta sei elikagai txiki eta elikagarri egunean, hiru otordu handiek baino.
7 - Ahaztu gabeko janaria saihestu.
Saiatu gidatzen ari zaren bitartean ez jatea, telebista ikustea, ordenagailuan lan egitea edo bestelako distirarazteko jarduera egitea. Jaten duzunean jaten baduzu, ez duzu arreta jaten zenbat jan eta ez duzu guztiz gozatuko zure janaria. Ez duzu konturatzen oso osorik dagoenean eta pozik sentituko zara baino kaloria gehiago jaten baduzu.