Beroegia al da kanpoko ariketa?
Airearen tenperatura ez da istorio osoa kontatzen denean oinez eta eguraldi beroa egitean. Beroaren indizeak tenperatura itxurazko tenperatura adierazten du, airearen tenperaturan eta hezetasun erlatiboan oinarrituta. Erabili dezakezu kanpoko ariketa beroegia den ala ez erabakitzeko.
Bero indizearen taula : Eguraldi zerbitzuen Nazioarteko Eguraldiaren aurkibidea ikusi.
Beroaren indizea gerizpean kalkulatzen da. Eguzkitik zuzenean eguzkitan egongo banaiz, itzal gabe, bero-indizea 15 gradu gorago egon daiteke, Laneko Segurtasun eta Osasunerako Zuzendaritzaren arabera.
Kanporako Ariketa Kanporatzea Bero Indizean oinarrituta
Bero-indize altu batek ohartarazten dizu bero-gaixotasuna saihesteko jarduerak mugatzeko. Medikuntzako Medikuntzako Amerikako Elkarteak bero-gaitzaren ariketa fisikoa bero-indizea 82F / 28C baino handiagoa dela adierazten du, ordubete baino gehiago daramaten pertsonentzat.
- 82F bero indizeek lehiaketei eta etengabeko jarduerari uko egitea gomendatzen dute.
- 86-90 bitarteko barrutian, ASCM-k atletismo jarduerak baliogabetzen ditu jende gutxiago eta ez-aldikotzat eta iraupena eta intentsitatea pertsonekiko egokitzeko eta egokitzeko.
- 90 urte baino gehiagoko balioak atletismo jardueren baliogabetzea eskatzen du guztiontzat, eta adierazle bat da entrenamendu desberdin bat aurreikustea, ibilaldi luze bat edo aire zabalean exekutatzea baino.
Kanpoan ibiltzea edo exekutatzea erabakitzen saiatzen ari bazara, egiaztatu beroaren indizea beherago dagoen ala ez jakingo den 90ean. Zure ibilbidea ez badu itzala, beste 15 gradutan bero-indizearen faktorea.
Bero gaixotasunaren arrisku faktore fisikoak
ASCM-ek frogatzen du faktore horiek bero-gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dutela.
Duzu aplikatzen badituzu, hartu neurriak hartzeko bero indizea altuera denean.
- obesitatea
- fitness fisiko baxua
- girotze eza bero
- deshidratazioa
- Beroaren gaixotasun exertionalaren aurreko historia
- loaren gabezia
- erredurak
- beherakoa, gaixotasuna, zenbait botika
Ingurumen Bero Faktoreak
Autokarabana Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) -ek aire girotuan nola sentitzen dugun eragina duten faktore hauek zerrendatzen ditu:
- Hezetasuna eta Odolaren puntua airean hezetasunaren zenbatekoak dira. Izerdia lurruntzen den hozteko onurak ateratzeko joera dugu. Airea dagoeneko hezetasunarekin saturatuta badago, zure izerdia ez da hotzez lurruntzen. Hezetasuna baxua bada, izerdia hobeto hozten da.
- Eguzkiaren berogailua: Eguzki-argia berotzen duzu berogailu distiratsuarekin, zure gorputza eta beste gainazal batzuk zuzenean berotu gabe ukitu gabe.
- Haizearen berokuntza: Aireak berarekin objektu batetik bestera eraman dezake beroa eta airearen tenperatura 72ยบ edo gehiagokoa denean bero transferentzia sentituko duzu. Tenperatura azpian, haize hotza bezalakoa da, tenperatura gainetik haizea berotzen denean.
- Zoladuraren berokuntza: zerbait beroa ukitzen duzunean, beroa zure larruazalera zuzenean transferitzen da. Westlund autobusak ohar hau gertatzen da zoladuraren beroarekin edo asfaltoarekin oinak zure oinetakoak berotzeko.
- Tenperatura gradientea: zure gorputzaren eta kanpoko faktoreen arteko tenperaturaren arteko diferentziak zenbat eta azkar berotzen edo hozten den zehaztuko du.
Iturriak:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Katedra); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Posizioa Stand: Heziketa Bero Gaixotasuna Prestakuntza eta Lehiaketa zehar". Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak : 2007ko martxoa - 39. liburukia - 3. zenbakia - 556-572 orrialdeak: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Laneko Segurtasunaren eta Osasunaren Administrazioa: Beroaren Indizea erabiltzea: Enpresarien gida. Sarbidea 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Correspondencia 8/1/1999