Adituek oinez eta beste ariketa diabetes duten pertsonentzako errezeta da. American Diabetes Association-ek dio diabetesak dituzten pertsonek ez dutela murrizketarik egin, eta pisu gaineko eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko modurik onena da. Diabetea duten pertsonen hiltzaile nagusia da.
1 - Ibiltzeko oinetara eraman
Egin ariketa zure bizitzako zati erregular bat. Adituen arabera, diabetes duten pertsonak astean behin egun batzuk behar dituzte. Martxoaren 30eko egun gehienetan 30 minutuko abiadura bizian ibiltzea. Hasteko 30 eguneko Plan hau erabilita oinez jo dezakezu.
2 - Aukeratu Eskuineko Zapatak
Zure oinak zaintzen eta blisters saihestuz garrantzitsua da diabetes duten pertsonentzat, baldintza zauria sendatzeko motelduz. Oinetakoak egokitutako oinetakoak saihesten lagunduko diete babak eta beste lesioak, esate baterako, fasciitis plantarena . Oinetakoen oinetakoen gidak oinetakoak oinez nola egokitzen diren azaltzen du.
3 - Eskuineko galtzerdiak garrantzitsuak dira
Galtzerdiak babesaren aurkako defentsa kritikoa ere bada. Zikindu kotoizko galtzerdiak izerdia mantentzen duten bitartean eta babak sor ditzakete. Lortu gaurko mirari ehunen galtzerdiak (Coolmax eta Ultimax bezalakoak), izerdi mingarriak eta eztulak saihesteko. Zure galtzerdiaren doinua aldea egiten du. Zure oina bezalako galtzerdiak nahiago duzu hodi bat baino. Horrela ez dute sortak egingo eta igurzten saiatuko dira.
4 - Ikusi zure Blood Sugar mailak
Begiratu zure odola azukre maila aurretik eta ondoren oinez.
- Oso baxua: 100 mg / dl azpian. Oso txikia bada, karbohidrato batzuk jan beharko dituzu, 15 eta 30 gramo bitarte.
- Gehiegizkoa da: 250 mg / dl baino gehiagokoa 2 motakoa bada edo 200 mg / dl baino gehiagokoa bada 1. Goiegia bada, zure ibilbidea atzeratu egin behar duzu zure odoleko azukre-maila jaitsi arte.
- Ibilaldi luzean zehar, jakina da zure odoleko azukre-mailak tarteak erregularki egiaztatzea, batez ere oinez ibiltzea.
gehiago
5 - Noiz ibili
Oinez egiteko denborarik onena bi ordukoa da, intsulina eta odoleko azukre maila igaro ondoren. Goizeko ariketa gomendatzen da, eguneko tarte altuko intsulina saihesten baitu, batez ere 1 motako diabetesa duten pertsonentzat.
6 - Zure intsulina dosia aldatu egin daiteke
Intsulinarako eskakizunak ariketa batekin aldatuko dira. Oinez programa hasten duzunean edo zure ariketa zenbatekoa handitzen denean, kontsultatu zure medikuari aldizka zure botika nola egokitu.
gehiago
7 - Edan nahikoa!
Edan ezazu deshidratazioa saihesteko, agian ez duzula beranduegi izan arte nabarituko. Ur-edalontzi handi bat ordubete baino lehen oinez joan eta gero, edan ezazu ur kopa 20 minutuetan zehar oinez. Zure ibilaldiaren amaieran, edan ezazu beste ur edalontzi handi bat. Bi ordu edo gehiagoko ibilaldi luzeak eta beroak kontuan hartu kirol-edari bat gatzak ordezten duela, baina karbohidratoen edukia egiaztatu etiketan.
8 - Eating and Walking
Mokadu bat egitea zurekin edo oinez bazkide odoleko azukre txikiko seinaleak detektatzen dituzunean. Oinez igaro ondoren, ohizko baino karbohidratoak gehiago behar izatea hipogluzemia atzeratua saihesteko. Batez ere, zure programa oinez hasteko edo handitzeko, sintomak eta seinaleak gehiegi jakitea, zure gorputza entzutea eta kontsultatu zure medikuari buruzko edozein zalantza argitzeko.
9 - Hipogluzemiaren seinaleak ezagutu
Ibiltzen zarenean, mantendu zure gorputza eta sentimendua nola sentitzen zaren. Zaila da esatea nekez edo hipogluzemia izerdituz gero. Hemen dira sintomak, NIHren adeitasuna: ahula, drowsy, nahasia, gose eta zorabioak sentitzea. Ahultasuna, buruko mina, suminkortasuna, dardarka, izerdia, bihotz-bihotz azkarrak eta sentimendu hotza eta txukuna. Kasu larrietan koman sartu ahal izango duzu.
10 - Buddy Up eta Wear Alert Eskumuturrean
Bazkide edo oinez klubarekin paseatzea hainbat onura dakar. Lehenik eta behin, ikusi ahal izango duzu odoleko azukre txikiko seinaleei eta zeure buruari zaintzeko. Bigarrenik, beste norbaitekin ibiltzen da zure ariketa ohikoagoa egiten. Edonola ere, diabetes izeneko mediku-identifikazio eskumuturreko bat janztea. Hori da kritikoa larrialdi mediko batean.
> Iturriak:
"Jarduera Fisikoa eta Diabetesari buruz jakin behar dudana". NIH Argitalpen N º 14-5180. 2014ko maiatza
"Oinez: norabide zuzeneko urrats bat". NIH Argitalpen Zenbakia 07-4155. 2014ko otsaila eguneratua