Handia da jakitea elikagaiak ongi eramatea
Batzuentzat, sukaldaritzaren pentsamenduak edo eguraldiaren konstrukzioaren arazoa problematikoa da. Sukaldaritza gustatzen ez bazaizu, ez da gehiago nahastu. Badira modu osasuntsu eta baxuko dieta bat izan gabe, sukaldeak txukuntzen edo mikrouhinean botoia sakatuz.
Bazkari-plan honek gidabaimena izan dezake eta elikagai freskoak edo hotzak jatea dakar, baina hozkailua irekitzen da.
Sukaldaritza gabeko Osasuntsu eta Behe Carb Eguna
Hurrengo otordu-plana eguneko jateko merezi du. Karbono kopuru osoa 33 gramo karbohidrato garbi, 25 gramo zuntz, 120 gramoko proteina eta 1,567 kaloria dira.
| mealtime | elikagai |
|---|---|
| gosari | 1/2 Kopako zereal guztiak zuntz estra batekin 1/2 Kopako esnea 3/4 kopa marrubiak 3 koilarakada xerratan almendra |
| Bazkaria | Joan Wendy-ra . Bi oilasko bularreko ogitarteko plantxan eta kesar en entsalada ordenatu. Ez jan buns eta croutons. |
| Merienda | 3 perretxiko handiak, bakoitza 1 koilaratxo krema gaztaz betetako gazta zabalduz |
| Afaria | Oilaskoen klubak 3 letxuga hosto handi erabiliz (baxua-carb tortillak erabil ditzakezu, baina karbohidratoak eta zuntz zenbatuak egokitu beharko dituzte) 4 ounces oilasko egosita deli counter edo supermerkatu oilasko errea 1/2 Kopako xerratan piper gorria 1 tomate-anana, xerratan 1/2 aguacate 1 koilarakada maionesa |
| postrea | Raspberry vanilla krema - Sukaldaritza ez da, baina irabiagailua behar da 5 minutuz |
Kaloriak askotarikoak izan daitezke proteina eta koipeak gehituz eta kentzeko, edota karbohidratoen beharrak bereziki aldatzen badira, karbohidratoen elikagaiak aldatuz.
Sortu zeure Cookie Ez-Behe-Carb eguneroko janaria
Eguneko janari-menu propioa sortu dezakezu gosarientzako otorduak biratzeko. Esate baterako, zerealak eta irabiatuak aukera ona dira gosarientzat, entsaladak mota desberdinetakoak izan ohi dira bazkaltzeko edo afaltzeko.
Barazkietan eta entsaladetan osatutako karbono gehienak zuntzetatik datoz, beraz, karbonoaren kontagailua oso baxua da. Erabil itzazu hosto berdeak, letxuga, aza, kale eta espinakak, zure basea egiteko eta, ondoren, behe-carb barazkiak gehitzeko zaporea pinu piperekin, kalabazinekin eta pepinoekin eta limoi-zukuarekin estutu. Zure entsalada jostatzeko, entsalada Mediterraneo bat egin ezazu mahats-tomateak, feta gazta, oliba, ozpina eta ozpina.
Gosaria baxua karbohidrato, zuntz handiko zereal bat izan daiteke esnea eta baia. Edo, aldatzeko eta proteina astindu bat egiteko, hau da, handik atera beharra baduzu. Proteina astinduak baxuko karbono proteina hautsa, baia freskoa, fruitu lehorrak xehatuta eta almendra edo koko esnea aurki dezakete.
Beste goiz handi bat, eguerdiko ordua edo merienda aukera izan daiteke gazta gaztan edo gabe jan dezakezun edo koipe organiko edo nitratoekin.
Janari azkarra jatetxea ere aukera bat da, zure dieta baxuko karbohidratoak mantentzeaz arduratzen den araua da proteina jatea eta ogia, patata edo almidoiak elikatzea.