Zenbat kaloria ez du erretzen Mile bakoitzeko?

Zenbat kilometro, bi mila eta gehiago oinez ibiltzen zaren kaloria zenbat kaloria dagoen jakin nahi duzu? Zenbat zure oinez abiadura du axola?

Zure pisua eta ibiltzen zaren distantzia dira oinez bitartean erre kaloria zenbat kaloria faktore diren. Aipaturiko arau bat 100 mila kaloria inguru erretzen dira, 180 kiloko pertsona bat erretzen da eta 65 mila kaloriak 120 kiloko pertsona bat erretzen dira.

Zure abiadura oinez gutxiago da. Erabili grafiko hauek zure paseoan erretzen dituzun kaloria asko ikasteko, zure pisuaren eta erritmoaren arabera 26,2 milioi kilometrora dagoen distantzia batetik bestera.

Lehenik eta behin, kilometro bakoitzeko erredurak kaltetu ditzazun ohiko ibilaldi erritmoa gozatu ahal izango duzu, osasuntsu ibilaldi bat hartu edo zure txakurra oinez. Erritmoa bizkor ibiltzea lortu gabe ibiltzea besterik ez duzunean naturala da.

Kaloriak 2,5 eta 3,5 mph bitarteko erredurak eta mila eta pisuekin Erritmoa: 17 eta 24 minutu bitarteko minutuak (kilometroko 10 eta 14 minutu)
Pisua (kg)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mila 1	53 cal.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Mile 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Mile 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
Mile 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
Mile 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
Mile 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
Mile 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
Mile 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
Mile 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
Mile 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
Mile 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

Azken bi zifra horiek 13,1 kilometroko maratoi erdiko distantzia eta 26,2 milia maratoiaren distantzia dira.

Milean erretzen diren kalorrak Faster Walking Speed-en

Orain ikusiko duzu oinez abiadura bizkortzeko 4 mph edo gehiagoko bizkortasuneko urratsak. Kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erre ahal izango duzu abiadura handitzen duzun bitartean, baina faktore handiena izango da zenbat pisatzen duzun.

Bizkortzeko azkarrago prestazioa da denbora gehiagoan ibiltzea. Denbora-tarte oso batean ibiltzen bazara, ariketa-saio batean kaloria gehiago erretzea izango da.

Calorías a kilate 4 km / h kilómetros por kilómetro y peso Erritmoa: 15 minutuko Milean (Kilometroko 9 minutu)
Pisua (kg)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mila 1	57 cal.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Mile 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Mile 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
Mile 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
Mile 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
Mile 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
Mile 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
Mile 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
Mile 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
Mile 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
Mile 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Kaloriak 4.5 mph-ra errautsak kilometro eta pisuekin Erritmoa: 13,3 minutuko Milean (Kilometroko 8 minutu)
Pisua (kg)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mila 1	64 cal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Mile 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
Mile 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
Mile 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
Mile 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
Mile 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
Mile 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
Mile 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
Mile 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
Mile 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
Mile 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Kaloriak kilateko erretzen 5.0 kilometro kilo eta milia Erritmoa: 12 minutuko Milean (7.5 kilometroko minutuak)
Pisua (kg)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mila 1	73 cal.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Mile 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Mile 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Mile 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Mile 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Mile 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Mile 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Mile 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964an
Mile 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Mile 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Mile 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Beste bide batzuk Calorías paseatzea

Denbora jakin baterako ibiltzea, 15 minutuko edo 30 minutu, hala nola, distantzia jakin bat baino gehiago , minutuko oinez eta erritmoa oinez erretako kaloria oinez taula bat begiratu nahi dezakezu.

Pedometroa erabiltzen baduzu, kontrolatu ahal izango duzu kalorimetroko urratsak zenbatzen dituen kaloria baten diagrama. Urratsa 2.000 eta 2.400 urrats bitartekoa da, zure altuera eta luzeraren arabera.

Nola kaloria gehiago kentzen den bitartean

Kaloria gehiago kaltetu nahi baduzu, kaloria-zenbakiak ekoizten dituzten metaboliko-baliokideen (MET) ikerketak modu batzuk erakusten ditu. Kaloria gehiago erretzen duzu kilometro gehiago ibiltzeko . Oinez erritmora bizkor joaten da efektu txikia milia erretzen duen kaloriak eragiten duelako, baina diferentzia bat egin ahal izango du denbora gehiagoan distantzia gehiago estaltzeko. 15 minutu edo 30 minutu besterik ez badituzu ibiltzeko, orduan azkarrago estrategia ona da.

Ibiltzen eta korrikalariek kiloko milia gehiago kentzen dute. Korrikak kilometro bakoitzeko kaloria gehiago hartzen du oinez baino , litekeena da igogailuaren fasearen ahalegina dela eta, lurrean bi oinak aldi berean exekutatzen ari diren bitartean. Kaloriak gehi ditzakezu zure oinez entrenamenduetan lasterketak gehituz. Ibilaldi teknikarekin, muskuluak gehiago erabiltzen dituzu oinez edo korrika erregularrean, eta milia bakoitzeko kaloria gehiago sortzen dute.

Mendiak, eskailerak edo treadmill zure entrenamendu oinez joateko kaloria gehiago erre eta zure entrenamendu intentsitatea gehitzeko. Kaloriak gehi ditzakezu oinez fitness polo oinez erabiliz, goiko gorputz muskuluak ahalegina zure entrenamendu oinez.

Txartelek erakusten dutenez, kiloko gehiago kaloria gehiago erretzen dute gehiago pisatuz. Agian pisuak egiteko edo motxila pisutsu bat jartzeko tentazioa duzu. Baina hori kontuan hartu beharko zenuke hori zure artikulazioetan eta oinean tentsio gehiago jartzea. Hobe da minutuko minutu gehiago ibiltzea, aldea ordezteko.

Pisuak galtzen ari diren nahikoa kaloria erre nahi al duzu?

Pisua galtzeko, zure jarduera areagotu behar duzu egunero kaloria gehiago erretzeko eta / edo egunero kaloria gutxiago jaten . Pisu galera kalkulagailua erabil dezakezu zure kaloria-helburua nola fisikoki aktiboa den.

⁣

Koipe libra bat 3.500 kaloria da . Libera bat astean galtzen baduzu, egunean 500 kaloria gehiago kuzkatu beharko dituzu jan baino. Hau egin dezakezu zure kaloria erretzea jarduera handituz edo kaloria gutxiago jaten baduzu edo biak. Lortzea errazagoa da jarduera handitu eta gutxiago jatea konbinatuz. Eguneroko egunean 300 eta 400 kaloria erretzeko nahikoa lan egitea da zure pisua galtze planaren ariketa zatiaren helburua.

A Word From

Jarduera fisikoarekin kaloria gehiago erretzearen gakoa da eta ondo zainduko duzu. Zenbakiak itxura txikiak direla uste baduzu, gehitu egingo dira. Zure txakurrarekin ibiltzea gustatzen bazaizu edo komenigarria da laneko atsedenaldian ibiltzea, gehiago egoteko eta jarraitzeko aukera izango duzu.

Ez utzi gimnasioaren ostean gimnasio bat egitean pentsatzen ari zarenean, "geroago" inoiz ez da aurkitu. Aurkitu zure egun osoan oinez gehitzeko moduak.

Oinez bizkorra intentsitate moderatua da. Zure osasun-arriskuak murrizteko eta fitness mantentzeko, osasun-agintariek gomendatzen 10 minutu oinez azkar oinez, egunean hiru aldiz, edo 30 minutuko paseo bakoitzeko eguneko. Egunero 2 eta 3 kilometroko ibilaldi bat egiteaz gain, ez duzu kaloria erretzerik izango, zure osasuna hobetu egingo duzu.

> Iturriak:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Estatubatuarentzako Jarduera Fisikoaren Gida. Gaixotasunen Prebentzio eta Osasun Sustapenerako Bulegoa.