Walking vs. Running Calorie Burning Comparisons
Menderatzen dute korrikalariak oinezkoek baino kaloria gehiago hartzen dituztela? Zentzuzkoa besterik ez da, izerditzen eta hotsa eta sudurra jota, kaloria gehiago erretzen ari direla esan nahi du, ezta? Kilometro edo kilometro bakoitzeko kaloria erreakzio bat dago oinez eta exekutatzen ari den bitartean, baina ez da oso handia, eta ez dago alde handirik oinez abiadura handiagoan.
Kaloriak neurtzea erretzea
Jarduera desberdinen metaboliko-baliokideen (MET) ikerlanek jarduera bakoitzeko kalibratzen dute kilogramo bakoitzeko ordu bakoitzeko.
Just isilik isurtzen da 1 MET. 150 kilo pisatzen baduzu, 68 orduko kaloria da.
Korrikalari eta oinezko bizkor bat, bi milako bakoitzeko 12 minutuko abiaduran edo 5 kilometro orduko abiaduran, 8 MET zehatza lortzen dute. Kilometro bakoitzeko kaloria eta ordu bakoitzeko kaloria berdinak dira.
8 eta 8 bitarte arteko abiadura desberdinetan ibiltzea. Hainbat abiaduraren abiadura 8 eta 18 bitartekoa da. Hori nahiko desberdina dirudi, baina entrenamenduaren iraupena kontuan hartu behar duzu. Milaka kilometro ezberdinetan exekutatzen dituzte edo ez dute denbora tarte jakin baterako exekutatu? Aldea egiten du.
Mile bakoitzeko kaloria Walking vs. Running
Orduko 5 eta 9 kilometroko abiaduraren artean, korrikalariak ia mila kilometro kaloria berberak gastatu zituen. METak altuagoak dira abiadura bizkorretara, ordu berean, mila gehiago igaroko direla islatzeko. Honek ordu osorako exekutatuko dela baieztatuko du, kilometro kopuru sorta bat baino gehiago eginez.
Ibiltariek kilometro bakoitzeko kaloria desberdina ikusten dute orduko 2,5 eta 4 km bitarteko abiadura oinez. Kilometro bakoitzeko kaloria berberak errekan dabiltza korrikalari gisa 5 mph-ra joan daitezkeen bitartean, kaloria gutxiago erretzen dute milia abiadura motelagoetan. Entrenamendu batean diferentzia erraz egin dezakete urrunago joanez.
Milean erretzen diren kaloriak 160 libra pertsona
oinez
2.0 mph - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
carrera
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Ikusi emaitzak kaloria kalkulagailuen oinez kalitate eta abiadura desberdinekin. 4 mph-ko abiadura bizkor ibiltzea da . Kilometro bat exekutatzen ari da 30 pertsona gehiago kaloriatzeko, bizkor ibiltzen baino. Erreakzio kalorikoen desberdintasunak ez dira gutxiago pisatzen duten pertsonentzat.
Pisua Big Burning kaloria faktorea da
Goiko zenbakiak oso ezberdinak dira 100 kilo edo 250 kilo pisatzen badituzu. Pisua ekuazioaren zati da. Zenbat eta pisurik gehiago, orduan eta abiadura guztietan erretako kaloria gehiago. Baina hau ezin duzu erraz aldatu. Paketea edo pisua duen alkandora eramaten baduzu, 20 kilo gehitzen badituzu, 11 eta 12 kilometroko erretako kaloria areagotu besterik ez duzu. Zalantzarik gabe, 2 eta 5 minutu bitarteko freskatuko dituzu hobeak eta errazagoak izatea. Zergatik arriskatzen duzu zeure burua?
Joan ote da edo exekutatu azkarrago?
Oinez abiadura 5 mph edo 12 minutuko milia eraikitzeko, goi kaloria erretzea izango duzu kilometro bakoitzeko eta jogger gisa erre bera lortzeko.
Korrikalari bat bazara, ez duzu inolako kaloria erretzeko prestaziorik lortzen, 10 minutukoa edo 6 mph baino azkarrago joanez gero.
Oinez edo luzeago ibili behar al duzu?
Aurrera oinez edo exekutatzen duzunean, gero erretako kaloria gehiago. Onura handiena lortzen duzu zure entrenamenduaren distantzia gehituz, oinez edo exekutatzen duzun ala ez. Kaloriak gehiago erretzeko modu onena zure ibilbidea eta oinetakoa eraiki nahi izatea da. Izugarria da hori modu inkontzionalean egitea. Gehitu 10 eta 15 minutu zure entrenamendu ohiko aste bakoitzean eta etengabe zure oinez edo exekutatzen denbora eraiki.
Pisua gehitu behar al duzu?
Kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erre ahal izango duzu abiadura bakoitzean gehiago pisatuz, baina diferentzia oso txikia da eta ez da tentsio arriskua merezi.
Libra estra bakoitzak zure oinak, orkatilak, belaunak eta aldakak eragin handiagoa du. Hobe da pisua gehitzea baino urrunago edo ibiltzeko.
Joan oinez edo exekutatu behar duzu?
Entretenimendua entzuten baduzu, kaloria gutxiago egongo da denbora gutxiagoz eta eguneroko entrenamenduarekin egin beharko duzu lehenago. Jende askok goi mailako bihotz-tasa eta burmuin zoriontsuaren produktu kimikoen leherketa gozatzen du. Baina beste batzuentzat, exekutatzen ari dira moldea, beraiek behartzeko behartzen dutela. Entrenamendu baten onurak lortzeko, gozatu eta gozatu behar da egun batetik bestera.
Exekutatu nahi baduzu, exekutatu. Gorroto baduzu exekutatu baina maite oinez, oinez. Denbora gehiago igarotzekotan, erretzea nahi duzun kaloria erretzeko behar duzun distantzia hartu behar duzu.
Abiarazi nahi baduzu, ikusi nola hasten zaren lasterketak zure oinez entrenamenduak gehituz .
Iturriak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energia-gastuak, ibilaldiaren eta entrenamenduen artean batez besteko adimen-banakakoen artean. Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación 26.4 (2012): 1039-1044.