Gehitu iraupen-tarteak zure Workouts-era
Batez ere oinezko bat bazara, jogging batzuk edo zure ariketa programa martxan jartzeko aukera izango duzu. Ez duzu ibiltzeko gelditu behar, baina hemen zure entrenamenduak gehitzeko zure arrazoiak direla eta:
- Ariketak muskuluak eta artikulazioak modu ezberdinean funtzionatzen du oinez, nahiz eta abiadura berean.
- Oinarrizko entrenamenduetan lasterketak gehi ditzakezu intentsitatea areagotzeko.
- 10 kilometroko, maratoi erdi bat eta maratoiaren ikastaro batzuk exekutatu ditzakezu muga gainditzeko.
- Ona da nahi duzunean azkarrago joateko aukera izatea.
- Pisu galera mailara iritsi bazara, exekuzioaren intentsitate altuagoa esnatu ahal izango duzu zure gorputz-sistemak muskulu berriak egiteko eta gantz gordetzeko lanean hasteko.
Jogging prestatzen
Ari zaren fitness fitness oinez jantzita badago, ez duzu behar gehiago exekutatzeko trantsizioa behar. Baina zaldiz ibili bazara, engranajea berritu beharko duzu.
- Talde oinetakoak exekutatzea . Zure oinak eskerrak emango dizkizu zure inguruko atletismo zapatilen dendarik onenarengana iritsitakoan eta zure lanerako oinetako egokiak hornitu.
- Higadura entrenamendu jantzi, ez kalean arropa. Mugimendu askatasuna emango dizun jantziak eta izerdia kentzeko aukera izango duzu.
- Edan : Oinez egiteko hidratazio egokia arretaz ez baduzu, laster exekutatu beharko duzu. 8 uretan edan zure prestakuntza saioan aurretik, eta urezko ura edan dezagun 15 minututan saioan zehar eta gero 8 uretan edan.
Ari gara exekutatzen
Zure gorputza jogging-a prestatzen hasten zarenean, gogorarazi zeure burua gorputzera zuzendu zela. Zure arbasoek bizirik iraun behar zuten. Haurrak edonon edonon exekutatu ditzakete. Haserrea sentitu daiteke lehenbailehen eta azkar piztu dezakezu, baina berarekin itsasten da eta zure barruko korrikalaria berriro lasaitu.
Exekutatu / Walk aldiriko exekutatzen erraztasuna
Lorra Garrick entrenatzaileak, CPT-k plan hau martxan jartzeko aukera eskaintzen du. Treadmill, indoor pista edo kanpoko bidean egin dezakezu. Oinez ibiltzeko ordezko.
- Berotu hiru eta bost minutuz oinez hasteko, ibiltzeko ibiltzeko txandak hasi.
- Ariketa-pista bat erabiltzen ari bazara, kurba exekutatzen eta zuzenean oinez pentsatu.
- Tenporizadorea konfiguratu eta minutu batez exekutatu, bi minututara ibili.
- Errepikatu hainbat aldiz. Lehenik eta behin, probatu bost errepikapen eta gero berregin oinez zure ohiko denbora gainerako.
- Zure abiadura abiadura erritmo erraza izan behar du programa hau abiarazten duzunean. Laneko tarteetan erabiltzen hastea baino abiadura eraikitzen.
Nahiz eta oinez joaten zarenean, korrika joaten zarenean, babak, larruazaleko igurtziz, orkatiletan edo distiraz estaltzen dituzten barruko izterrak estutu ditzakezu .
Handitu iraupena
Aste batzuk barruko tarteak egin, eta gero sentitzen baduzu, probatu 15 minutuz. Mantendu lehenbailehen erritmo erraza, iraupenarekin bat etorri arte. Gehitu bost minutu saio bakoitzarekin, kardioz normalean ematen duzun denbora luzera arte.
Zailtasuna etengabe exekutatzen baduzu, exekutatu / ibilaldiaren iraupenak egiten jarraitu baina exekuzio denbora edo abiadura handitzen.
Zure prestakuntza etengabe hazten ari den bitartean, zure artikulazioek eta muskuluak indartsuagoak izango dira eta exekutatzen laguntzeko gai izango zara.
Lesioak prebenitzeko carrera hasten zarenean
Korrika hasi aurretik, bost minutu lehenago ibili muskuluak eta artikulazioak berotzeko. Beti hidratatu eta nahikoa edan ezazu izerdiaren ondorioz galtzen duzunarekin. Zure hamstrings eta bernak luzatzeak lesioak ekiditen ez ditzake, baina entzierroek estutu ditzakete eta ondo sentituko zara.