The Seal dibertigarria eta erronka sabeleko entrenamendua da. Bizkarrezurreko ariketa fisiko osoa hau da zure gorputza kontrolatzeko eta momentu guztiak saihesteko, berriz, aurrera eta aurrera. Gorputza simetrikoki bi norabidetan lan egin behar da, sabeleko indarra soilik oinarritzat hartuz, zutik itzultzeko. Seal tradizionalki klasikoa errutina amaieran egiten da, baina edonon egin daiteke betiere azalera betea dago bizkarrezurra babesteko.
1 - Sealerako prestaketa
Pilates ariketak burutzeko giltzak arnasa eta muina erabiltzen ditu ijezketa kontrolatzeko eta abiadura eta momentua ekiditeko.
Prestatu zaitez
Osagai osasuntsuak, belaunak eta orkatilak badituzu, alfonbra klasikoa prestatzeko erabiltzen duzun aukera dezakezu. Zutik zutik, genie zure besoak eta hankak zeharkatu. Behera ezazu estalkiaren ertzera pixka bat, zigilua prestatzeko. Mugimendu hau osasunarekin eta ongizatearekin ikasketak egiten ari den ikerketarekin lotzen da. Hau gehiegi badirudi aldi berean erasotzen badizute, joan.
- Eseri zure estalkidun aurrean.
- Zoaz zure oinak zure zentrora.
- Zoaz eskuak zure hanken bidez eta orkatilen kanpoaldetik hartu.
- Rock atzera nahikoa zure oinak etorri mat eta zure oreka aurkitu. Zure oinak elkarrekin ixten dira, baina zure belaunak sorbalda-zabalera dira.
Aholkuak
- Lortu oreka hemen. Hau da, non lan egiten den.
- Zure apokalipsiak bizkarrean bizkarritu eta zirkulatu, baina ez itzali besoak estali.
- Pull zure hankak eta oinak hurbil zurekin roll prest!
Atzera edo lepoa baduzu, ez duzu zirkulazioa egin behar. Hala ere, prestakuntza-posizioa (goian) hartuz gero, sabeleko entrenamendu ona emango du.
2 - Seal Rolling
- Kontrol handiarekin, zure abs apurtu. eta C-kurba forma zure gorputzarekin egin. Begira zure oinetara jaisten da. Zure oinak bi hazbeteko izan behar du alboan. Hasteko, zapaldu 3 aldiz elkarrekin.
- Inhale: zure beheko abs beherako mugimendua abiarazten baduzu, leunki sorbaldetara itzuliko zara (ez zure lepoan). Klapean zure oinak berriro 3 aldiz goialdean.
- Exhale: Erabili zure sabeleko muskuluak eta zure exhale sakonera babesteko. Erakutsi zure oinak zure aurrean matera joaten zarenean hasierako posiziora jaurti arte. Oreka pausatu.
- Errepikatu 4-6 aldiz. Erabili oinak txaloak mugimenduaren erritmoa mantentzeko.
Aholkuak
- Ziurtatu denbora guztian kurbatu duzula
- Atzera egiteko modu bat beheko absak sakontzea da. Inoiz ez bota zure burua eta sorbaldak itzuli - zure C kurba egonaldia.
- Atzera egiterakoan, abs eta arnasa lantzen dira, ez hankak botaz edo bizkarrean ateratzen.
- Zure bizkarrezurra betetzeko betekizuna nahi duzu, baina ez da hainbeste kentzen zure lerroa botatzen duen.
- Utzi zigilua dibertigarria eta oparoa izatea. Hau zure core indarra eta kontrola probatzeko modu bikaina da.
- Erronka bat prest badago, erabili zure azken sealaren errepikapena zutik jarrita mugitzeko. Hau da zure oinak askatzeko roll-en gailurra eta zure besoak eta hankak zeharkatu nahigabean mugitzen zara betiere zutik posizio batean sartu.