Gurekin gehienak jakitun dira gehiegizko gorputz gantz txarra dela, askotan, gure osasunerako eta gure autoestimua izateko. Baina gehiegizko pisua izateak koherentziaz osasunarentzat txarra izan duen ideia hainbat modutan eta hainbat arrazoirengatik zalantzan jarri da azken urteotan.
Obesitatearen paradoxa
Lehenik eta behin, azterketa handiek aukera dute pixka bat gehiegizko pisua izateak benetan osasun hobea lortzea aurreikusten duela benetan "lean" baino. Horrek esan nahi du "obesitatearen paradoxa", paradoxa gorputz gantzaren itxurazko gehiegikeria benetan ematen duela kalteak baino onura gehiago .
Horrek ez dirudi egia, ordea; Ez da obesitatea paradoxa. Baizik eta, ikasketa askok ez dute nahikoa pertsonen artean osasuntsu egon behar duten artean bereizteko, baita gaixotasun larrien lehen faseak ere, adineko pertsonen pisu galerak eragiten dituztenak. Obesitatearen paradoxak adierazi duenaren arabera, paradoxatik urrunen dagoen zerbait dirudi: gaixoak gaixotu egiten dira, eta lehenago hiltzen dira, batez ere osasuntsuak diren pertsonak baino.
Bigarrenik, obesitatearen barietate guztiek ez dute arrisku konparagarria ematen. Hau da, zalantzarik gabe, egia. Hain zuzen ere, gehiegizko pisua irabazten duten emakume gazteek gantz gutxiago izaten dute bereziki beheko gorputzetan. Aitzitik, eta testosterona eta estrogenoa bezalako hormonen ekintzak direla-eta, gizonezkoek eta emakumezkoek menopausian gero eta gehiago gantza kentzeko joera izaten dute sabelean, eta horrek kalte askoz ere metaboliko handiagoa egiten du.
Era berean, talde etniko osoak daude, hala nola, indigenen artean, sabelean gantz-deposizioak bereziki sor daitezkeenak, eta garrantzitsuena gibelean, intsulinarekiko erresistentzia zuzenean laguntzen du.
Pertsona batzuek gehiegizko gorputzeko gantzak gehi ditzakete arrisku metabolikoan eragin negatiboak dituztenez, elkarte horrek gehiegizko pisua, berez, ez da beti osasunarentzako txarra izan.
Ezin Fitness Counterbalance Obesitatea?
Azkenean, aspalditik argia izan da fitnessk koipeak gainditu ahal izateko.
Beste era batera esanda, obesitatea baina egokitua bazara, fitnessk gantzaren kalte potentzialen aurka guztiz defendatu dezake.
Badira gutxienez bi arrazoi zergatik erreklamazioa garrantzitsua den. Lehenengoa, geneak eta beste faktore batzuk ezagunak eta ezezagunak diren arren, pertsona batzuek pisu handia dute aparteko erraztasunarekin eta aparteko zailtasunarekin galtzen dute. Pertsona horietako batzuk ezagutu ditut nire praktiketan urteetan zehar. Talde honetan jendeak asko baliatu ahal izango du, egokitu eta gorputz gehiegizko "gehiegikeria" eramaten du. Gimnasioa koipeari aurre egiteko gai den konfiantza oso esperientzia horrekin sortu zen, eta pisu galera erresistenteen artean ongi etorri ideia da.
Bigarren arrazoia da obesitatearen alborapena gure kulturan arazo garrantzitsuena izaten jarraitzea. Obesitatea, beste era batera esanda, arrazoi guztiak ezagutu behar baditugu, oraindik ere glutoneria eta nagikeriaren pentsamenduak biltzen ditu. Jende gehiegizko pisu batzuk oso egokiak ezartzea da, eta, beraz, alferrak oso kontrakoak, erruduntasun herrikoia errefusatzeko baliagarria da.
Zoritxarrez, ordea, fitnessk osasunean dituen gantzez osorik konpentsatzeko ideia agertzen da, hala nola, obesitatea paradoxa.
Ikerketa
2017an Europar Bihotz Aldizkarian jakinarazi zen azterketa batek bi gorputz pisu eta markatzaile metabolikoen arteko elkarteak aztertu zituen, eta milioika milioi pertsona baino gehiagoko bihotzeko gaixotasunak hamarkada bat baino gehiago iraun zuen.
Egileek, besterik gabe, aurkitu zuten arrisku metaboliko-faktoreak, hipertentsio arteriala edo lipido edo glukosa odol-maila anormalak direla eta, bihotzeko gaixotasuna arriskuan jartzen zuten. Hala eta guztiz ere, pisu- gorputz indartutako masa-indizea ere aurkitu zuten, bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua arrisku faktore hauei independentea izan ez zedin. Beste era batera esanda, pertsona lean eta gehiegizko pisua odoleko lipidoen, odoleko glukosa eta odol-presioaren balio berdinak izan zirelako, gehiegizko pisua oraindik bihotzeko gaixotasunak izateko joera handiagoa izan zen.
Hau ez da lehen aldiz ikerketa batek "gantz baina egokitzen" kontzeptuari erreparatu dio.
Kardiologiako American College of Journal aldizkarian argitaratutako Koreako ikerketa bat 2014an esan digu gauza bera: gehiegizko gorputz-koipeak arrisku kardiobaskularrak altxatzen ditu arrisku arrunten markatzaile arruntak barne. Ikerketan, bihotzeko gaixotasunen arriskua ebaluatu zen, arteria koronarioetan kaltzioa neurtuz.
Dena den, zilarrezko estaldura apur bat dago pisu gehigarria egiten duen norbait gertatuko balitz, fitness eta errutina ariketa izan arren. Lean eta fit konbinazio osasuntsuena den bitartean, gantz eta fitness konbinazioa biak baino eza baino hobea da. Beste era batera esanda, bihotzeko gaixotasunak arrisku metaboliko bistako faktoreak dituzten pertsona mehatxuak okerragoak dira markarik gabe.
Takeaway
Mezu eramangarri bati dagokionez, uste dut gauza bera gertatzen dela 2014an, azken aldiz gai honek izenburuak sortzen dituena. Ez ezazu zure pisua zentratu, per se. Izan aktiboa, zuretzako ona delako eta ondo sentitzen delako. Arrazoi berberak jan. Gogoan izan oso urrun dagoela jateko ariketa egitea baino kaloria zaporetsu ugari egikaritzea baino; beraz, ziurtatu jakiak modu jakintsuan hautatzea.
Gehienetan, zer egokitzen zaizun egiteak ere gantzaren aurka defendatzen du, agian ez da primeran, baizik eta nahikoa. Pisuaren kontrol iraunkorrerako estrategiarik onenak osasunaren aldeko estrategiak dira. Erabili zure bidegurutzeak eta zure oinak, eta gutxieneko gantzagatiko prestazio bikoitza eskatzen dute.