Ikasi pisua pisua igerilekuan workouts erraza
Uste duzu igeriketa pisua galtzen ari dela ? Pool workouts freskagarria eta eraginkorra izan daiteke. Baina hasiberrientzako igeriketa ere erronka izan daiteke. Erabili aholku hauek eta igeriketa entrenamenduak pisu galera programa bat eraikitzeko igerilekuan.
Hasiberrientzako igeriketa pisua galtzea nahi du
Igeriketa hasiberrientzako ariketa bikaina da gorputza leuna delako.
Ez du zure hezurrak jartzen edo zure artikulazioei kalte egiten, baina igeriketa pisu galera eraginkorra izaten jarraitzen du.
Gehiegizko pisua baduzu, lesio batengatik edo baldintza bateratua izan liteke. Obesitatearen arduradunek achy artikulazioek gehiegizko pisua ekar dezakete. Igeriketa zure gorputzaren erronkak junturak presio gabe jartzen ditu. Gehiegizko presioa baldintza batzuk larriagotu ditzake, hala nola, artritisa.
Batzuek uste dute igeriketa errazegia izan daitekeela pisu galera ariketa gisa . Baina igeriketa oso erronka izan daiteke zure workoutsak nola egituratzen diren. Ura zure gorputzerako erresistentzia gisa balio dezake, zure muskuluak tonu eta indartzen laguntzen baititu. Horrez gain, igeriketa zure kardiobaskularrak fitness eta malgutasuna hobetzen du.
Igeri egiten baduzu Oinarrizkoa bazara
Igeriketa etxe barruan edo kanpoan egin daiteke, fitness klub askotan, igerileku publikoetan edo YMCAetan. Ez badakizu nola igeri egiten den, helduentzako ikasgaiak sarritan eskura daitezke gimnasioak edo zure tokiko YMCA-n.
Nahiz eta ume bat igeri ikasi baduzu, klase batean izena eman nahi duzu. Ikasgai gutxi batzuekin modu eraginkorrean nola lan egin dezakezu igerilekuan.
Igeriketa ikasgai bat eramaten duzunean, trazu desberdinak ezagutu ditzakezu, esate baterako, arakatzea , atzealdea eta tximeleta . Igeri egiten duten jende askok horietako batzuk ezagutzen ditu, baina ikasgai bat zure gorputzerako trazu onena identifikatzen lagun zaitzake.
Zenbait trazu gutxiago dira besteek baino sendoagoak, eta neurri egokiagoak izan daitezke.
Gimnasio batean igerilekua erabiltzen ari bazara, igerileku erregular batzuk jarraitu beharko dituzu. Garrantzitsua da argitaratutako jarraibideei jarraitzea. Askok igerilekuan sartu baino lehen dutxa egiten duzunean. Arau honek ur igerilekua garbitzen laguntzen du gorputz olioak eta izerdia kentzeko.
Igerilekuko bideak erabiltzeari buruzko arauak ere argitaratzen dira. Horrek esan nahi du, igerilekua banatzen dela, jende askok aldi berean erabili ahal izan ditzakeela kolpeak gabe. Sarritan badira igerilari azkarren, bainu moderatuen eta igerilari motelen bideak. Igeriketa berria bazara, geldi ezazu karril motelean.
Batzuetan, norberaren edo beste igerilari bateko kanala parteka dezakezu. Hori gertatzen denean, pentsa ezazu errepidean gidatzea. Landa egokian egon behar duzu. Igerileku bat aurkituko duzu igerilekuan, non beste igerilari batzuk zure antzekoak diren. Igerilariak norabide berean erabiltzen ari direnean, igerilari guztiek norabide erlojuetan igeri egiten dute.
Hasiberrientzako Igeriketa Simple Workouts
Zure igeriketa programa abiarazten ari bazara, baliteke igerileku etengabeko igerian igeri egitea. Ondo da.
Bozgorailuak edo buiak tira ditzakezu zure entrenamendua errazago egiteko. Esate baterako, hona hemen itzulerako igeriketa hausteko modu errazak igeri egiteko.
Oinarrizkoa igeri entrenamendua # 1
- Igeri ezazu itzulian (igerilekuaren amaierara eta atzera)
- Kick-a lapurtu bat bota
- Igeri ezazu itzulian, hanken artean buia tira bat jarrita
15-20 minutuz errepikatu goiko eta beheko gorputz entrenamendua lortzeko.
Oinarrizkoa igeri entrenamendua # 2
- Igeri 5 minutu igaro ondoren, 15-30 segundoko igerilekuaren amaieran
- 5 minutu kick kickboard-ekin
Errepikatu gorputz kardiobaskularra eta gorputz osoa entrenatzeko 3 aldiz
Oinarrizkoa igeri entrenamendua # 3
- Igeri igerilekuaren luzera
- Ibili bizkor uraren atzetik abiapuntura (zure gerriaren aqua jogger bat jantzi beharko duzu ur sakona bada)
Errepikatu 15-20 minutu barru
Lesio batetik berreskuratzen baduzu edo beste ariketa batzuk egiten jarraitzen duen osasun-egoera bat baduzu, zure medikuari begiratu beharko zenioke igeriketa hasi baino lehen. Baliteke igerilekuak, jaurtiketa taula edo alkatxofak ere laguntzea.