Elaboración de calorías en una variedad de pan de variedades
Ogia da osasuntsua? Ogia jan eta pisua galtzen duzu? Dieteroek dietak burutzen zituztela urduri jarri zirenetik, ogia pisu galera eta pisuaren mantentze-planetan jateko planak debekatuta egon da. Karbohidratoak eta kaloriak ogi xerra bat gehitu ditzakezu azkar kontuz ibili ezean. Ogia jan eta pisua galtzen baduzu, ogi mota batzuk ere jan ditzakezu.
Ogia Calorías y Nutrición de Hechos
| Whole Wheat Bread Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzura 1 xerra (28 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloria 69 | |
| Fat 8 kaloria | |
| Guztira Fat 0.9 g | % 1 |
| Saturatua gantz 0.2g | % 1 |
| Poliinsaturatutako gantz 0.2g | |
| Mounsaturated Fat 0.4g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 132mg | % 6 |
| Potasioa 69,44mg | % 2 |
| Karbohidratoak 11,6 g | % 4 |
| Diet Fiber 1.9g | % 8 |
| Azukreak 1.6g | |
| Proteina 3.6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzio 3% · Iron 4% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Ogia elikadura aldatu egiten da jaten duzun ogiaren arabera. Elikadura eta osasun adituek gomendatzen alea gehitzen duten ale osoak gehitzea, beraz, gari osoa ogia aukeratzea oso egokia da.
Gari osoa ogi komertzialki prestatua (etiketan agertzen dena) ia 70 kaloria eta 1 gantz gramo inguru eskaintzen ditu. Xerra ere ia 4 gramo proteina eta 11,6 gramo karbohidrato eskaintzen ditu. Baina 2 gramoko zuntzaz gain, xafle bakoitzeko 9,6 karbohidratoak bakarrik kontsumitzen dituzu.
Gogoratu, hala ere, elikadura-zenbaketa horiek bikoiztu behar dituzula sandwichak bi ogi xerrak egiten badituzu.
Beraz, beste ogi motak? Ogi zuri komertzialak 80 kaloria eta 1 gramo koipea eskaintzen ditu. Ogi zuria litekeena da 15 gramo karbohidrato edo gehiago ematea eta zuntz gramo bat baino gutxiago ogi zuriz geroztik, zure karbohidrato likidoak gauza bera izango du.
Zekaleen ogia alda daiteke osorik, erosten duzun markaren arabera. Gainera, aleak findu eta ale osoak nahastu daitezke. Zekale ogia xerra tipiko bat 65 kaloria, 1 gantz gramo, 12 gramo karbohidrato, 1,5 gramo zuntz eta 2.1 gramo proteina eskaintzen ditu.
Ogiaren onurak
Ogia kaloria (energia) ematen du batez ere karbohidrato moduan. Karbonoak zure gorputza nahiago dute energia-iturri. Beraz, ogia jaten duzunean, zure gorputza erregaiarekin zure eguneroko jardueretarako ematen duzu.
Ogi txarrak osatutako ogia aukeratzen baduzu, zure gorputza zuntzez hornituko duzu . Zuntz hainbat osasun eta pisu galera onura eskaintzen ditu. Zuntzarekin elikagaiak elikatzen laguntzen du, pozik eta osorik sentitu ahal izateko. Pisu galera adituek, oro har, dietetek zuntzarekin elikagaiak kontsumitzen dituztela gomendatzen dute jan gutxiago jan dezaten eta pisua galtzerako beharrezko kaloria defizita sortzeko.
Erosi duzun ogiaren arabera, mikronutrienteen iturri ona ere izan daiteke, hala nola tiamina, selenioa eta folatea barne.
Ogia buruz ohiko galderak
Zer da ogia aberastu?
Komertzialki prestatutako ogia "aberastu" hitza ikus dezakezu supermerkatuko dendan ikusten duzunean. Elikagai aberatsek nutrienteak gehitu dituzte prozesuan zehar.
Gehienetan, elikagaiak erauzi egin dira fabrikazio prozesuan zehar. Aberastutako produktuak alkoholik gabeko aleekin egiten dira , edo aleak aleak jada ez dira ukitzen.
Zergatik da gari osoa ogia hobea nire dieta?
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, jateko elikagaiak zuntzarekin ados egongo zara, aleak ogi osoak bezala, gosea jateko denbora luzeagoa izaten jarraituko du. Kaloriaren defizita jasotzen eta mantentzen laguntzen dizu.
Nola jakin dezaket nire ogia ale osoen bidez?
Ez ezazu ogi-paketearen aurrean konfiguratu zure ogia ale osoak eginda dagoen zehazteko.
Askotan, janari fabrikatzaileek "multigrain" bezalako hitzak erabiltzen dituzte, janaria osasungarria izan dadin. Horren ordez, egiaztatu osagai zerrenda. Osoa aleak (gari osoa, gariak, oloa osoa) lehen osagai gisa sailkatuko dira. The Whole Grain Council-ek gida integral bat eskaintzen du alkoholen aleak osatzeko etiketak deszifratzeko.
Zuri ogia niretzat txarra da?
Ogia zuria ez da zure dieta nahitaez txarra , baina kaloria (energia) eskaintzen du, aleak osotasunean elikadura handirik gabe.
Zein dira ogiaren alternatiba osasungarriak?
Ogia mozten saiatzen bazara, probatu dezakezu ogia egiteko hainbat aukera . Esate baterako, badakizu ogitarteko bat ogitarteko bat egin ordez ogiaren ordez? Eta askok osasuntsu eaters biltzeko beren osasuntsu behi edo indioilarra hanburgesa en letxuga baino bun bat erabiliz.
Behe-kaloriazko ogia aukerak
Badira merkatuan kalitate gutxiko labore komertzialak prestatutako marka ugari. Gogoan izan, ordea, ogi hauek kaloria gutxiago izan ditzaketela, baina elikadura txikiagoan txikitutako ogi txikien xerra baino. Horrez gain, batzuetan ogia kaloria txikiagoan dago, xerra txikiagoa edo xehatua baino xehatuagoa delako.
- Arnold Bakery Light - 100 ehuneko Whole Wheat Bread: 40 kaloria xerra bakoitzeko
- Nature's Own Wheat Bread: 40 kaloria xerra bakoitzeko
- Pepperidge Granja Light Style Ogia: 45 kaloria xerra bakoitzeko
Hitza batetik
Modu osasungarriak daude ogia xurgatu zure dieta batean, beraz, ogia maite baduzu, mantendu jateko. Baina kontsumitu neurriz. Gozatu open-face sandwich bat bi ogi xerrak erabiliz ordez. Eta goizeko kalorien eta gurinarekin kalitate handiko ogia eduki beharrean, kakahuete-gurinarekin birrindutako sagar xume batzuk eduki.
Ogia atzean mozteko modurik onena jatetxean dago. Galdetu zure zerbitzariari otordua zure otorduaren aurrean mahaira eramateko. Mindless pre-meal mokadu ehunka kaloria (ez aipatu carbs eta gantz) zure gerrian gehitu ahal.