Gailetak Kaloriak eta Osasuntsu Eatersentzako aholkuak
Zara bagel maitalea goizean txigortu txigortu bat gozatzen edo bazkaltzeko bagel sandwich hearty bat? Zapore eta estilo asko aukeratzeko, bagels erosoa eta aldakorra den janaria dira. Baina bagel elikadura aldatu egin da urteetan zehar. Ziurtatu zure bagel kaloria kontu gogokoena zure otordua eraiki aurretik.
Bagel Calorie Counts and Nutrition
| Bagel arrunta Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 1 bagel | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloria 289 | |
| Fat 15 kaloria | |
| Guztira Fat 1.7g | % 3 |
| Saturatua gantz 0.2g | % 1 |
| Fat Polinsaturatuak 0.7g | |
| Fat monoinsaturatuak 0.1g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 561mg | 23% |
| Potasio 106.05mg | % 3 |
| Karbohidratoak 56.1g | 19% |
| Fiber dietetikoa 2.4g | 10% |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 11g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 2% · Iron 21% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Poltsak arruntak oso baxuak dira gantz saturatuan . Normalean ez dute kolesterolik edo azukarik eta thiaminen iturri ona dira.
Zure bagel kaloria zenbaketa eta elikadura aldatu egin daitezkeen markaren arabera alda daiteke. Esate baterako, Lender's Plain New York Style Bagels (izoztuak) 230 kaloria bakarrik eskaintzen ditu, baina frutaz hornitutako artoaren almibarretan egiten dira . Ondorioz, 3 gramo azukre kontsumituko dituzu jaten duten bagel bakoitzarekin.
Bagel bat erosten duzunean pentsatzeko beste gauza bat produktuaren tamaina da .
Bagels urteetan zehar handitu egin dira. Osasun Institutu Nazionalen arabera, duela 20 urte, bagel estandarra 3 hazbeteko diametroa zen eta 140 kaloria izan zituen. Orain, delis eta okindegi askoren plater tipikoa, 6 hazbeteko diametroa neurtu daiteke eta 350 kaloria zure eguneroko kaloria kontuarekin gehi ditzakezu.
Eta askok smart bagel eaters partekatzen elikagaien lagun batekin, bagel kaloria erdiak orain ere handiagoa dira.
Askotariko bagel-motak elikadura ere eskaintzen dute. Esate baterako, kalamia kanelazko mahaspasekin askoz ere handiagoa da azukre eta fruta gehigarriagatik. Panera-ren kanela zuritu eta mahaspasekin 320 kaloria, 66 gramo karbohidrato eta 11 gramo azukre ditu.
Saltsan bagels askotan ez hobeto. Bruegger-en cheddar pesto bagel-en 420 kaloria, 10 gramo gantz eta 9 gramo azukre eskaintzen ditu.
Bagelsen osasun prestazioak
Zure gogoko bagel karbohidrato finduen iturri izan daiteke. Horrek esan nahi du elikagai fabrikatzaileari produktuak ekoizteko erabiltzen diren aleak aleak guztiz osorik ez daudela. Fintze edo fresaketa prozesuak zuntz dietetikoa, bitaminak eta mineralak kentzen ditu. Oro har, nutrizionistek gomendatzen al du findutako aleak sartzea.
Ohikoagoa izan daiteke janaria finduz gero etiketa etengabe aberasten bada. Produktu aberatsak produkzioan gehitu diren nutriente batzuk izan dituztenak dira. Baina elikagai horiek oraindik zuntzarik ez duten arren, nutriente garrantzitsua da dieta orekatuan .
Zer da gari-poltsa osoa?
Gari bakarreko bagel bat lau edo sei ogi xerratan jatea da, hau da, oso karbohidrato trinkoa da eta odoleko azukrea goratzen da. Hori dela eta, ez dira normalean gomendatzen diabetesa duten pertsonentzat.
Zure Bagelen hautatzea eta gordetzea
Gauza guztiak ez direla berdinak direla jakiteaz gain, jakitun ari zaren eredua eta zati tamaina. Galdetu freskotasunaz ziur eguneko bagels (edo zaharragoak) erosten ez dituzula.
Zenbaitetan erosten dituzunean, gorde freskoak giro-tenperaturan plastikozko poltsan gordetzeko. Uste duzu hozkailuak denbora gehiago iraungo duela, baina kontrakoa egia da.
Lau hilabete baino gutxiagotan izoztu ditzakezu, eta labean berotzen zaudenean gozatzeko prest dagoenean.
Nola egin zure Bagel gehiago Osasuntsu
Karbohidratoak mozten saiatzen ari bazara edo ogi findutako produktuen kontsumoa murrizten saiatzen ari bazara, zure bagelezko bazkari osasuntsuagoa egiteko gauza batzuk ere badaude.
- Ireki aurrealdeko ogitartekoa. Ez duzu ogitarteko bi bitxik erabili sandwich bat egiten duzunean. Saltatu goiko zatia eta, besterik gabe, zure bagel beheko aldean goiko haragi eta barazki lean.
- Scoop zure bagel . Goiko eta beheko bagel bat edukitzea gustatzen bazaizu, bukatu erdira. Erabili koilara bat eta kendu erdiko zatia. Eraiki sandwicha bagel lurrazalaren inguruan.
- Joan alea osoa. Nahiz eta gari-poltsa osasungarriak oraindik ere kaloria eta carbs gehiago ematen badira ere, aldez aurretik aukeratutako produktu oso bat baino hobea da alkoholaren aukera hobea , zuntz dietetikoak onurak dituztelako .
- Ikusi azukre gehigarriari. Gozokiak gozoenak zure azukrerako sarrerara gehituko dira egunean. Begiratu osagaiak eta saiatu artilezko almibarretan edo beste edari edaririk gabeko bagel bat aukeratu.
- Toppings axola. Nahiz bagel kaloria materia, zure gailurra kaloria gehitu egingo baita. Bagel handiago batek toppings gehiago eskatuko ditu eta, beraz, goian geruza ikusiko duzu. Saltatu gurina eta kalitate handiko krema gazta. Veggies osasuntsuetarako joan, hummus, edo osasuntsu osagai osasungarriekin pizza osasungarria egiteko .
A Word From
Bagelek dieta-kontzienteki askoren zerrenda ez-lehorreratu dute. Baina ia edozein janari dieta nutrizional batean sartzen bazaizu moderatu egiten baduzu eta bizi osasungarriaren plan integralean sartu. Mantendu menuan zure etxeko janaria gozatzeko. Janari osasungarria beste zuntz, proteina eta gantz osasungarriekin elikadura osasungarrien balantzea lortu duzu zure elikadura plan egokia jarraitzeko.