Haurrentzako sukaldaritza frustrating izan daiteke, beraz, Kopako nuke nire gogoko haurrentzako merienda ideia batzuk pentsatu nuen. Horiek guztiak osagai osasuntsuekin kargatzen dira eta erraz prestatzen dira. Haurrak plater hauek maite dituzte eta, beraz, helduek izango dute. Errezeta hauek ere ezin hobeak dira zure seme-alabak sukaldean aktibatzeko, hautakumeak elikagai osasungarriak jateko modurik bikainena lortzeko.
Etxeko Hummus
Gosari gordinak jan ahal izateko umeei denbora errazagoa eman diezaiekezu zerbait zaporetsua zerbitzatzeko, hala nola, murgiltzea. Hummus da garagar eta sesamo hazia itsatsi (tahini), beraz, aberatsa da gantz osasuntsu, zuntz, eta proteina. Hummus ere pita pita, labean txip edo crackers zerbitzatzen.
Hummusentzako osagaiak:
- 15 ontza, txitxirioak, xukatu eta garbitu
- 1 baratxuri ale
- 1/4 Kopako oliba olioa
- 2 koilarakada tahini
- 1 koilarakada limoi zukua
- 1/4 koilaratxo paprika
- kosher gatza
Konbinatu osagai guztiak elikagai-prozesadorean eta azenarioak xerratan, brokoli-loreekin eta haurrentzako tomateekin zerbitzatu.
Fresh Fruit Smoothie
Smoothies dira milkshakes antzekoak dira, beraz, handia dira umeentzako gozoa hortzaren. Fruta fresko eta jogurtsu osasungarriaren konbinazioa irabiatuak dira proteina, antioxidatzaileak, kaltzioa eta zuntz horiek.
Osagaiak smoothie egiteko:
- 1/2 Kopako esnea
- 1/2 Kopako bainila jogurtak
- 1 banana, zuritu
- 1/2 Kopako marrubi barraskiloak
- 1/2 Kopako izotz kubo.
Konbinatu osagai guztiak abiadura handiko irabiagailuan leuna arte, 15 eta 30 segundotan.
Txerrikume errea
Lekaleak bezala, garagardoak proteina eta zuntz handikoak dira, baina ez kaloriorik. Bizkotxoak errea poliki-poliki egiten du. Paprika eta chili hautsek zapore apur bat gehitu.
Oso erraza eta dibertigarria da.
Txitxiri errea osagaiak:
- 1 15 entsalada botak, xukatu eta garbitu
- 1 koilarakada oliba olioa
- 1/2 koilaratxo chili hautsa
- 1/2 koilaratxo paprika
- 1/4 koilaratxo itsas gatza
Preheat the oven to 400 degrees Fahrenheit. Konbinatu ontzi handi batean osagai guztiak eta zozketa garagardoak uniformeki estalita egon arte. Zabaldu cookie-orri batean eta labean labean 35 eta 40 minutu bitarteko urrea eta kurruskaria.
Pizza Bagels
Pizza kutxa gogokoena da, baina koipeak eta kaloria eskuz atera daitezke pizza osorik zerbitzatzen baduzu. Pizza-ontzi hauek kaltzio iturri ona dira. Erabil ezazu ale gorrizko osoa zuntz estra.
4 pizza-ontzietarako osagaiak:
- 2 gari bakeroak, erditik xerratan
- 1 pizza saltsa lata edo ontzia
- 2 eta 3 oz. Mozzarella gazta birrindua
- 1/2 koilaratxo oreganoa
Preheat the oven to 375 degrees Fahrenheit. Jarri lau bagelezko erdia zartagin batean eta gainean bakoitza pizza saltsa koilarakada batekin (edo bi). Zatitu gazta eta oregano uniforme bagel halves artean. 10 minutu inguru labean labean gazta burbuila eta marroia piztu arte.
Avocado Yogurt Dip
Hona hemen kaloria eta gantz monoinsaturatuak osasungarria den veggie dip gozoak, baina ez da oso kaloria. Ezin hobea veggies freskoa plater batekin zerbitzatzeko edo erabili txip patata.
Aguakatea jogurtak manteo egiteko osagaiak:
- 1 aguacate
- 1 Kopako gantzik gabeko jogurtak
- 1 1/2 koilarakada limoi zukua
- 2 koilarakada txikitutako cilantro freskoa
- 1/2 koilaratxo kuminoa
- gatza eta piperra dastatzeko
Konbinatu osagai guztiak gatza eta piperra izan ezik eta nahastu gehien bat nahastu arte. Gustatu eta gehitu gatza eta piperra zure gustura eta nahastu berriro nahasketa leuna izan arte.
Cherry Lime Freezer Pops
Gereziak eta limak C bitaminan altuak dira, beraz, gozo tratatu hauek zure umeentzat onak dira. Moldeen multzo bat behar duzu. Popsicle plastikozko moldeak merkeak eta erosketak erraz aurki ditzakezu dendetan, edo zuk zeuk egin ditzakezun paper xaflak eta papilkiloak.
6 gerezi karea izozkailurako osagaiak azaltzen dira:
- 1 Kopako gereziak, freskoak edo hobeak kendu edo azukrea izoztu gabe
- 1 Kopako ura
- 1/4 Kopako lima-zukua
- 1/4 kopa eztia
Pour osagai guztiak abiadura handiko irabiagailuan eta nahastu leuna arte. Moldeak bota. Gehitu popsicle makilak eta izoztu gutxienez 5 ordu.