Gure seme-alabek elikatzen dute, batzuetan, erabatekoa, frustratinga eta erantzukizun handia bezala. Eta komunikabideen kontrako informazioarekin, batzuetan bereziki nahasgarria dirudi. Baina gure kezkarik handiena gure gurasoek sarritan galdetzen digute gure seme-alabek eskubideen elikadura nahikoa lortzen dutela hazten eta garatzen laguntzeko.
Azpimarratzeko zenbait urrats egin ditzakezu zure haurrentzako pintxoak benetan hazten laguntzen badituzu ulertzeko.
Nola askotan edaten duten haurrekin
Lehenik eta behin, haur guztiek 3 eguneko otorduak jaten dituzte. Baina hazten direnean, behar duten pintxoren kopurua eta maiz zenbat jan beharko lukete jateko aldaketak.
- Haurrek eta toddlerrek 3 eguneko pintxoak behar dituzte egunero, 3 otordu erregularrekin batera. 2-3 orduz behin jan behar dituzte.
- Preschoolers eguneko 3 otorduak gehi 2 pintxoak behar izaten dituzte. Hazten direnean, zure preschooler-ek 3 eta 4 ordu arteko janaldia izan dezake.
- Eskola adineko haurrek 3 otordu eta 1 eta 2 pintxoak behar dituzte, 3 eta 4 ordu bitarteko janez.
- Nerabeek 3 otordu erregularrak behar dituzte, gehi 1 edo gehiagoko pintxoak, jarduera fisikoaren arabera eta 3-5 orduz jan daitezke.
Orain zenbakien artean ez zaitez estutu, ulertu haurtzaroak hazten diren moduan, elikadura-premia handiagoak betetzen dituztela bere otorduen bidez eta maiz jan ez dezaten.
Haur txikiagoek maizago jan behar dute eta beren elikadura beharrak asetzeko izango dituzte janari eta pintxoak.
Pintxoak oso garrantzitsuak dira haur txikientzako elikadura beharrak asetzeko, gurasoek hazten lagunduko dieten elikagaiak eskaini behar dituztela ziurtatzeko. "Elikagai trinkoa" elikadura profesionalek erabiltzen duten termino bat da elikagai asko (bitaminak eta mineralak) eskaintzen dituzten elikagaiak deskribatzen dituena.
Jarri besterik ez duten elikagaiak diren elikagaiak eta gauzak betez zure seme-alabak hazten laguntzeko. Kaloria askorekin eta nutriente ez askorekin pintxoak saihestu.
Nutrienteak Haurrak Hazi behar dira
Haurrek hazten laguntzeko garrantzitsua den mantenugai espezifiko batzuk hauek dira:
- Protein
- Kaltzio
- D bitamina
- magnesio
- Bitamina A
- E bitamina
- C bitamina
- Iron
Hala eta guztiz ere, pintxorik onenak ez dira etiketen nutrizio erreklamazioetan paketeak izaten. Hona hemen elikagai onuragarri hauei buruzko pintxoak:
- Fruta eta barazkiak : sagar xerrak, bananak, fruitu lehorrak, mahatsak, gozokiak edo izoztuak, azenarioa edo apioa, piper gozoa, pepino xerrak, tomateak, brokolia, azalorea.
- Behe Fat Esnekiak: Esnea, gazta, jogurt arrunta, gaztaina
- Proteina: arrautza egosiak, kakahueteak, bazkariak, fruitu lehorrak eta haziak
- Zerealak: ale osoak eta crackers, bagels, ingelesezko muffins, pita ogia, krispetak
(Be smart haurtxo eta toddlers gisa elikatzen eta elikagai gogorra, biribila, eta ez erraz desegiteko choking arriskuak izan daitezke.)
Jarraitu snack egitaraua
Guraso batzuek erortzen ohi duten merienda-tranpa arrunt bat otorduak ere eskaintzen dituzte. Kasu honetan, haurrek askotan pintxoak betetzen dituzte eta ez dira goserik janetan jateko.
Pintxoak aldiz eta bazkari-ordutegien ordutegiaren ostean, hau ekiditeko modurik onena da. Preschooler-eko ikasleentzako lagin-programak horrelako zerbait antzeman dezake:
Gosaria 7:00
Goizeko maiztasuna 10:00 etan
Bazkaria 12:30 etan
Arratsaldez 3:30 etan
Afaria 6:30 etan
Sarritan, umeek otordu batzuk uko egingo dituzte pintxoak edo otorduetan. Baina ez kezkatu, ez badute jaten bazkari edo merienda batean, hurrengo aukera ez da urrunegi. Zure lana guraso gisa elikagai osasuntsuak ohiko aldiz eskaintzea da eta zure seme-alabak janari zenbat janari ematen dioten kontrolatzen du.
Egia esan, zahartzaroan pintxoak egiteko eskubidea ematen du eta elikagai osasungarriak eta gozoak eskaintzen ditu. Utzi zure seme-alabek zenbat jan eta osasuntsu eta sendoa izango dute erabakitzen!