Erosotasuna edo elikadura-balioa? Zein hauetakoak tarta hartu zure erosketa-saskian? Borrokatzea benetakoa da gurasoek eguneroko eromena errazteko, otordu osasuntsuak eta pintxoak bazkaltzeko kutxetan eta afaltzeko mahaietan. Jakiteko zein denda elikagaiak erosi ahal izango dira, bai elikadura handiko irabazleak eta denbora babesle nagusiak.
Erosketa Aholkuak
Zure seme-alabekiko janari-dendara joan zure pazientzia probatu eta zure poltsan kateak tira ditzakezu.
Horren ordez, korridore bihurtzen dira gerra-eremu batera, prozesuan parte hartzen duten haurrekin. Lehenik eta behin, beti urrezko arauari jarraitu, ziurtatu inork ez duela gosea saskia bultza egiten duen janariaren atarian. Urdaila osoa erostera prestatu eta denda batera joan aurretik, egin plan bat. Utzi haurrekin erosketak egiteko zerrenda idazteko eta erronka janari berri bat hautatzeko, astean behin probatzeko. Txikienek kontrol batzuk edukitzea komeni da erosketa, bazkari eta elikadura interesa pizteko.
Ari zaren haurrekin hezteko aukeren elikagai osasun onurak ari zaren borrokan ari bazara, ez zara bakarrik. Gurasoek nahiago izaten dituzte haurrei hautapen nutrizionalak lortzeko nahian zabiltzanean, baina batzuetan mezuak beste zerbaiten bila dabiltza zerrendan eta azkenean itzali egiten da. Elikagai osasuntsua denaren azpian azpimarratu beharrean, zapore, kolorea eta bestelako alderdi erakargarriak bezalako beste ezaugarri batzuekin batera eramango zaitu.
Konektatu elikagai esperientzia edo errutina asteko zati bat "ez litzateke Karate ondoren merienda perfektua izan?"
Fruta + Veggies
Fruta eta barazkiak denboraldian erostea modurik onena janari freskotasuna gailurrean gozatzeko eta zure familiak hilabete batetik bestera aldatzeko behartzen du. Haurrak produktuen saila esploratzea eta gauza berriak esperimentatzea sustatzea.
Eguraldia elkarlanean aritzen denean, saltatu denda guztia eta tokiko nekazarien merkatuan sartu.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperekidsNutrition.com-eko CDEk laranja mota adoragarrienetako batetara iristen da. "Cutiesen fan handi bat naiz! Pakete propioan etortzen dira, poltsan sartzen uzteko eta umeekin ezagunak izateaz gain, nire gozoa hortzari laguntzen diete ".
Avocados sare sozialetan ezaguna izaten jarraitzen dute. Arrautzak zure umeekin aguakateak aprobetxatu eta platerak aguakateak jartzeko modu dibertigarriak aurkitu. Aurrera eta mostazabal xerra osasungarriekin, avocadoarekin eta sesamoarekin, gehitu xerra pixka bat anana-xerratan, eta inoiz ez gatzaizkio mahatsaren erdian gacamolen ontzi handi baten elikagaiak botatzeko.
Kid Friendly Aholkua: Jarrai fruta eta barazki moztu edukiontziak aurrealdean eta erdian hozkailuan, haurrentzako jolasak errazago iritsiko dira haiek ikusten dituzten lehen gauza izanez gero.
Osoa Zerealak
Ogietatik crackers gosaltzeko zerealengatik , aukera osasuntsuak daude, baina zaila izaten da. Zuntza eta beste nutriente batzuekin prozesatutako zuntz txikiagoak erosi, arretaz irakurri osagaiaren etiketak. Erosi alea osagai osoak, hala nola, oloa bota, arroz eta krispetak (bai, Krispetak zure aleak osoari zuzenduta).
Aukeratu unsweetened eta unsalted elikagai horien bertsioak eta, ondoren, aromak gehitu zeure burua maila kontrolatu ahal izateko. Bete tokiko okindegi osoko larre osoen gainean eta gorde izozkailuan xerra xerrak loaf bakoitzeko kilometro gehiago lortzeko.
Kid Friendly Aholkua: prestatu krispetak mikrouhin-labean. Jarri kazatako kernelen laurden bat kopa paper marroi bazkari poltsan eta goiko tolestu itxi. Jarri poltsa mikrouhin-labean eta indar handian egosi 2 eta 2 minutu bitarteko 2 minutu inguru. Pour kernel piztu katilu handi bat eta goialdean oliba-olio eta itsasoaren gatza, kanela azukrea edo espezia zaporetsu nahasketa batekin .
Joan Pro
Proteina handiko elikagaiak otorduak eta pintxoak dira, gorputz txikiak denbora epe luzez elikatzeko. Bazkaleku bat edo bi atal masiboen ordez, proteina jateko modurik onena janari eta pintxoak egun osoan zehar gehikuntza txikiak dira.
Aukeratu mozzarella mozorrodun zatiak mozorrotu eta banan banan bildutako moduan, eta 8 gramoko proteina bakoitzeko pieza bakoitzeko, hau da, bazkari bakoitzeko dosi zabal bat.
Leku hobe baterako ehiza egiten baduzu, begiratu Applegate-ren oilasko-eskaintzei eta lizitazioei buruzko eskaintza menua. Antibiotikoak erabili gabe egiten dira eta barietate organiko eta glutenik gabekoak daude eskuragarri.
Gantz osasungarriez gain, intxaur muffinsek jende gehienak baino proteina gehiago dauka. Bi koilarakada estandarra kakahuete edo almendra gurinarekin zerbitzatzen duten bakoitzean bakoitzak 7 gramoko proteina eduki behar ditu.
Arrautza egosiak ere eskuz egindako merienda sinple bat egiteko. Galdetu Toby Amidor, MS, RD liburu-egile onena saltzen baduzu eta Eggland's Best Nutrition Partner-ekin. "Eggland-en Best Hard-Cooked Arrautzak zuritu moztuak beti egiten ditut nire alaba bazkaltzeko kutxan." Eggland's Best eggs arrautza arruntak baino 6 aldiz gehiago ematen duten arrautza bakarrak dira, hezurrak sendoak direnez laguntzen baitituzte eta gehiago ematen dute arrautza arrunten B12 bitaminaren bikoitza, eguneko eskola osoan zehar energia-mailak mantentzen laguntzen duena ".
Kid Friendly Aholkua: mantendu almendrazko gurina pakete Justin bezalako eskuak koipe osasuntsu primeran zati gisa.
Taberna altxatzea
Noski, guraso gehienek auzoko ume guztietako granola tabernen barrak egitea gustatuko litzaieke, baina aurre egin dezagun, hori ez da errealista azterketen erdian, futbol txapelketak eta dantza errezitaldiak eginez. Tabernako pintxoak apaintzeko apalategi ugari daude baina zoritxarrez, asko gozoki tabernak dira mozorrotuta. Tabernetan pasatu proteina hautsez beteta eta osagai laburren zerrenda eta azukre erantsi kopuru mugatu bat bilatu. LARA Tabernak osagai zerrenda errazenetatik egiten dira eta zapore berriak beti agertzen dira, interesa pizten laguntzeko. Hatz elikagaiak zure etxean ezagunak badira, ziztadak tamainako Nourish granola ziztadak iristen dira.
Kid Friendly Aholkua: umorea (eta aukera) greba egiten duenean, etxeko tabernen sorta handiak egin eta izozkailuan gordetzeko.