Pisu galera mantentzen duten erronkei aurre egiteko urrats errazak
Pisu galera barrerako ugari daude, baina denek beren pisu galera helburuak, egoera eta bizitza egoera zehatzak dituzten erronkak ditu. Zer mantentzen duzu pisua galduz? Zure dieta zorrozten ari al zara? Gorrotatu al didazu ? Bi galdera hauei erantzutea bai bada, pisu galera oztopoak izaten ari zara zure helburuak derailez gainditzen ez badituzu.
Hemen oztopo desberdinak ulertzen lagunduko dizute eta horiek gainditzeko aholkuak ematen dizkizugu.
Jende gehienak erronka mota bat aurre egingo du, pisu galera lortzeko asmoz . Pisua galtzeak eta pisua galdu dutenak pisu galera eta oztopoak gainditzen ikasi dituztenak dira.
Pisu galeren barreras motak
Pisu galeraren prozesuan sortzen diren erronkei aurre egiteko lehen urratsa hesi bakoitza maila pertsonalean ulertzea da. Erronka bakoitza identifikatu ondoren, iraganean aurrera egiteko beharrezko trebetasunak garatzea errazagoa bihurtzen da. Era berean, lagungarria da ulertzea erronkei aurre egiten dieten beste dietetek aurre egiten dieten oztopo bera duten ala ez, ariketa-programa bati ondo eusten edo saiatzen direnean.
Pisu galera oztopo batzuk hautematen diren oztopoak dira, hesiaren arabera dieteraren pentsamendu edo sentimenduetan oinarrituta.
Oztopo hautemangarriak, esaterako, hormigoizko oztopo esanguratsuak eta errealak izan daitezke, osasun egoera edo muga fisikoa barne. Erronka hautematen den edo hormigoia den ala ez, hiru kategoria nagusitan banatzen dira oztopoak: fisikoa , ingurumena eta emozionala.
Pisu galera barreras fisikoak
Pisu galera fisikoarekiko ohiko oztopoak, besteak beste, nekea, ondoeza eta azpiko gai medikoak dira.
Oztopo horiek esanguratsuak izan daitezkeen arren, haien inguruko bideak eta pisua galtzen ari dira.
Pisu galera fisikoak gainditzeko aholkuak
- Komunikatu zure medikuarekin. Zure medikuarekin hitz egin, pisua galtzen ez baduzu. Mediku kausa bat izan daiteke. Pisuaren gain botikak, desoreka hormonalak, tiroideo-nahasteak edo menopausiak eragiten ditu.
- Zabaldu zure osasun-laguntza taldea. Zure lehen mailako arretako medikuarekin lan egin nahi baduzu, erregistratutako dietista edo terapeuta fisikoari erreferentziak egin ditzan zure beharrak asetzeko neurrira. Sarritan, medikuei erreferentzia ematen bazaie, aukera gehiago izango du aseguruak zerbitzu horren kostua estaltzeko. Ziurtatu zure gidalerroa zure programa espezifikoei buruz egiaztatzea.
- Zure etxeko lanak egin. Ariketa fisiko edo osasuntsuetarako hainbat aholku ikertu, pisu galeren ohiturak errazago kudeatzeko. Esate baterako, ez diren pisu-jarduerek, esate baterako, ur-aerobika, askotan erosoagoa izaten dute obesitatea duten pertsonentzat edo arazo konplexuekin. Dietarik gutxiago egiteko, kontuan hartu sukaldaritza klasearekin bat egiteak barazki osasungarriak edo haragiak prestatzeko modu berriak ikasteko.
Ingurugiroaren aurkako oztopoak pisu galera
Batzuetan pisua galtzen ez duzun arrazoia da zure inguruak ez duela zure dieta eta ariketa plana onartzen.
Ingurugiroarekiko oztopoak elikagai osasuntsuetarako sarbidea falta edo instalazioetan, laguntza sozialik eza edota presio soziala, familiarra eta profesionala dela eta falta den denbora eza ditzake.
Ingurugiroaren aurkako oztopoak gainditzea Weight Loss aholkuak
- Zure inguruko jendearekin hitz egin. Talde familiak eta lagunak zure beharrak komunikatzeko. Zure planak arrakastatsua izan dezaten lagunduko dizuten modu zehatzei buruz jakin behar duzu. Zure ezkontidea zeregin gehigarriekin prest egon daiteke; zure seme-alabak etxe inguruan lagun dezake. Zure enpresariak zure dieta eta ariketa planari laguntzeko prest egon daiteke zure laneko ordutegi malgutasunarekin. Azken finean, osasuntsu langilea gehiago litekeena da produktiboa langilea izan .
- Talde ariketa bati buruzko sormena. Gimnasioa ateratzen baduzu, ariketa DVDak alokatu edo erosteko aukera izango duzu, zure telebistako programazioa programarako egokitzeko edo baliabideak baliabide egokiak erabil ditzan zure atetik kanpo. Oinez egiteko modu bikaina da. Ibili auzoko bideak, igo eskailera bulegoan edo apartamentu-eraikinean edo asteburuko familia-ibilaldi bat antolatu. Erosketak merkatu askok ordu bereziak eskaintzen dituzte, jendearen aurrean aritu nahi duten oinezkoentzat.
Pisu galera emozionalak
Litekeena da pisua galtzea nahi baduzu , pisua galtzeari buruzko bere sentimenduak izango lirateke azkeneko gauza. Baina pisu galera emozionalak oztopoak ondo dokumentatuak eta esanguratsuak izan daitezke. Oztopo horiek zure pisua galtzen, jarduera fisiko negatiboen historia, estresa edo motibazio gabezia gaitasuna duten eszeptismoa sar daitezke.
Emozionala oztopoak gainditzeko aholkuak pisu galera
- Eskuratu profesional kualifikatuak bilatzeko. Jarrera psikologiko askok, besteak beste, gizarte langileek, terapeutaek eta psikologoek pisu galera, pisu gaineko eta obesitatearekin lotutako emozioei aurre egiten diete. Medikuntzako kausak ikertzen badituzu pisua galtzen ez baduzu, kontuan hartu terapeuta bat kausa emozional bati buruz hitz egitea.
Entrenatzaile pertsonala ziurtatuta ere lagun dezake. American Council on Exercise, irabazi-asmorik gabeko agentzia bat prestatzaile pertsonalak hezteko, fitness profesionalei irakasten ariketa duten esperientzia negatiboak izan dituzten bezeroei laguntza soziala ematen.
- Ikasi zeure burua motibatzeko. Motibazioa ikasi daitekeen trebezia da. Auto-eztabaida positiboak eta aldizkariak bezalako teknikak bi motatako animatzaileak erabiltzen dituzten teknikak dira.
- Estresa murrizteko teknikak erabiltzea. Pisua galtzearen emaitzarik eza, baldintza mediko batetik edo eguneroko molestietatik eratorritako estresak elikadura emozionala eta pisua irabazten du. Estresa gutxi murrizteko teknika batzuk ezagutu, esate baterako, arnasketa sakona, meditazioa edo aldizkaria, eta zure egunean egitera.
Iturriak
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, doktore, RD, William G Griswold, doktore eta Gregory J Norman, doktore. "Testu mezuak oinarritutako esku-hartzeak pisua galtzea: ausazko kontrolatutako proba". Ikerketa Medikoko Interneten Aldizkaria 2009ko urtarrilaren 13an.
ACEFitness.org. SMART Bidea lortzeko zure helburuak. American Council on Exercise. Sarbidea: 2011ko azaroaren 25a. Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta eta Jaana H. Laitinen. "Arrisku handiko helduentzako ariketa erregularra edo 2 motako diabetesa diagnostikatu zaien obrak: berrikuspen sistematikoa". Osasun Sustapena Nazioarteko Iraila 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Eraginkorra eta elikadura osasungarria eta Jarduera Fisikoa bultzatzen dituzten Oztopoak eta Etengabeko Gaixotasunak eta Obesitate Mordorren artean". American Dietetic Association aldizkaria, 2008ko ekaina.
Nicky Welch, Sarah McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea eta David Crawford. "Denboraren pertzepzioa presio egiten da elikadura osasungarria eta jarduera fisikoa emakumeen artean oztopatzeko?" Osasun Publikoko Elikadura (2009), 12: 888-895 orr.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Gizon artean elikadura osasungarrirako oztopoak: azterketa kualitatiboa". Zientzia eta Medikuntza Soziala 2006ko urtarrila.