Pisua galtzen ez baduzu, gorputz fisikoa edo medikoa sor daiteke
Pisua galtzen saiatzen ari da jende askok aurre egingo dien erronka zailenetako bat. Baina, zenbaitentzat, pisu galerak dieta bati atxikitzen zaizkio eta ariketa egiten hasten da. Dietarrek pisu gaineko pisuak eragiten dituzten pisu fisikoak, emozionalak edo ingurumeneko oztopo garrantzitsuak ere aurre egin ditzakete eta pisua galtzea zailago bihurtzen da.
Pisua galtzen ez baduzu, arrazoi fisiko bat bilatu nahi duzu.
Pisu galera duten oztopo fisikoak loa falta edo diagnostiko medikoa bezain konplexua bezain erraza izan daiteke. Baina pisu galeradun oztopo emozionalak eta ingurumen-oztopoak bezalakoak, erronkak gainditzeko eta pisua galtzeko moduak daude.
Arrazoi fisikoak ezin duzu pisua galtzen
nekea
Ariketak egiteko oztopoei buruzko azterketan, parte-hartzaileek "nekea" aipatu zuten, ez zuten ariketa arrunt gisa. Eguzkiak eta lo faltak dieta arruntak osasungarriak diren elikadura ohituretarako erori ohi dira eta ezin dute pisua galtzen.
Ikasketak erakutsi du lo eragiten duela leptina eta grelaren ekoizpena, jateko gogoa, pisu galera eta gantz metabolismoa eragiten duten bi hormona. Ikertzaileek gain pisua eta loaren arteko harremana aztertu zutenean, aurkitu zuten lo gutxiago duten pertsonek IME handiagoa izan zutela. Zortzi ordu baino gutxiago okupatzen duten pertsonetan, LMHaren hazkundea loa jaitsi zen proportzionala zen.
Beraz, zer egiten duzu lo egin ez baduzu? Kausa araberakoa da. Familia-presioak, lanaren estresa eta gainezkatutako ordutegiak lorik eza laguntzen dute. Baina nekea osasun arazo ugari sor daiteke, garrantzitsua da. Galdetu familiako eta lagunentzako laguntza zure ordutegiak jendez gainezka badaude.
Estresa gauez mantentzen baduzu, erlaxatzeko teknikak erabiltzen dituzu oheratu baino lehen.
Deserosotasuna
Pertsona batzuentzat, ondoeza sinplea elikadura osasuntsua eta osasungarria egiteko barrera fisikoa aurkezten du. Eragile askok entrenamendu errutina utzi dute ariketa oso zaila delako. Eta ikerketaren arabera, dietak maiz aipatzen "gustu eskasa" elikagai osasungarriagoak jan ez zituztelako pisua galtzen saiatzen ari zirenean.
Pisua galtzen ez baduzu, ondoeza lortzea posiblea da baina etxeko lanak apur bat eskatzen du. Ariketa deserosoa izan daiteke, batez ere obesitatea duten pertsonentzat edo arazo larriak dituzten pertsonentzat. Kasu horietan, pisu ez diren jardueretan ikertu, hala nola, igeriketa, ur-aerobika edo bizikleta egonkor bat erabiliz. Elkarrekin arazoak izanez gero, zure osasun-arduradunari hitz egin nahi diozu zure terapeuta fisikoari zure pisua galtzearen programarako ariketa onenak gomendatzeko.
Janariaren jateko ohikeriaren iraunkortasuna ondo pasatzea ere eskatzen du. Egosi ordua badaukazu, veggies hobeto dastatzeko eta arrautza-proteina lehortzeko, adibidez, arraina edo oilaskoa egiteko modu errazak ikertu, kaloria moztu. Ikasteko duzun sukaldaritza-gaitasuna erabilgarria izango da elikadura osasungarria lortzeko.
Sukaldatzeko denbora ez duten pertsonentzako, merkataritza-pisua galtzea galerazten duten dietak kontrolatzen dituzten elikagaiak dira egunero elikagai gehien dituzten elikagaiak direlako. Jenny Craig eta Nutrisystemek lasagna, chili eta gazta krematsua duten gatz gutxiko otorduak eskaintzen dituzte.
Aldaketa hormonalak
Emakumeen aldaketa hormonalek pisua galtzen ez dutenez, aldaketak ere sor ditzakete pisu gain. Adineko emakumezkoen kasuan, ohikoa da pisua irabaztea berehala aurretik eta menstruazioan. Emakume batzuek bost kilo pisatzen duten pisua adierazten dute.
Aldi bereko pisua nabaritzen baduzu edo pisua galtzen ez duzula sentitzen baduzu, jarrai ezazu zure aldia eta ikusi eredua sortzen duen.
Menstruation denbora inguruan pisua nabarituko baduzu, gogoratu ez aldatu zure dieta aldaketa egokitzeko. Menstruazioan irabazten duzun "pisua" urratsa kanpoan amaituko da.
Emakumeak adina, pisua gain eta pisu galera zailtasuna ere ohikoa da. Ikasketa askok pisu-irabazia dela eta, perimenopausean, menopausian eta postmenopausian gertatzen diren aldaketak gertatzen dira. Baina pisu gaineko kausa zehatza eztabaidagarria da.
Ikertzaile batzuek aurkitu dute aldaketa hormonalek emakumeak pisua irabazten dutela euren erdialdean. Beste batzuek, oro har, emakumeek menopausian zehar duten metabolismoa motelagoa izaten jarraitzen dute, pisua galtzen ez dutelako sentitzen dutelako.
Baina beste ikertzaile batzuek azpimarratu dute menopausian sarritan gertatzen diren aldaketa fisikoek eta pisuek normalean midlife gertatzen diren bizimodu aldaketak izan ditzaketela. Aztertu berri batean, ikertzaileek menopausian zehar aktibo mantentzen zituzten emakumeek pisu gutxi zuten. Horrek galdetu zien galderari pisu gainean hormonen aldaketak baino jarduera txikiago batek eragindakoa.
Medikuaren baldintza azpikoak
Medikuntza-baldintza eta botika batzuk daude, pisua galtzen edo pisu galera zailagoak sor ditzakeen botikak.
- Cushing-en gaixotasuna edo Cushing-en sindromea: Cushing-en sindromea gorputzari gehiegizko cortisola egiten zaio. Baldintza ohikoagoa da emakumeek baino gizonezkoek baino eta zenbait cortisone-botikak, hala nola, prednisona hartuz sor daiteke. Cushing-en gaixotasuna cortisolaren hazkundea da hipofisiaren tumore baten ondorioz. Torso, burua eta lepoko gaineko pisua Cushing sindromearen sintoma ohikoena da. Baldintza tratagarria eta zure medikuak ebaluatu beharko luke.
- Hipotiroidismoa: lepoaren aurrean tiroideoaren guruina metabolismoa erregulatzen duten hormonak ekoizten ditu. Noizean behin tiroideo bihurtzen da hipotiroidismoa edo tiroideo baxua. Pisua gain normala da eta tiroideo txikia duten pertsonak gogor jotzen dute pisua galtzen saiatzen. Baldintza ohikoa da emakumeek baino gizonezkoek baino, eta, oro har, botikak tratatzeko.
- Botika: Corticosteroides batzuk, antidepresiboak, eta zenbait nahaste psikiatriko tratatzeko erabiltzen diren botika askotan pisua irabazten edo pisu galera zailagoa eragiten dute. Gainera, diabetes batzuk eta hipertentsio arteriala ere pisua irabazten dute. Pisua galtzen ez baduzu eta zure medikazioa errua izan daitekeela susmatzera, zure farmaziei hitz egiten ari zaren pilulen albo-ondorioak berari buruz hitz egiten duzu. Ondoren, hitz egin zure osasun-laguntzaile tratamendu aukerak. Zenbait kasutan, botikak, hala nola, metformina, pisu gainkarga aurre egiteko erabil daiteke.
Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, pisu galeren eragina izan dezaketen pisu fisikoei, emozionalei edo ingurumenari buruzko edozein oztopo fisiko, emozional edo ingurugiro ikertzera zoaz. Lagunei, familiari eta adituei helaraztea, behar duzun laguntza lortzeko, pisu galera lortzeko helburuak lortzeko.
Iturriak:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Gizon artean elikadura osasungarrirako oztopoak: azterketa kualitatiboa". Zientzia eta Medikuntza Soziala 2006ko urtarrila.
Johns Hopkins Preskripzioak Droga Osasun Alerta. Sarbidea: 2012ko martxoaren 12a. Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva eta Christoph U Correll. "Medikamentuen aurkako pisu-irabazia eta anomaliak metabolikoak izateko erabilitako botika-eraginkortasuna: azterketa sistematikoa eta meta-analisia". Neuropsikofarmakologia (2010) 35, 1520-1530; doi: 10,1038 / npp.2010.21; 2010eko martxoaren 24an argitaratutako online.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers. "Jarduera fisikoa eta aldaketak pisuaren eta gerriaren zirkunferentzia. Midlife Women: Nazio Batuen Emakumeen Osasunaren Azterketak ". Am. J. Epidemiologia (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Sleep laburreko iraupena Leptin txikitua, goi-muturrekoa eta gorputz-masaren indizea areagotzea da". 2004ko abenduaren Zientzia Medikuntza Liburutegi Publikoa .
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Después. "Gorputzeko gantz banaketa, menopausia trantsizioa eta hormona-ordezko terapia". Diabetes eta Metabolismoa Vol. 26 - 1. zk.
UpToDate.com. Cushings sindromea Basics haratago. Sarbidea: 2012ko martxoaren 12a. Http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Pisua Gain: Osasun Institutu Nazionalak. Sarbidea: 2012ko martxoaren 12a http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm