Zergatik bakoitzak gorputz-koipearen indizea lagungarria da
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, zure aurrerapena neurtzeko hainbat modu daude. Zure eskala pisuaz gain, zure osasun-arduradunak zure gorputz-gantz ehunekoa edo gorputz-masa indizea (IME) neurtu dezake. Baina neurketa hori erabiltzeko onena da? Dieters askok BMI vs gorputz gantz galdera borrokatu eta ez dira ziur zein neurketa erabili.
Gorputz gantzaren indizea bakoitzak helburu bat du eta lagungarria izan daiteke. Zuretzat neurketa onena faktore batzuen araberakoa da.
Zer da gorputz-masaren indizea?
GMI gorputz-tamaina ebaluatzeko erabiltzen den zenbakia da. Ez da gorputz-gantzaren portzentajerik, baizik eta zure pisua sasoi osasuntsuan sartzen den zehazten lagunduko duen puntuazio orokorra baizik. Zenbakia kalkulatzen da zure pisua eta altuera erabiliz. Gehiegizko pisua zure altuerara eramaten baduzu, gehiegizko pisua koipe gisa hartuko da. Gorputzaren masa indizea pisua oinarrituta dagoen kategorian kokatzen den tresna da. Ez da osasunaren zehaztapen diagnostiko tresna egokia.
Aditu batzuek iradoki arren GMI ez da beti neurtu zehatza, jende gehienentzat, hau da, gorputz-gantza oso altua bada osasun ona mantentzeko zehazteko modurik errazena eta gutxien. Oro har, 25 edo gehiagoko GME duten pertsonak bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa , diabetesa eta beste gaixotasun kronikoak izateko arrisku handiagoa dute.
Nola neurtu eta ebaluatu zure GMI
Zure GMI zehazteko, zure pisua eta altuera jakin behar duzu. Zenbaki matematiko bat erabil dezakezu indize-zenbakia lortzeko, baina errazagoa da lineako kalkulagailua berehalako emaitza lortzeko.
Behin zure GMI izan, taula hau erabili emaitza ebaluatzeko.
- Underweight = 18,5 baino gutxiago
- Pisu arrunta = 18.5-24.9
- Gehiegizko pisua = 25-29.9
- Obesitatea (Kalifikazio I) = 30-34,9
- Obesitatea (II. Kalifikazioa) = 35-39.9
- Obesitatea (Kalifikazio III) => 40
Zure GMIak gehiegizko pisu edo obesitate kategoriara erortzen baditu eta zure pisua osasungarria dela uste baduzu, beste faktore batzuk kontuan hartu beharko dituzu. Gorputz trebakuntzako jardueretan parte hartzen duten gorputz-atletak eta kirolariak gehiegizko pisua izan dezakete, muskulua ez gantza. Zure dieta, etnia eta familiako historia ere eragin dezake zure GMI. Baina kasu gehienetan, GMIk zure pisua osasungarria den ala ez adierazten du.
Zer da gorputz gantz ehunekoa?
Gorputz gantzaren portzentajea gorputzean gantzaren neurria da, giharra, hezur eta gorputzeko masa lean gehiena. Jende askorentzat, gorputz-konposizioaren neurketa hau eskala-kopurua baino pisu galera handiagoa duen adierazle hobea da. Gorputz osasuntsuek ehuneko ehunekoak desberdinak dira gizon eta emakumeen artean. Gorputz gantza neurtu daiteke teknika desberdinekin.
Nola gorputz gantz ehunekoa neurtu
- Larruezala. Gorputzeko gantza neurtzeko gutxien garestia skinfold calipers erabiliz. Tresnak gorputzaren hiru atal bereizten ditu larruazala pixkanaka. Gizonetan, bularra, sabelaldea eta izterrak neurtzen dira. Emakumeetan, triceps, hip eta izterrak neurtzen dira. Neurketetan oinarrituta, gorputzeko gantz osoaren ehuneko bat kalkulatu daiteke.
- Pros: probak merke eta eskuragarri daude osasun klubetan, fitness zentroetan eta maiz medikuaren bulegoan. Proba erraz eta eroso bat burutzea da eta minutu batzuk bete behar ditu.
- Kontuak: emaitzaren zehaztasuna testeraren trebetasunaren araberakoa da. Saiakera ugari egiten ari badira zure pisua galtzearen programaren aurrerapena neurtzeko, ziurtatu pertsona bera egiten ari dela proba bakoitzean.
- Urpeko edo hidrostatikoen pisua . Duela gutxi arte, urpeko pisua urrearen estandarritzat jotzen zen gorputzaren ehuneko gantz neurtzeko. Proba horretan , gaixo bat ur depositu handi batean murgilduta dago. Ur desplazatuaren zenbatekoa neurtzen da. Zenbaki horretatik abiatuta, ehuneko gantz ehunekoa kalkulatu daiteke.
- Pros: Proba orokorrean laborategiko ezarpena egiten da teknikari oso kualifikatua. Emaitzak ziurrenik oso zehatzak dira.
- Konstanteak: hau egiteko garestia eta konplexua da. Kokapen mugatuetan bakarrik dago eskuragarri, hala nola, unibertsitateak, ospitale batzuk eta laborategiak.
- BodPod. Arrautza-formako ore hau zabalagoa da konfigurazio klinikoetan onartuz eta gorputz-gantza aztertzeko argitaratutako ikerketetan erabili da. BodPodek lan egiten duen urpeko lanak egiten ditu modu berean, baina airearen desplazamendua sakabanatuta dago, uraren desplazamenduaren ordez.
- Pros: $ 40- $ 100 proba bakoitzeko, BodPod probak hidrostatikoa baino merkeagoak dira. Gainera, erosoagoa da ur azpiko urperatzea eskatzen ez duenez.
- Contra: BodPod ez dago arlo guztietan eskuragarri.
- DXA eskaneatzea. Dual-energiaren X izpien absorptiometria (DXA) edo DeXA eskaneatzea sarritan eskura daitezke mediku ezarpenetan eta oso zehatza da. Hezur-dentsitatea neurtzeko proba ere erabiltzen da. Irudiaren prozedura gehienek bezala, gaixoaren erradiazio dosi oso txikiak azaltzen ditu
- Pros : DXA eskaneatzea garestia da, baina batzuetan aseguruak estalita dago.
- Konstanteak : DXA eskaner zaharrago batzuek 300 kilo baino gehiago pisatzen dituzten pazienteak gaitzeko gai ez direnak dira.
- Inpedantzia bioelektrikoa. Inpedantzia bioelektrikoen analisi arruntena (BIA) gailua gorputz gantz eskala da. BIA gailuak fitness klubetan, osasun azoketan eta medikuaren bulegoan aurki daitezke. Proba horretan, maila baxuko korronte elektriko batek gorputzetik zehar bidaiatzen du gorputzeko giharrak eta gorputzeko gantzak neurtzeko.
- Pros : BIA oso erraza da erabiltzea eta berehalako emaitzak eskaintzen ditu.
- Kon : Zure hidratazio maila, zure azken bazkariaren eta larruazaleko tenperaturaren denborak BIAren emaitzak eragin ditzake.
Zuretzat duzun neurketa onena
Pisu galera planak hasten dituzten jende gehienentzat, IMEk neurketa onena emango du. Gorputzaren masa-indizea neurtzeko erraza da, ekipamendu berezirik ez du behar, eta, kasu gehienetan, zure pisua larriagotzea eragiten duen osasunaren arazoa aurreikustea da.
Zalantzarik gabe, adituek uste dute gorputzaren osaera eta gorputz-gantzaren ehunekoak garrantzi handiagoa dutela. Baina, askotan, garrantzitsua da progresioa ebaluatzeko metodo erraza izatea. Adibidez, obesitatea (Kalifikazio III) kategorian erortzen den gaixo batek obesitatea (II. Titulua) lortzen duen helburua da. Ebaluazio metodo erraz bat egiteak indize kopurua mugitzen lagunduko dio kategoria osasungarrian eta pisu galera gehigarrirako behar den konfiantza sustatuko du.
Zure GMIak gauza bera mantentzen badu zure ahaleginik onenak izan arren, beste pisu galera plan bat aukeratu nahi baduzu edo zure medikuari hitz egin diezaiokezu zure helburua lortzeko lagungarri diren botikaei buruz. Pisua galdu ondoren, gogoratu zure GMI ebaluatzeko noizean behin zure pisua osasungarria dela ziurtatzeko.
Iturriak:
Pisu osasuntsua - Ez da dieta, Bizimodua da. GMI buruz. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Zure Pisua eta Osasun Arriskua baloratzeko. Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionalak, Osasun Institutu Nazionalak. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Jarduera fisiko arruntaren ondorioak Tarifa metaboliko atseginak eta gorputzaren konposizioak 35 urtetik 50 urtera bitartekoak ..." . Medikuntza Nazionaleko Osasun Institutu Nazionalak 2001eko urria; 101 (10): 1181-8.
Pisua kontrolatzeko informazio sarea. Helduen obesitatea ulertzea. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx