Teaser bat da sabeleko ariketa horietako bat, benetan erakusten digun bezala, gure abs modu simetrikoan ari garela. Koordinazioa eta oreka eskatzen du eta azkar lagunduko dizu core indarra garatzeko.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser zaila da, baina merezi du. Abs lauak lortzeko bidaia azkar bat da eta, are garrantzitsuagoa dena, indar handiko eraikitzailea da. Bilatu teaser zure oreka eta simetria erronka. Muskuluak lanean, besteak beste, abs, atzeko muskuluak eta ipurmasailetako gluteus maximusen artean daude.
Gogoan izan Teaserrek leunki egin behar dela, kontrolarekin. Berrikusi Pilates printzipioak, beraz, mugimendu leunaren garrantzia ulertzen duzu.
Pilates teaser osoa are zailagoa da, bi hankak luzatuta. Hala ere, lehenengo bertsioa ematen saiatu naiz gomendatzen. Teaser ezagutzen baduzu ere, batzuetan ona da atzera joan eta zure oinarriak egiaztatzea.
Zer One Leg Teaser behar duzu
Ariketa mat edo Pilates mat behar duzu. Ez duzu beste ekiporik behar. Ariketa hau etxean egin dezakezu, Pilates estudioan edo gimnasioan.
One Leg Teaser prestatu
- Zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta 45 graduko angeluan. Arma zure aldeetan, palmondoak gora. Atzealdeko bizkarrezurra zara . Hartu une bat arnasa dezazun, ireki zure bularrean, utzi zure bizkarreko tolesak jaregin eta sorbaldak lasaitu.
- Hankak paraleloak dira - ziurtatu aldakak, belaunak, orkatilak eta oinak lerrokatuta.
- Luzatu hanka bat - belaunak altuera berean daude
- Utzi zure saiheskia behera besoak arku gainean jartzen dituzunean, besoetan bezala.
2 - Reach Up and Roll Down
Orain prestatu eta kokatuta duzula, One Leg Teaser-era mugitzeko prest zaude.
Inhale.
- Ekarri zure besoak coaut zure kokotsa bezala zure burua bezala eta zure goiko atzeko jaurti mat.
Mantendu zure sorbaldak behera eta zure eskapula zure bizkarrean arduratzen. Pieza hau Roll Up-en antzeko mugimendua da. - Jarraitu mugimendua zure behatzetara iristeko eta iristeko.
Une indartsua da, bertan joan behar duzu. Erabili zure abs eta arnasa, ez bultzada. Pentsatu energia luzatu hanka luzea kanpoan abdominalak sakontzeko barrutik ateratzeko. - Iradokizuna : Ez saiatu zeure burua sorbaldan tiraka edo besoak bota. Noiz sortu zarenean, beheko bizkarra C kurba arina da eta zure bularra altxatzen da eta irekita dago.
Eten.
Exhale.
- Jaistea jaistea behera jaistea behera beheko abs batera, sabeleko kontrola erabiliz sekuentzialki ahalbidetzen bizkarrezurra botoi guztiak jaregin mat behera.
- Goian bizkarrezurra igurtzitzen baduzu, besoek atzera egingo dute. Mantendu zure sorbaldak behera eta ez utzi estekak agertzea.
- Gainerakoan, arnastu eta errepikatu 4-6 aldiz, hanka luzeak aldatuz
- Zure indarra areagotzeaz gain, korronte erritmoa eta erritmoa erraz mugitu ahal izango duzu.
Pilates teaser aldakuntzak
Ondoren, saiatu Pilates teaserren bertsio osoa. Pilates matematiko klasikoaren zati da, eta jende askoren erronka zaila izateagatik ezaguna da. Life Return to Contrology bidez , Joseph Pilatesek ariketa hau irakasten du. Aldaketak garatu dira eta eserlekutik hasita irakatsi zuen bitartean, jarrera etenetik hasita erakusten dut.