Summer Foods: Osasungarria, hidratatzailea eta erraza

Horiek berotzen jarraituko dute beroan

Denok dakigu udako beroa da, batez ere hegoaldeko edo basamortuko klimetan bizi direnentzat. Garrantzitsua da tenperatura epeletan hidratatuta geratzea, eta, zorionez, udan gozatzeko modu osasungarriak daude eta, aldi berean, hidratatuta egon ohi dira.

Hidratazioa gomendioak

Zer behar dugu gure gorputzak hidratatuta egon ? Ondorengo gomendioek edari eta elikagai guztiek lortzen dugun ur kopurua da.

Oro har, jende gehienak fluidoen% 80 lortzen ditu edarietatik eta% 20 janarietatik elikatzen direnetik.

• Ume guztiek fluidoen kopa bost bat eta erdi inguru behar dituzte egunero

• Haurrak zortzi zazpi cups behar dituzte

• Pre-nerabeek bederatzi cups behar dituzte

• Nerabeek 11 edalontzi inguru behar dituzte

• Nerabeek ia 10 edalontzi behar dituzte

• Helduek 11 kopa inguru behar dituzte

Beraz, uraren edukian oso ohikoak diren elikagaiak aukeratuz gero, hidratatuta egon gaitezke, edariaren bidez nahikoa edariak kontsumitzen ari garen bitartean.

Kaloria txikiko edariengan, batez ere ura, osasuntsua eta hidratatua izateko modurik onena da. Edan koipe aberatsak, hala nola, esnea, aukera onak dira. Mantendu edari sugarietatik urrun, sosa eta fruta-zapore edariak barne. 100 ehuneko zuku duten edariak leku bat dute, baina fruta eta barazki osoak bideratzen dute.

Elikagai hidratatzaileak

Zure hidratazioa areagotu egin daiteke fruta eta barazki gehiago aukeratzerakoan. Ba al zenekien fruta eta barazki asko 80 ehuneko uretan prezisioak direla?

Elikadura ideiak hidratatzea

Oso erraza da fruta eta barazki arruntak ere zatitu hidratatzaileak!

Beraz, platerak betetzeak aukera nutrizional hauei esker, ezinbesteko bitaminak eta mineralak gehitzen ditu, baina aldi berean hidratatzen gaitu.

Pintxoak erraz egiteko, garbitu eta pre-zati banakako anoa. Jarrai iezaguzu azkar eta osasuntsu pintxoak diren super grab-eta-go errespetatzen.

Eta zer fruta eta barazki hauetakoren bat eman nahi diegu uretara urez beteriko uretako uretara ? Konbinazioak amaigabea da! Hona hemen zenbait ideia zaporetsua:

• Pepino, limoi eta menda

• Marrubiak eta blueberriak

• Laranjak eta blueberriak

• Marrubiak, limoiak eta blueberriak

• Pepinoak, marrubiak eta kiwi

Ura gehitu eta denbora pixka bat hozten utzi eta zaporeak konbinatu. Ura arrunta izateak ilusio txiki bat gehitzeko modu bikaina da! Oso erraza da ona lortzeko eta hidratatzeko.

Udan umeentzako elikadura erraz, osasuntsu eta hidratatzaileentzako beste ideia batzuk ere badaude:

• Sukaldaritza hotzak: Oinarrizko barazki osagarri ugari eta uraren eduki handia. Saiatu platera gazpatxoa.

• Fruta-popopiloak: azukrea ez da azukrea merkatuan gehitzen edo are gehiago egin dezakezu! Haurrek sormena lortzen dute beren osagai-konbinazioekin eta gozatu beren sorkuntza osasuntsuak jaten.

• Izugarrizko entsaladak: fruta eta barazki freskoei buruz elkarrekin konbinatu eta alboko entsalada plater aproposa eta interesgarria egin dezakezu. Erabili ur kopuru handiagoa duten fruta eta barazki gehienak hidratazio are gehiago jartzeko.

Uda honetan hidratatuta geratzeko modu erraz eta osasuntsu asko daude. Aurkitu zure familia hobeto lan egiten dutenak eta gozatu!

_Iturria

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}