Ikasi South Beach Diet Fase 1 bizirik irauteko
South Beach Diet Plan Fase 1 hasten al zara? Bi aste pisu galera plan hau pisua galtzeko programa osoa eta osasuntsua South Beach Diet bizimodua bizitzeko programa baten lehenengo fasea da. Dieters askorentzat, planaren zatirik gogorrena da. Zenbait dietak bi aste igarotzen dituzte.
Oinarrizko South Beach Diet Fasea 1 arauak
Dietariorik ez 1. Fasea duen South Beach Dietarekin hasiko da.
Fase hau 10 kilo baino gehiago galtzen duten pertsonentzat bereziki diseinatuta dago, edo azukrea eta findutako almidoiak kudeatzeko gai ez diren pertsonak, ogi zuriak, patata frijituak, pasta edo freskagarriak bezalakoak. South Beach Dietaren 1. fasea ere ez da pisu galera iraunkorrerako planik. Modu bat besterik ez da zure programa martxan jartzeko epe luzerako pisu galera eta mantentze-lanak egiteko.
Halaber, garrantzitsua da gogoratzea South Beach Dieteko medikua garatu zen arren, Arthur Agatston doktorea ez da zure medikuak. Oro har, ideia ona da zure lehen mailako arreta hornitzailearekin egiaztatzea, dieta egokia dela ziurtatzeko. The South Beach Diet Fase 1 ere ez dago haurdun dauden amak erabiltzeko diseinatuta. Edonork haurdun dagoen edo erizaintzako medikuarengana kontsultatu behar du jateko planik hartu aurretik.
South Beach Diet Fasea 1 aholkuak eta jarraibideak
South Beach Dietaren 1. fasea programa "azkar pisu galera" fasean egon dadin diseinatu da.
Jarraitu aholku hauek pisua arrakastaz galtzeko.
- Liburua erosi. Normalean ez dut gustuko dieters erosten duten produktuak galtzen pisua gomendatzeko. Baina South Beach Diet Supercharged- ek doako webgunearen eskura jartzen duenari buruzko informazio nahiko apur bat du. Dieta elikagai baimenduen zerrenda baino ez da . Arrazonamendua eta zientzia dieta atzean ikasten baduzu, motibatuago egon liteke planari atxikitzeko.
- Errealista izan erronka. South Beach Dietaren 1. fasea ez da zaila izango, programa horietan goseak izan ez direlako. Gomendio hori gatza botaz iradokitzen dizut. Zure ohiturak aldatzea oso zaila da. Planeta honetan erraza izango dela uste baduzu, zailtasuna sorpresa gisa sor daiteke eta irten egin liteke. Horren ordez, ulertu elikagai berriak jaten ikastea erronka bat da (merezi du). Gosez ez bazaude ere, zaila izango zaizu janaraztea. Prestatzen ari zaren erronkei aurre eginez gero, hobeto hornituko zaizkizu haiekin aurre egiteko.
- Gogoratu 1. fasea behin-behinekoa dela. South Beach Dietaren lehenengo fasean ez da oso luzea izango. Beraz, jateko plan hau zaila egiten denean, gogoratu laburra dela. Dieter gehienek bi asteetan egon beharko dute lehenengo fasean. Medikuntzarekin lan egiten duten dieters batzuk luzeagoak izan daitezke planean, baina, oro har, 2. Fasea denbora gutxian graduatu ahal izango zara. 2. fasea elikagai mota desberdinak jan ditzakezu karbohidratoak osasuntsuak barne.
- Sortu ikuspegi taula. Dieta berri bat hasten duzunean, jakina da ikuspegi-taula bat sortzea eta egunero ikusi ahal izango duen tokian argitaratzea. Tip hau bereziki kritikoa da South Beach Dietaren 1. faseari dagokionez. Zure taula gainean, jarri baimendutako elikagai zerrenden zerrendak eta gehitu osasuntsu errezetak webgunetik edo saiatu nahi duzun liburua. Ondoren, bi asteko egutegia gehitu taula gainean eta dieta egunean arrakastaz begiratu. Ikuspegi taula honek gogora ekarriko dizu noraino iritsi zaren planean eta motibazio iturri gisa balioko dizu egun eman nahi dituzun egunetan.
- Programatu zure arrakasta. South Beach Dietaren zenbait materialetan, 1. fasea planaren zati errazagoa da. Agatston doktoreak "sinple eta puntuala" deitzen du. Hori egia izan daiteke dietak egiteko, baina ez besteentzat. Hego Beach Dietaren 1. fasea hasi baino lehen, zure sukaldea prestatzeko eta zure lanerako / bizitzako errutina prestatzeko denbora pixka bat antolatu ezazu zure osasunerako konpromiso berri horretarako. Gainera, dieta arrakastatsua lortuko duzu zure entrenamenduak eta janari prestatzeko denbora egun batzuk antolatzen badituzu.
- Nekea baztertzeko proaktiboa izatea. South Beach Diet Supercharged-en , Agatston doktoreak aitortzen du Dieters batzuk lausotuta sentitzen direla 1. Fasean. Elikadura-planera egokitzeko egun batzuk behar izan ditzakeela iradokitzen du. Horrez gain, dietak aurreikusita egongo lirateke nekea aurre egiteko. Lehenik eta behin, ez hasi dieta zure ordutegia dagoeneko larritu denean. Dieta berri baten erronka osagarria larria izan liteke. Ondoren, lehenengo fasera hasi duzunean, erabili metodo naturalak zure energia-maila areagotzeko nekea lortzen den bitartean. Stay hidratatuta, atseden ugari hartu eta laneko postura ona kontutan izan.
- Jarri zaitez zer jan dezakezu . Jateko ohiturik dauden elikagai asko South Beach Dietaren 1. fasearen barruan ez badira onartzen, planaren zati honetan onartzen diren elikagai asko daude . Inprimatu Fase 1 Elikagaiak Gozatu kopiak, jaten dituzun elikagaietan zentratu eta kezkatzen ez dituzun elikagaiei buruz kezkatzen laguntzeko.
- Kaloriak eta zati tamainak oraindik ere axola. Nahikoa ez bazen ere Kaloriaren 1 kaloria kontuan hartu, kaloria oraindik ere axola. Kaloriak oso baxuak diren elikagaiak jaten dituzte eta zati tamainak kontuan izan. Familiatu zeure burua gomendatutako zerbitzurako Tamainak 1. Fasea onartzen duten elikagaiak. Esate baterako, txuleta txingarretan afaltzera derrigortzen da, baina gomendatzen den zerbitzariaren tamaina 3 oz bakarrik dago, txuleta tipikoa baino askoz txikiagoa. Oraindik jan ondoren gose? Agatston doktoreak gomendatzen du lehenbailehen zerbitzatzen dituzula lehenik, eta gero 20 minutu gehiago igaro ondoren elikagai gehiago gehitu. Baina gogoratu tratamendu goxoak egunean 75-100 kaloria besterik ez direla.
- Irakurri osagaiaren etiketak. South Beach Dietaren 1. fasea nekagarria izan daiteke elikagai jakin batzuen jateko saihestu beharrean , baina baztertutako elikagai horiek dituzten elikagaiak saihestu behar dituzu. Esate baterako, zopa onartzen da, baina arto eta azenarioak dituzten zopa ez litzateke onartuko osagai horiek kendu ezean. Elikagai arruntak, ketchup eta salsa bezalako elikagai arruntak onartzen dira, azukre gehigarririk ez duten marka bakarrik. Osagai etiketak irakurtzen hasiz gero, harritu egingo zaizu zenbat produktu azukrea eta beste elikagaiak ez dituztela onartzen.
- Argibide sukaldatzeko (bulk). Egosten ez baduzu, South Beach Dietaren 1. fasea hasiko da. Zergatik? Erraza erosotasuna duten elikagaiek osagaiak ez dituztela onartzen fase honetan eta ez da gomendatzen 2. eta 3. Fasetan . Errezeta ugari aurkituko dituzu online eta South Beach Diet Supercharged . Nire iradokizuna? Egosi ontziratuta beti edateko janari soberakinak izaten dituzula beti. Esate baterako, behi eta behe Chili bezalako errezeta sorta handi bat egin igandean, eta astean zehar jan ezazu zure ordutegia hazten denean. Okupatuta dieters ere elikagaien entrega zerbitzuetan sartu. Baina South Beach dieta elikagaien entrega 2 eta 3 faseetarako bakarrik dago erabilgarri eta garestiak izan daitezke dietak egiteko.
- Jan pintxoak. Hegaztiak South Beach Dietaren 1. fasearen arabera behar dira. Beraz, jaten! Elikagai osasuntsuak modu erregularrean janez gero, gosearen prebentzioak murriztuko dira, ez dituzula saihestu beharrik izango.
- Lortu barazkietatik zuntz. Zure jateko ohiturak aldatzea zure hesteetako ohiturak aldatzea eragin dezake. Zenbait dietak South Beach Dietaren 1. fasearen haserrea izan liteke. Saiatu zertxobait zuntz lortu barazkiak etapa honetan idorreria saihesteko. Horrek ez badu laguntzen, Agatston doktoreak bere liburuan zuntz osagarri bat gomendatzen du. Esan duenez, "landare psyllium deribatua edo metilcelulose sintetikoa edo polikarburoa seguru eta eraginkorrak dira", beti bezala, urarekin.
- Ariketa (baina ez deitu ariketa). South Beach Dietaren 1. fasearen barruan , South Beach Dietaren ariketa programa abiarazi behar duzu . Ariketa plana ez da webguneko dohainik azaldu, baina The South Beach Diet Supercharged- en zehazten da eta harpidetza-tresnak ordaintzen dituzten kideen eskura dago. Arau orokor gisa, ez dut gomendatzen dieters jateko eta ariketa plan berria hasteko aldi berean . Gehiegikeria izan daiteke eta irten egin dezake. Baina South Beach Dieta Supercharged Fitness Programa ez da indartsua eta erraza da. Ariketa ere idorreria sintomak arintzeko lagun dezake. Liburua erosteko edo ordainketarako egokitzeko ohiturak lortzeko tresnak ordaintzea nahiago baduzu, saiatu zure Fase 1 zehar eguneroko jarduera handitzeko programa erraz bat jarraitzeko.
Gogoratu South Beach Dietaren 1. fasea bizimodu berriaren lehen urratsa osasuna hobetzeko. Inbertitu zenbat denbora behar duzun etapa kritiko honetan programa eta elikagaiak planean ezagutu. Ondoren, South Beach Dietaren 2. Fasearen mugimendua trantsizio erraza izan behar da.