Dieta bat hasi al duzu? Pisu galeren prozesuan hasitako fase honetan, seguruenik energia eta ilusioz beteta zaude. Elikadura ohiturak, dietak eta ariketa programa arruntak konpromisoa hartzen duzu. Aldaketarako prest zaude.
Zirraragarria eta zirraragarria den bitartean, programa bat antolatu ahal izango duzu, merezi dituzun emaitzak emango dizkizulako.
Dieta bat hasten ari zarenean bost gauza daude. Erabili zerrenda hau eta hartu zeregin bakoitza behar duzun bakoitzean. Zure programaren arrakasta horren araberakoa izango da.
5 dietak hastean egiten diren urratsak
- Begiratu zure medikuarekin. Zure medikuak ezinbesteko informazioa eman diezaiokezu, pisua galtzeko modurik eraginkorrena lortzeko. Egin ezazu hitzordua zure medikuarekin eta galdetu pisu galera garrantzitsua ari zaren bitartean. Hartu oharrak eta gehitu zure dieta aldizkarian informazioa. Aukera hori ere eskuratu dezakezu pisua galtzearen laguntza eskatzeko . Erregistratutako dietista, diabetesaren hezitzailea edo terapeuta fisikoa erreferentzia egiteko gai izan zaitezke. Profesional horietako bakoitzak zurekin lan egin dezake zure pisu galera helburuak lortzeko.
- Ezarri helburuak. Jakina, zure helburua pisua galtzen ari da. Hala ere, garrantzitsua da zure programarako helburu zehatz eta luzeak ezartzea. Helburu horiek bidea jarraitzen eta laguntzen laguntzen dizute dietak egiten ari zarenean. Hartu 20-30 minutu zure epe luzerako nahiak pentsatzeko osasun edo konfiantza hobetzeko. Orduan, epe luzerako helburua helburu astunagoetan apurtu egiten da.
- Diet aldizkari bat konfiguratu. Normalean, pisu galera entrenatzaileek elikadura-egunkaria mantentzen laguntzen dizute dieta egiten duzun bitartean. Hori ohitura ona da. Baina garrantzitsua da zure elikadura ohiturak jakitea dieta aurretik . Beraz, dieta bat abiarazten ari zarenean, egunero egunero jan ditzakezun kaloria ugari gordetzen dituzu . Zenbaki hori pisu galera programa guztiarentzako abiapuntua da. Ondoren, zure pisua galtzea aldizkariaren dieta prozesuan zehar mantendu. Pisu galera ongi antolatutako aldizkari batek dibertsio askori laguntzen die erronkak sortzen direnean.
- Ezagutu zenbat jan. Badira bost metodo desberdin erabil ditzakezun pisua galtzen jan behar duzun zenbat kaloria . Goiko 3. urratsa amaitutakoan, pisua galtzen den kaloria-defizita sortzeko ikas dezakezu . Libra bat astean galtzea edo bi kilo astean galtzea aukeratu dezakezu . Ebaki kopurua murriztu egingo da 2. urratsean ezarri duzun pisu galera-helburuen arabera.
- Kudeatu zure oreka energetikoa. Hiru modu daude pisua galtzeko . Kaloriak moztu ditzakezu, kaloriak gehi ditzakezu ariketa batekin, edo bi konbinatu ditzakezu pisu galera azkarragoa lortzeko. Erabaki zein metodo funtzionatzen duen zure bizimodua eta jateko modurik onena. Ondoren, kalkulatu zure energia-balantzea eta prest egon zaitez beherantz.
Zure pisu galera planaren bidez mugitzen zarenean, gogoratu urrats hauetakoren bat itzuli ahal izateko aldaketak egiteko. Doitu zure helburuak, begiratu zure medikuarekin edo berreskuratu zure energia-balantzea behar ez dituzun emaitzak lortzen ez badituzu.