Epe luzeko pisu galera helburuak lortzeko epe luzerako ongizatea
Dieta-plan berri bat hasi al duzu? Agian arrastatzen ari den pisu galera programa batekin borrokan ari zara. Epe luzerako pisu galera helburuak ezarri edo epe luzerako ongizatearekin konpromisoa hartzen baduzu, zure dieta hobeto egiteko moduak daude. Eta albiste ona da zure denbora 20 minutu irauten duela.
Pisua galtzea gertatzea
Pisu galera ikertzeari esker, pisu galeren prozesuan urrats garrantzitsuenetako bat da.
Zergatik? Epe laburrerako dieta-helburuak epe luzerako osasunerako eta ongizateko errepideko mapa eskaintzen du.
Adibidez, epe luzerako helburua 50 kilo galtzen da. Pisu horren pisua galtzeak zure osasuna hobetu dezake eta zure bizitzako kalitatea aldatu. Hori zirraragarria! Baina pisua galtzeak zorrozki baldintzatzen badu, 6 hilabete igaro ditzake zure helburua lortzeko. Zaila da motz geratzea luzaroan.
Baina epe laburrerako pisu galera helburuak ezarri badituzu, bidaian zehar ospatzeko arrazoiak dituzu. Lorpen txikiak hauek motibatuta mantentzen laguntzen dizu eta gogorarazten dizute helmugara iristeko gai zarela.
Beraz, nola ezarriko dituzu epe luzerako eta epe laburreko galera-irabazien helburuak? SMART helburu bat ezartzeko denbora ematen dieten dieta gehiago larriagotu egin daiteke. Pisua galtzea ezartzeko edo dieta plan bat nola ez badakizu ziur ez bazaude, erabil ezazu zerrenda hau ikerketa berrian oinarrituta, lan egiten duen programa bat konfiguratzeko.
5 urratsak zure dieta hobetzeko lan egiteko
- Pertsonalizatu zure pisu galera helburuak. Ezarritako helburuak behar zehatzak, bizimoduak eta inguruabarrak bete beharko lituzkete. Ez zaitezen nekez lan egiten duten dieta herrikoien iragarkiak gehiegizkoak izan . Jende gehienentzat, programa horiek ez dira osasungarriak eta errealistak.
Gehienez 1-2 kilo astean dieta eta ariketa bidez galtzea arrazoizkoa da. Hala eta guztiz ere, helburu pertsonalizatuagoa ezarri ahal izango duzu. Washingtoneko Unibertsitateko ikertzaileek zenbait dietak ez zituztela nahi pisu galera asko ezartzen dituzten estandar zorrotzak. Aukeratu plan bat eta egin zure bizimodua eta lehentasunetan oinarritutako doikuntzak. Inbertitu aurretik, edozein momentutan edo dirutan galdetu zeure buruari zer lortu nahi duzun galdetzeko. Epe luzera, inbertsio gehigarri hau jarraipena egiten lagunduko dizu eta pisu galera erronka arruntei aurre egiten lagunduko dizute.
- Lortu laguntza aditua. Aditu baten laguntzarekin ezarritako helburuak arrakasta handiagoa izango dute. Kaliforniako Unibertsitatean eginiko ikerketek aurkitu zuten pazienteek medikuaren bulegoan laguntza eta jarraipena egiteko helburuak lortzen zituztela, helburu horiek lortzeko arrakasta handiagoa izan zuten. Eta antzeko ikasketek frogatu dute beste praktikatzaile batzuek ere lagundu dezaketela.
Norbaitek parte har dezakeen pisua galtzearen prozesuaren iraunaldian parte hartzeko ahaleginak egiten saiatzen den aditua aukeratzeko. Modu honetan, zure aurrerapenak kontrolatu eta feedbackak lagun ditzakete. Hori dela eta, mediku batek ezin du beti lankidetza-iturririk izan. Demagun ez diren beste hornitzaile klinikoak. Entrenatzaile pertsonala, erregistratutako dietista edo pisu galera entrenatzailea. Profesional aditua ez badaukazu, konektatu besteekin konektatuta egotea.
- Egin pisua galtzea helburuak neurtzeko. Kirolari berriei aholkuak emanez, American Council on Exercise-k gogoeta egiten du helburuak neurtzeko. Horrek esan nahi du zure dieta planean konfiguratzen duzunean, zure aurrerapenaren neurria nola neurtuko duen erabakitzen duzu eta zure helburuaren adierazpenaren zati gisa sartuko zara.
Baliteke eskala pisuetan pisu galeren aurrerapena neurtzeko metodo errazena, behar bezala neurtzen duzun heinean. Baina gogoratu beste modu batzuk zure pisua ebaluatzeko. BMI eta gorputzeko gantz neurketak zure gorputzaren konposizioa ebaluatzeko modu ezberdinak eskaintzen dituzte. GMI erraza da neurtu eta zure pisua zure osasuna nola eragiten duen adierazle ona eskaintzen du.
- Idatzi eta argitaratu epe labur eta luzeak. Helburuaren ezarpenari buruzko ikerketa argitaratu batean, Britainia Handiko ikertzaileek arrakasta izan zuten helburu arrakastatsuak aitortu behar zirela. Bestalde, American Council on Exercise gogorarazten exercisers berria arrakasta pisu galera helburuak lortu ahal izango dela. Beraz, nola ezartzen al duzue, aldi berean, ahalegin eta erronka bat den helburua?
Erantzuna da epe luzerako helburuak, epe laburrerakoak eta epe laburrerakoak direnak apur bat errazago idaztea. Epe laburrerako helburuak urrats handiagoak dira helburu handiagoarekin. Britainia Handiko ikerketan, ikertzaileek azpimarratu dute "aurrerapen progresiboa lortzeko urrats inkrementalak" baliagarriak direla. Pisu galera anitzetako helburuak zehaztuz gero, arrakastaz jarriko zara. Behin helburuak idatzita daudenean, bidali itzazu egunero zure konpromisoa gogorarazteko balio duten leku batean.
- Sortu zure pisu galera helburuen epeak. Helburuak arrakastatsuagoak direnean epea argi dago. Epe motz eta epe luzerako helburuei epeak eman behar zaizkie eta zure aurrerapena neurtzeko gogorarazleak izan daitezke zure helburua lortzeko prozesuan.
Jende askorentzat, zazpi eguneko egitura ongi eusten zaio epe laburrerako helburuei. Horrek asteazken edo astelehenean hasten da aste bakoitzean. Baina gogoratu zure helburuak pertsonalizatu eta zure lanerako denbora-markoa erabiltzea.
Helburuaren ezarpen hutsa bezalakoa izan daiteke baina zure dieta-planaren arrakastaren funtsezko faktorea izan daiteke. Pisu galera prozesuan zehar mugitzen zarenean, ongi diseinatutako helburuak jarraitzen lagunduko dizu. Pisua galtzen duzunean, helburu egokia ezartzeko gaitasunak erabilgarriak dira pisu kudeaketa prozesuan zehar . Une horretan, helburuak finkatzeko eta iristeko jarraipena izango duzu zure konfiantza handia mantenduko duzula.
Iturriak:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Lehen mailako arretarako portaeraren aldaketaren helburu-ezarpena: esplorazio eta egoera txostena". Pazienteen Hezkuntza eta Aholkularitza 2009ko abuztua, 174-180 orrialdeak.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates eta Jacquie Hetherton. "Ongizatea areagotzea helburu didaktiko eta plangintzako trebetasunen bidez: interbentzio labur baten emaitzak". Revista de Felicidad de Estudios. Volumen 9, Número 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Adostasun eta polemikaren arloak errehabilitazioan ezartzeko helburuei buruzkoak: hitzaldien txostena". Errehabilitazio klinikoa 2009ko apirila. 23 ez. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Helburua autokudeatzeko diabetesaren ezarpena: haurra urratsak arrakastaz hartzea". Gaixoaren hezkuntza eta aholkularitza 77. bolumena, 2. zenbakira, 2009ko azaroa, 218-223 orrialdeak.