Zure kirol nagusiak zure gorputzaren pisua bizkortasunez bizkortzeko behar duen erresistentzia eskatzen badu, aparteko muskulua gehitzeko benetako prestazioa dago. Hau da ultra distantzia atleta askok galdetu. Gehiegizko muskulu masa izatea teknikoki abiadura eta errendimendua handitu behar du eta muskulu nekea murrizten du, baina miliak gehiegizko muskulu-pisua eramanez gero, kaloria gehiago erretzen eta atleta txikiagoak eraginkorragoak izan daitezke lasterketa luzean zehar.
Beraz, zer prestakuntza teknika egokia eta ultra kirol kirolarien gorputz konposizio idealak?
Gehienak, nahiz eta ez denak, goi-mailako eta biribildutako kirolariak, berriz, indarra eta erresistentzia prestakuntza beren errutinei dagokienez, ez dago nahiko ikerketa txiki bat, prestazioen indar orokorreko prestakuntza-programen prestazio argiak erakusten baititu atletismoak.
Indarra irabaziak ez dira nahitaez erresistentzia estekatuta
Hainbat ikerketek aurkitu dute erresistentzia atletek beren indarra areagotu dezaketela beren programan pisuarekin lotutako kirol prestakuntza gehituz. Hala eta guztiz ere, indar horiek ez ziren beti erresistentzia hobetu edo, are garrantzitsuagoa dena, hobetu egin zuten.
Nahiz eta distantzia laburragoa den gertakizunetan, zaila da indar eta errendimendu hobea arteko lotura zuzena aurkitzea. Kirolaren berariazko indarra eraikitzeko esparrua-igeri errendimendua hobetuko lukeen azterketarako, bainu igerilekuaren indarra% 25-35ean handitu arren, ez zen igeri-igeri denborarik hobetu.
Ikertzaileek ondorioztatu zuten indarra handitu ez zela trazatuaren mekanika hobetzeko, nahiz eta kirolariak fisikoki indartsuagoak izan. Emaitza antzekoa izan zen arraunlarien azterketetan, nahiz eta guztiek indarra irabazi baitzuten indarrean, entrenamendua errutina eransten baitzuten, indarra gehitzen ez zitzaien arraunketa ekintza konplexuagoetara eraman.
Nazio mailan zeharreko eskiatzaileen eskariei esker, "lehergai" indarra prestakuntza terapeutiko aerobikoetarako entrenamenduak gehitzen zaizkio hanka indarrak indarra hobetzeko. Eskiatzaile talde batek ariketa plyometric eta squats (% 1eko RMaren% 80) egin zuen. Eta haien jauzia altuera eta hanka indarra nabarmen hobetu arren, ez zen aldaketarik izan VO2max edo "atalase" aerobiko eta anaerobikoen neurrietan.
Txirrindulari profesionalek heavy erresistentzia prestakuntza hanka prentsan, quadriceps luzapenak eta hamstring kizkur beren ohiko prestakuntza gehitu zuten indarra irabaziak% 25 inguru. Hala ere, indarra areagotu ez zen txirrindularitza errendimendua hobetu. Txirrindularientzat, kontrakoa gertatu zen. Beren 40 kilometroko garaietatik 58,8 minutura 61,9 minutura. Txirrindulariek "nekatuta eta astun" sentimendua salatu zuten, berriz, astebeteko prestakuntza-distantzia murriztu zuten eta% 20 inguru aztertu zuten.
Beheko lerroa
Ikerketarik gehienak erresistentzia astuneko prestakuntza-programek erresistentzia hobetzen ez duten arren, horrek ez du esan nahi kirolarien erresistentzia inoiz pisuak igotzea.
Gakoa pisuak altxatzea da atleta batek egiten duen prestazio onuragarriaren bolumena murrizten ez duten moduetan.
Kirolariak Indarra Prestakuntzatik onura ateratzea
- Kirolari dagokionez nahiko trebatu ez diren kirolariei dagokienez, pisu arineko entrenamenduak errendimendua hobetu dezake. Pertsona ez trebatuak edo ezgaituak fitness orokorraren hazkundea izango dute, indarra edo erresistentzia hobetzeko. Horrek azaltzen du zergatik giharren indarra handitu egiten da gizabanako horien erresistentzia-errendimendua.
- Atletek trebatutako entrenatzaileek indar handia dutelako, indar handiagoa lortzen dute erresistentzia hobeak lortzeko. Lehiaketako maila altuan, indarra eta potentzia handitzen ez dira teknika zuzena garatzeko bezain kritikoa. Elite kirolarien kasuan, prestakuntza espezifikoaren kontzeptua eta trebakuntzako teknikarik aurreratuena, kirol psikologia printzipioak barne, lagungarria izan daiteke.
- Kirolarien erresistentzia pisu-trebakuntzako ohiturak praktikan jartzeko aukera ere ematen du. Prestakuntza bolumenaren iraupena gutxitzen denean eta atleta denboran atseden hartzen eta berreskuratzen ari denean, pisu aretora joateko modua baldintza orokor eta indar bat mantentzeko modua izan daiteke, gorputzari erresistentzia luzeko entrenamendua berreskuratzeko
Elite atleta bat bazara, garrantzitsua izango zaizu trebetasunak eta kirolaren teknika orokorra praktikatzea zure denboraldian zehar eta pisuak altxatzea kanpoko denboraldian. Kirolari berri bat bazara edo zure taldekideek errazago nekatzen laguntzen badute, prestakuntza trebakuntzako eta entrenamenduko kirol- trebakuntzetan oinarritzen zara zure kirol trebetasunak garatzen dituzunean. Kasu honetan, zure pisuaren eta kardioen prestakuntzaren ordena ere alda daiteke.