Osagai osasuntsuak zure proteina sarrerarekin sustatzen dutenak
Gose zarenean, pintxoak aukeratzen dituzu proteina? Ikerketak iradoki du egun osoan zehar proteina gehiago kontsumitzen duten jendeak gutxiago kontsumitzen duten pertsonek baino pisu galera handiagoak dituztela. Beraz, pisua galtzen saiatzen ari zarenean, proteinak zure otorduetan ez ezik, zure pintxoak ere sartu beharko dituzu.
Arazoa da proteina askoko pintxoak ere gantz, kalori eta azukre ugari dituztela.
Zenbait pisua irabazten saiatzen ari diren atletaentzat diseinatuta daude eta proteina askoko pintxoak batzuk ez dira osasungarriak. Beraz, zer egin behar al diete? Erabili zerrendak proteina osasuntsu eta baxuko kalabazinekin.
Proteinentzako pintxoak osasuntsu eta azkarra
Zabiltzanean eta ziztadak azkar aurkitu behar badituzu, ez duzu espezialitate bitaminaren denda batetara joan. Sukaldaritza osasungarria edo goxoa duten pintxoak aurkituko dituzu zure janari edo erosotasun tokian. Osasuntsu eta erosotasun osagarri horietako bat bilatu.
- Egositako arrautza
- Sushi edo sashimi
- Okela Jerky
- Landa-gazta
- Gantz gutxiko edo gantz gutxiko jogurtak (azukrea gehitu ez dadin hobe da)
- edamame
- Almendra edo intxaurrak (gutxi batzuk besterik ez)
- Skim esnea edo txokolatezko esnea skim (azukre handiagoa)
- Kakahuete edo almendra gurina, baxuko kaloria crackers (Wasa bezalakoak) edo txerrikume osoarekin
- Hartu quinoa entsalada veggiesekin
Halaber, janari azkarra duten jatetxe batzuk, hala nola Jamba Juice bezalakoak, erraz eta erraz irabazten dituzu.
Kontuz ibili, ordea, edari batzuek proteina baino azukre gehiago edukitzen dute eta erraz derail zure dieta. Ziurtatu elikadura-datuak egiaztatu duzula aurretik.
Paketatutako irabiatuak proteina osasungarria eta merienda erosoa izan daiteke, baina kontuz ibili Elikadura Facts fitxa etiketa erosi aurretik. Ontziratutako proteina astindu batzuk fruitu zukuak prestatzen dira goxotasuna areagotzeko.
Azken emaitza azukrea gehituko duzu zuntza gabe eta proteina gutxiago izan dezazun.
Behe-Calorie Protein Askariak
Plangintza eta erosketa adimendun batzuekin, zure hozkailua eta otarrainketa proteina osasungarria duten pintxoak jar ditzakezu. Proteina tabernak eta pintxoak ere egin ditzakezu dirua aurrezteko. Hainbat proteina pintxoak denbora guztian prest badituzu, errazago goseak zaudenean hartuko dituzu. Ondoren gutxiago izango duzu txip eta patata bezalako janari txikiko pintxoak jartzeko.
- Elikaduraren Tabernak egiteko Proteinik Onena
- Askotariko zerbitzatu dituzun Protein Askariak zure hozkailuan gorde
- Nola egin Smoothie: Dos eta Don'ts
- Nola kaloria gutxitu egositako arrautza gogorrean
- Nola egin zeure proteina tabernak
- 24 Eggless High Protein Askariak
- Elikagai osasuntsuak haurrentzako pintxoak
Azkenean, kontuan izan beti proteina giharrak giharrak eraikitzen laguntzen duela eta metabolismoa areagotzeko , proteina gehiago ez da beti hobea. Kaloria kopuru egokia egun bakoitzean eta proteina kopuru egokia jan pisua galtzen eta kilo off mantendu ona.
Iturriak:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, doktore; Hui Xie, doktore; Jennifer Rood, doktore; Corby K. Martin, doktore; Marlene Most doktore; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, doktore. "Proteina Dietetikoaren Edukia Pisuaren gaineko, Energia Gastuen eta Gorputzaren Konposizioaren Eragina Gainerakoan". American Medical Association aldizkaria 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 pisu galera dietak koipe, proteina, eta karbohidratoak masa gantzan, masa lean, adipozido ehun gibelean eta gantz hepatikoa: TOLERAKO GALDUTAKO TEST emaitzak ". American Journal of Clinical Nutrition urtarrilaren 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Elikagaien eta Proteinen kontsumoa areagotu egiten da dietak eta ariketa fisikoak eragindako pisu galeretan", gaineratu du Fat Mass Loss-ek eta Lean Mass Gain gaixoaren eta obesitatearen premenopausalen emakumezkoen gaineko pisua ". El Periódico de Nutrición el 20 de julio de 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Proteina, esne-osagaiak eta energia-orekaren efektua gorputzaren osaera optimizatzeko". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown eta Jim Mann. "Proteina handiko eta zuntz handiko pisu galera-dietak diagnostikatzeko emakumeak dituzten sindrome metaboliko arrisku faktoreak: ausazko proba". Nutrizio Aldizkaria 2011ko apirila.