Programa honetan, zure dieta eta ariketa ilusioa apur bat ahula izan daiteke. Hori da normala. Emaitzak ikusten ari zaren arren, planak aspergarria izan daiteke. Emaitzak ikusten ez badituzu, zure motibazioa sustatu behar duzu. Plana jarraituz ezinbestekoa da zure arrakastarako.
Berriro egin dezagun orain zer egin duzun.
- Ikasgaian zeure burua inbertitu nola ikasi zenuen. Etengabeko ariketa-ohiturak oinarriak ezarri dituzu.
- Bi ikasgaitan, fitness maila hobetu duzu kaloria gehiago erre eta zure ariketa fisikoa eraiki dezan.
- Hiru Ikasgaietan, indarra eta malgutasuna hobetzeko, gorputz osasungarria, lean eta fisikoa sortzeko aukera izan duzu.
Ikasgai honetan aurreko asteetan entrenamenduak egiten jarraituko duzu, baina trebetasun multzo berri bat ikasiko duzu, motibazioa baxua denean. Epe luzera, motibazioarentzako ohitura osasungarriak workoutsak bezain garrantzitsuak dira.
Lau Ikasgaia: Aldatu Ohiturak Motibazioa sustatzeko
- 1. urratsa: Gelditu zure lorpenak alde batera utzita
Zure lorpenekin kredituak ematen badituzu, pisua galtzen duen gaitasunean eragina izan dezakezue. Argibide ikertzen duten ikertzaileek "auto-eraginkortasuna" deitzen diete zure helburuak lortzeko, pisu galera barne. - Bi urratsa: Motibazio aditua bihurtu
Ikasi zeure entrenatzailea. Entrenatzaile eta bizitza profesionaleko entrenatzaileek erabiltzen dituzten estrategia berdinak nagusitu behar zaituzte, gaitasun espezifikoekin armaturik zaudenean.
- Hiru urratsa: ikasten ikasteko eta estresa kudeatzea
Estresa zure fokua zure helburuei heltzeko urruntzen du. Ikasi dietak eta ariketak eragiten dieten tentsio tipikoak murrizten dituztela pisu galera borrokatzera. - Lau urratsa: lo hobeto neke banatzea
Ez daukazu energiarik izango gauero lau edo bost ordu lo egiten ari zarenean. Argibide gehiago pisua galtzea arrakasta eta lo ereduak arteko konexioari buruz. Ondoren, ezinbesteko estrategiak garatu zzzz-en ezinbestekoa harrapatzeko
Ez ahaztu zure plan aerobikoan eta indarreko entrenamendu erregularretan jarraitzea, eta janari arrazoizko zatiak jan ditzazula zure pisua galtzea lortzeko.