Muscle Animal Protein gabe eraikitzea
Oro har, bodybuilder baten ikuspegia gizonezko handien (eta emakume) aura da, proteina-bolumen handiak jaten dituena, oilasko bularretan, esne-galtzetan eta dozena bat arrautza zurietan. Baina orain, gauzak aldatzen ari dira. Vegan bodybuilders ezagunak dira eta arrakasta moderatua izatea. Veganek ez dute inolako animalia proteina janik: haragirik ez, oilasko, arrain, arrautza edo esnekirik ez.
Bat ere ez. Horrek bereizten ditu esnea, gazta, arrautzak, jogurtak, eta abar jateko laku-barazkijaleentzat.
Macro eta Mikro-bitaminak garrantzitsuak
Veganek osasunarekin edo animaliak hiltzen dituzten etikarekin jaten dute jateko, nahiz eta elikadurak vegan ingurumena modu jakin batzuetan babesten duela uste duten. Arrazoia edozein dela ere, dieta erregimen erronka bat da. Vegans behar bezain garrantzitsua nutrienteak lortu behar dira, esate baterako, B12 bitamina , elikagai begetarianoetan ez dago zabalik, osagarri elikagaiak izan ezik. Vegan dietak falta daitezkeen nutriente garrantzitsuak dira omega-3 gantzak, zinka eta burdina. Hala eta guztiz ere, arreta apur batez, vegans gehienek ez dute arazorik dieta osasuntsua jateko. Hainbat munduko txapeldun atleta izan dira vegans lehiaketa garaian, besteak beste, Carl Lewis (sprinter) eta Dave Scott (triatloia) barne. Scott Jurek ultra vegetariko dieta jarraitzen duen ultra maratoi bat da, eta Mike Tyson, munduko txapeldunaren heavyweight txapelduna, gaur egungo vegan bat dela dirudi.
Haragi biguna, sendoa edo indartsua izan behar duen ideia argi eta garbi errefuta daiteke.
Protein
Hala eta guztiz ere, gauza bat da vegan atleta izatea, baina beste bat vegan bodybuilder bat izatea da. Robert Cheeke vegan bodybuilders ezagunenetakoa da, baina beste asko daude. Kalitate handiko proteina nahikoa ez izatea vegan bodybuilders arazo bat da.
Proteina osagarrien inguruko azken artikulu honetan, proteina proteina kalitate berdina da animalia-proteinarekin eta aminoazido ezinbestekoak ditu. Hala eta guztiz ere, creatina, animalia haragi proteina naturalean gertatzen diren elikagaiak vegan dieta falta izan daiteke, eta suplementação erabilgarria izan daiteke vegan bodybuilders. Kreatina ontziratu eta muskulu-sortzailea da, eta funtsezko mantenugai bat ez bada ere, muskuluaren eraikuntza lagungarri izan daiteke vegans eta ez vegans-en osagarri gisa hartuta.
estrategiak
Jan asko. Veganek kaloria osoaren nahikoa jan behar dute muskulu-hazkuntza eta prestakuntza berreskuratzeko. Landare elikagaiak zuntz handikoak direnez, satiating (gosea inhibitzeko), proteina eta karbohidrato hauts osagarriak behar izan daitezke. Ez egin "gordinik" vegan. Ezinezkoa izango da energia eta anabolikoen efektua dieta horretatik abiatzea. Vegan dietak nonbait% 20 kaloria behar du kaloria batez.
osagarriak
B12, zink, burdin eta omega-3 ingesta monitorea. Osagai horiek ezinbestekoak dira osasunerako eta vegan dieta gaizki eraiki gabe egon daiteke. Ziurtatu nahikoa zenbatekoak lortzen dituzula. Kontsultatu elikagaien etiketak, kontuan hartu beharra izanez gero osagarria. Demagun creatina osagarri bat.
Creatina normalean segurua da eta ez da debekatutako osagarri. Kreatinek vegans ez diren vegans baino emaitza hobeak sor ditzake. Proteina osagarrietan, nahiz eta soja proteina oso bat izan, saiatu amaren proteina ez diren elikagaiak eta osagarriak barietateko. Nahiz eta gutxi batzuen ustez, elikagaiak kaltegarriak izan, proteina barietatea lortzeko ideia ona da beti. Arroz edo intxaur proteinak edo beste edozein iturri baliagarri bilatu.