Orokorra
Kreatina organismoaren energia ekoizteko parte hartzen duen konposatua da, adenosina trifosfato (ATP) moduan. Gibelean egiten denez, gorputzaren creatina% 95 inguru hezur-muskuluan gordetzen da eta gainerako% 5 garunean, bihotzean eta testetan aurkitzen da. Erabili ondoren, creatina deitzen zaio kreatinina deritzon produktua eta gernuan deskonposatzen da.
Osasun prestazioak
Orain arte, creatina-ren onura potentzialen laguntza zientifikoa nahiko mugatua da.
1) Athletic Performance
Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute creatina duten prestazio batzuk eman ditzaketen intentsitate handiko eta iraupen laburreko jardueren hobekuntza, esate baterako, pisua altxa eta sprinting. Creatina-k ATP ekoizpena handitzen du, muskuluetako energia-iturri bat jarduera laburren eta leherkorren garaian. Ez da aurkitu, ordea, kirol aerobiko edo iraunkorreko laguntzarekin, esate baterako, maratoi lasterketak.
Creatina muskulu nekea ere murriztu dezake. Azido laktikoa murrizten duela dirudi, muskulu-nekea sortzen duen energia-hondakinak.
Lotutakoak: Muskuluen muskuluen erliebea
Ikerketa gehiago behar dira creatina eraginkortasunean. Gehiegizko creatina giltzurrunek kendu egiten dute, eta, beraz, aditu batzuek kreatinazko osagarriak erabiltzea zalantzan jartzen dute beren muskuluak dituzten creatina-maila nahikoa duen jendearekin.
Creatina oso ezaguna da kirolarien eta bodybuilderekin, horietako askok ondorio larriak dituzte esteroide anabolikoen antzeko ondorioak izan ditzaten.
Ez da atletismo elkarte askorik debekatu. Oraindik ere, erakunde batzuek zalantzan jartzen dute ala etikoa den kirolarien errendimendua potentzialki hobetzeko osagarri bat hartzea baimentzeko. Beste batzuek kezka adierazi dute errendimenduaren hobekuntzako osagarrien erabilera beste osagai eta droga arriskutsu batzuei esker.
2) Muscle Mass
Ikerketa batzuek muskulu giharrak gehitzen dituzte creatina. Horretarako, muskuluen creatina ura erakartzen duelako. Ikerketa gehiago behar dira, hala ere, ikerketek ez dutelako baieztapen hori baieztatu. Gainera, ikasketek creatina dosi desberdinak erabili dituzte, beraz, ez dago argi zer dosi seguru edo eraginkorra izango litzatekeen.
3) Muscle Weakness
Creatina muskulu sendoa delako, muskulu-distrofia, bihotz-gutxiegitasun kongestiboa, Huntington gaixotasuna, McArdle-ren gaixotasuna (giltzurruneko biltegiratze motako gaixotasuna ere deitzen zaio), alboko esklerosi amiotrofikoa, Myasthenia gravis, Parkinson gaixotasuna eta lesioa edo kirurgia ondoren.
Cochrane Lankidetzak aldez aurretik argitaratutako ikerketak aztertu ditu muskulu-baldintzetan. Hamabi probetan, guztira 266 parte-hartzaile bildu ziren hautapen irizpideak. Ikertzaileek gaixotasun genetikoak dituzten muskulu-indarra hobetzeko ez dute aurkitu miopatia metabolikoak, hala nola, McArdle gaixotasuna. Creatina izan zen, ordea, muskulu-distrofia duten pertsonentzako muskulu indarra hobetzeko eta ongi toleratua izan zen.
Bigarren mailako efektuak eta abisuak
12 entsegu Cochrane Lankidetzako azterketetan, gertakari kaltegarriak ez ziren jakinarazi, hala ere, bigarren mailako efektuak eta creatina osagarrien segurtasuna oraindik ere mugatuak dira.
Jatorri kreatiboaren ondorio kaltegarriak honakoak dira:
- Urdaila cramps
- Goragalea
- beherakoa
- Jateko gogoa
- Muscle cramps
- Pisua gain
Kreatina gorputzaren beste tokietatik eta gihar-ehunetara irteteko ura sor daiteke, deshidratazioa arriskua handitzeko.
Kreatinaren dosi altuek giltzurrunak, gibela eta bihotza kaltetu ditzakete. Teorian, creatina giltzurrunetako kalteak sor ditzake, bere produktu sekundarioa, kreatinina, giltzurrunetan gernuan iragazten delako. Ikerketak dosi gomendatuetan gertakaririk aurkakorik aurkitu ez badute ere, giltzurrunen kolapsoa eta hiru heriotza izan dituzten pertsonen txostenen pare bat izan dira, creatina hartuz gero, baina ez dago behin betiko ebidentziarik creatina kausa dela.
Giltzurrunetako gaixotasunak edo gibeleko gaixotasunak kreatina saihestu behar dute.
Kreatinaren osagarriek sintoma astmatikoa sor dezakete, esate baterako, zurrusketak eta eztulak, pertsona batzuetan.
McArdle-ren gaixotasunak ez du kreatinaren dosi altuak erabili behar, muskulu-mina handitzeko.
Zalantzarik izanez gero, ahozko creatina osagarriak organismoan metabolizatzen diren hondakin toxikoen formaldehidoa metabolizatzen dute, zelulak, DNA molekulak eta odolak kaltetu ditzaten.
Segurtasunari buruzko kezka nagusietako bat da creatina erabiltzen duten gizakiak performance athletic edo muskulu masa, batez ere nerabeak hobetzeko, gomendatutako dosiak gainditu eta gainbegiratu gabe.
Izan ere, creatina genetikoki eragiten du giltzurrunaren funtzioa, giltzurrunetan eragina izan dezaketen preskripzioekin ere hartu beharko lirateke, esate baterako aminoglycoside antibiotikoak (Amikacin®, Nebcin®), immunosupresoreak, hala nola, cyclosporine eta ez-steroidal antiinflamatorioak Aspirina, ibuprofenoa (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Creatina osagarriak ez dira belar efedroarekin hartuko, bigarren mailako efektuak izateko arriskua handitu delako. Trazua kasu bat izan zen pertsona bat creatina eta ephedra hartuz. Belar eta trazatuen arteko lotura definitua ez izan arren, hobe da konbinazioa saihestea.
Inprimakiak
Kreatina txikia da haragi eta arrain gorrietan. Hala eta guztiz ere, askoz ere sukaldaritza suntsitzen da. Era berean, L-arginine, L-glycine eta L-metioninotik lortzen den gorputzean, animalia-proteina nagusiki aurkitutako aminoazidoak dira. Intsulina behar da creatina muskuluak sartzeko, karbohidratoak karbohidratoak kontsumitzeak muskuluen eskura jarritako creatina kopurua handitu dezake.
Kreatina-osagarriak kapsulan edo haurtxo gisa eskaintzen dira osasun-elikagaien dendetan, droga-dendetan eta linean. Kreatinaren forma ezagunenetako bat creatina monohidrato da.
Beste izenak: creatina monohidrato, creatina fosfatoa, creatina citrato
A Word From
Osagaiak segurtasunerako probatu ez direnez eta osagarri dietetikoak neurri handi batean erregulatzen ez badira ere, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehazten denaren araberakoa izan daiteke. Kontuan izan, halaber, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikamenduak dituztenak edo botikak hartzen ari direnak ez direla ezarri. Osagarri hau erabiltzeari buruzko aholkuak eskuratu ahal izango dituzu, baina creatina osagarrien erabilera kontuan hartuta, lehen mailako arreta hornitzailearekin hitz egin. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak
Koshy KM, Griswold E. et al. Interstitial nephritis gaixoaren creatina hartzean [letra] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Muskulu-nahasteak tratatzeko Creatina. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan. 24; (1): CD004760.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.