Osasun prestazioak, erabilerak, bigarren mailako efektuak eta gehiago
B6 bitamina osagai moduan eskuragarri dagoen nutriente bat da, eta modu naturalean aurkitzen da elikagai askotan. Piridoxina izenez ere ezaguna, B6 bitamina laguntzen dio gorputzari nerbio-funtzio normalak mantentzen, proteinak desegiten, odoleko azukrea egiaztatu eta antigorputzak eta hemoglobina (oxigenoa ehunetara garraiatzeko substantzia).
Abantailak
B6 bitaminak zenbait baldintza tratatzen lagun dezake, Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera.
Esate baterako, B6 bitamina hartuz homocysteine-aren odol-maila altua murriztu daiteke (bihotzeko gaixotasuna laguntzen denean maila altuan gertatzen den substantzia).
NIHek ere B6 bitamina «posibleki eraginkorra» dauka, haurdunaldian gosetea estomak eta oka egitea arintzeko, sintoma premenstruala (bularreko mina eta depresioa) eta jokabidearen nahasteak serotoninaren maila txikiko umeekin (aldarte erregulatzailea duten garuneko kimika). Hala eta guztiz ere, B6 bitamina ez dirudi tunel karpzoko sindromea eta Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintzekin. Gainera, NIHk B6 bitaminak ez dezake memoria hobetzen adineko helduetan edo iraganean trazu bat jasan duten pertsonen trazuak saihesteko.
Zenbait ikerketek iradokitzen dute B6 bitamina ere immunitate-sistema estimulatzen laguntzen dutela, muskulu-cramps erraztea eta artritisa, alergiak eta asma kudeatzeko laguntzak.
Hala ere, ikerketa gehiago behar da B6 bitamina osasunerako helburuetarako.
erabilerak
B6 bitamina erabiltzen dute hainbat osasun-arazo tratatzeko edo prebenitzeko, besteak beste:
- adina degenerazio maculararekin
- Alzheimer gaixotasuna
- alergiak
- artritis
- asma
- carpal tunnel sindromea
- depresioa
- diabetes
- bihotzeko gaixotasunak
- kolesterol altua
- menopausiko sintomak
- Migrainak
- goizeko gaixotasuna
- premenstrual sindromea
Gaitasuna Sintomak
Nahiz eta B6 bitamina gabezia ez da ohikoa Estatu Batuetan, nutriente-pobreen dieta jarraitzen dutenek edo alkohol gehiegizko kontsumitzen dutenek B6 bitamina maila txikiak izan ditzakete. B6 bitamina gabezia duten seinaleak nahastea, depresioa, suminkortasuna eta ahoa eta mintza.
Iturri dietetikoak
B6 bitamina gomendatutako dieta-hobaria (BJA) lortzeko, honako elikagai hauek sartu behar dituzu zure dietaan:
- Zereal gotortua (3/4-kopako zerbitzatu bakoitzeko 2 mg)
- patata labean azala (patata ertaineko 7.7 mg)
- banana (.68 mg ertaineko fruta bakoitzeko)
- Garbanzo babarrunak (.57 mg bakoitzeko 1/2 kopa zerbitzatu)
- oilasko bularra, haragi bakarra (.52 mg por erdi-bularreko)
- rainbow trout (.29 mg por 3 ontza zerbitzatu)
- Ekiloreen haziak (.23 mg ontza)
- Aguakatea (0,2 mg / 1 Kopako zerbitzatu bakoitzeko)
B6 bitaminaren RDA eguneko 1.2 mg egunekoa da emakumezkoen adinaren arabera 14-18 urte bitartekoentzat; 1,3 mg eguneko 14 eta 50 urte bitarteko gizonezkoak eta 19 eta 50 urte bitarteko emakumeak; Eguneko 1.5 mg eguneko 50 urte baino gehiagoko emeak; eta 1.7 50 urte baino gehiagoko gizonezkoentzat.
Konbinazio terapia B12arekin
Ikerketa batzuk adierazten dute B6 bitamina B12 bitaminarekin konbinatuta egotea onuragarriak izan daitezkeela. Esate baterako, 5.442 emakumeek 40 urteko edo gehiagoko 2009ko azterketa bat aurkitu zuten B6 bitamina dutenak, B12 bitaminak eta azido folikoa egun bakoitzeko 7,3 urte ingurukoekin, adineko makularren endekapenaren arriskua murriztu zutenak plazeboa).
Azterketa Medikuntza Barne Artxiboetan argitaratu zen.
B12 bitaminak B12 bitaminarekin eta azido folikoarekin konbinatzen duen ebidentzia batzuk ere badira, homocysteine mailak murrizten lagunduko du.
ohar
Bitamina B6 litekeena da pertsona gehienentzat segurua den arren, bigarren mailako efektuak sor ditzake (goragalea, oka, sabeleko mina, jateko gogoa galtzea, buruko mina eta lotsa barne). Horrez gain, B6 bitamina zenbait botika konbinatuz ondorio kaltegarriak sor ditzake. Botika hauek phenytoin, amiodarone, phenobarbital eta levodopa dira. Halaber, garrantzitsua da B6 bitamina dosi altuko epe luzeko erabilera garunean eta nerbio-arazoetan izatea.
B6 bitamina osagarrien erabilera kontuan hartuz gero, hitz egin zure medikuari doako dosia zehazteko.
> Iturriak:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Azido folikoa, piridoxina eta zianokobalaminaren konbinazio tratamendua eta emakumezkoen zahartze-makularren dexenerazioa: emakumezkoen antioxidatzailea eta azido folikoko kardiobaskularra". Arch Intern Med. Feb. 23, 169 (4): 335-41.
> Osasun Institutu Nazionalak. "Piridoxina (B6 bitamina): MedlinePlus osagarriak".
> Osasun Institutu Nazionalak. "B6 bitamina: MedlinePlus Medical Encyclopedia".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Homocysteine-Therapy murriztea, azido folikoarekin, B12 bitaminarekin eta B6 bitaminarekin emaitza klinikodun efektua eragiten duen korronario interbentzioaren ondoren: Swiss Heart Study: ausazko kontrolatutako proba". JAMA. 2002 abr 28; 288 (8): 973-9.