Te berdea edaten duen edari bat lasaitzen da eta L-theanine izan daiteke. Aminoazido bat, modu naturalean, tea berdinean aurkitzen da, L-theanine esaten zaio antsietatea arintzeko, lo hobetzeko eta estresa murrizteko.
L-teanina erabiltzen du
Proponentek diotenez, L-theaninek zenbait osasun-kezkekin lagun dezake, hala nola, antsietatea, depresioa, hipertentsioa, kolesterol handia, insomnioa eta estresa.
L-theanine ere kontzentrazioa handitzeko, pisu galera sustatzea eta sistema immunologikoa sustatzea dira. Gainera, proposamen batzuek iradokitzen dute L-teanina trazua, Alzheimer gaixotasuna eta minbizi mota batzuk ekiditeko.
L-Theanine abantailak
Orain arte, zientzialariek L-theanine-ren onurak asko aztertu dituzte. Hala eta guztiz ere, aurretiazko ikerketak iradokitzen du igogailua aldarte, garunaren funtzioa hobetzeko eta gorputzaren estresa eta antsietatea erantzuteko lasaitzea. Hona hemen zenbait azterketa gakoen aurkikuntza:
1) Antsietatea
L-teanina antsietatea murrizten lagun dezake, 2016 ikasketen arabera. Osagai osasuntsuek 200 mg L-theanine edo plazeboa duten edaria kontsumitzen dute. Kontsumoaren ondoren ordubete, estresazio kognitiboaren estresa erantzuna nabarmen murriztu zen L-theanine edariaren kontsumitzaileengan. Hiru ordu igaro ondoren, saliva cortisol (estresaren aurrean ezkutatutako hormona bat) nabarmen jaitsi zen.
Beste azterlan batek L-theanine erregularki kontsumitutako ondorioak aztertu zituen eta eguneroko sarrerarekin estres subjektiboa eta α-amilasa (estresari erantzuna emanez entzima duten entzimak) murriztu zituen estres subjektiboa eta saliva maila jaitsi ziren.
2) lo egin
Aurretik egindako azterketek kalitatearen behe-kafeina te berdearen efektuak aztertu zituzten (kafeina te berdearekin lo egin dezakete eta theanine-ren efektua aurre egin diezaieten).
Egunero zazpi eguneko tea berde kafeina kontsumitu ostean, saliva alfa-amilasa maila nabarmen jaitsi zen behe-kafeina te berdea edaten dutenek tea berdea estaltzen dutenek baino. Sleep kalitatea handiagoa izan zen kontsumitzaile txikiko kafeina-te berdea kontsumitu zutenean.
3) Depresioa
Akta Neuropsychiatrican argitaratutako 2017 ikerketa batek L-theanine-ren erabilera depresio handiak aztertu zituen. Proba horretan, L-theanine 250 mg-koak izan ziren. Hainbat onura izan zituzten antsietatea, loaren nahasteak eta depresioarekin lotutako kognitiboaren narriadura arintzeko.
4) Funtzio kognitiboa
Nutrizio Neurozientzietako 2010eko ikerketek iradokitzen dute L-theanine eta kafeina konbinazioak konbinazio kognitiboa hobetzen lagun dezakeela.
Aztertzeko, 44 gazte helduek plazebo bat edo L-theanine eta kafeina konbinatzen dituzte, zeregin kognitibo zorrotza egin aurretik. Ikertzaileek aurkitu zuten L-theanine eta kafeina konbinazioak nabarmen zehaztasuna eta alertness hobetu zirela. Fokua areagotu egin zen ataza egitean ere.
5) Pisua galtzea
L-theanine pisua galtzearen laguntzarekin frogatzen du, In Vivo aldizkarian argitaratutako animalia-ikerketen arabera.
Esperimentuan saguak elikatutako te berdea hautsa barne hartzen duten ikertzaileek aurkitu zuten L-theanine eta kafeina hautsa aurkitu zuten pisua galarazteko eta gantzaren garapena aurrezteko.
Bigarren mailako efektuak
Orain arte, L-theanine osagarrien erabileraren segurtasuna epe luzera gutxi ezagutzen da. L-teanina oro har jotzen da kontsumitzen den bitartean, tea berdean kontsumitzen den bitartean, ordea, Osasun Institutu Nazionalak ohartarazten dute tea berde bakoitzeko bost cups baino gehiagok edaten dutela.
Kafeina-edukiaren ondorioz, te berdea gehiegizko kontsumoak bigarren mailako efektuak ere eragin ditzake. Hauek buruko mina, insomnioa, suminkortasuna, beherakoa eta bihotzerrea aurki daitezke.
Gainera, kezkagarria da L-theanine sedantziarekin, lipidoarekin jaisteko botikak eta / edo drogak kimioterapian erabiltzea ondorio kaltegarriak sor ditzakeela.
Osagarri dietetikoak ez dira seguruenik probatu. Gehienetan erregulatzen ez direnez, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehazten denaren araberakoa izan daiteke.
Bestalde, kontuan hartu behar da osagarrien segurtasuna haurdun dauden emakumeetan, ama erizainetan, haurretan eta mediku-baldintzekin edo botikak hartzen ari direnekin ez dagoela.
Non aurkitu L-Teanina
Erosketak linean oso eskuragarriak direnez, L-theanine osagarriak hainbat elikagai naturaletan eta dieta osagarrietan espezializatutako dendetan saltzen dira.
L-teanina te berdean ere aurki daiteke. Eduki hori aldatu egiten bada ere, tea kopa 25 mg L-theanine ingurukoa da.
Beheko lerroa
Zure L-theanine sarrerarekin handitzen den bitartean, te berdea era erregularrean kontsumitzen den bitartean, zure osasun orokorra hobetzen lagunduko du. L-theanine osagarriak gomendatzen dira osasun-egoera onean.
L-theanine osagarrien erabilera kontuan hartuta, lehenengo medikuarekin hitz egin. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
> Iturriak:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. L-theanine kronikoko administrazioaren ondorioak depresio-nahaste nagusiko pazienteetan: irekitako etiketa. Acta Neuropsychiatr. 2017 ab.; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Farmakoen praktiketan, theanineen aurkako estresaren eragina: α-amylasa salivariotik abiatuta, antsietatearen eta estres subjektiboaren arteko korrelazio positiboa. Pharmacol Biochem Behav. 2013ko urria; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Estres murriztua eta te berdea eragindako kalitatearen hobekuntza hobetua kafeina murriztua duten edukiekin lotuta daude. Mantenugai. 2017 uztailak 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behavioral eta Magnetoencephalography L-Theanine oinarritutako nutriente edari baten ondorioak: A ausazko, bikoitza blind, Placebo-kontrolatua, gurutzatu Trial. Mantenugai. 2016, urtarrila 19; 8 (1).
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.