Ordezkariak besoak, eskumuturrak eta sabelaldea indartzen ditu. Atzealdeko malgutasuna handitzen du.
Goranzko bidean txakur ohi ohi den eguzkia salaketa sekuentzia zati gisa egiten da zure vinyasa bidez . Chaturanga bezala, maiz gertatzen da postura trantsizio gisa. Ikasleek entrenatzen dute prestakuntzarik gabe, behar bezala prestatzeko.
Horrek esan nahi du ez direla planteamendu horrengatik. Denborak aurrera egin ahala, praktika errepikakorra lerrokatze txarrak sor ditzake higadurak eta sorbaldak.
Proposamen mota : Backbend
Argibideak
- Chaturanga dandasanatik, irentsi besoak altxatu eta zure behatzak gurutzatu behar dituzu, zure oina posizionatuta zure oinetan gailurretan zutik dauden behatzetatik aldatuz. Ezin baduzu behatzak mugitu, ondo pasatzen da aldi berean. Ez jarri izterrak lurrean trantsizioan zehar lagundu ahal izateko.
- Ireki zure bularrean sabaia aldera. Begirada pixka bat igotzen da baina ez da beharrezkoa zure burua bota.
- Mantendu zure hankak arduratzen eta zure aldakak solairura jaistea.
- Solairua ukitzen duten gauza bakarrak dira zure esku eta zure oinak gailurretan. Push bizkor biak.
- Ziurtatu zure eskumuturrak zure eskumuturretan egon direla eta ez dituztela belarri ondoan jarri.
- Vinyasa sekuentzian, hau guztia arnastea gertatzen da. Hurrengo exhale bidez, zure behatzak baino gehiago gogor ari zara eta zure aldakak altxatzen txakur begira behera .
Hastapeneko aholkuak
- Ikasgaia ikasten duzunean, zure izterrak lurrera eraman ditzakezu oinak pizten diren bitartean. Ziurtatu izterrak berriz ihardestea gero solairutik ateratzeko. Izterrak lurrean geratzen badira, kobra bertsio bat egiten ari zara, hau da, baina beste itxura bat da.
- Hasiberrientzako zenbaki arazo bat zure sorbaldetan belarrietaraino iristea da. Hori ekiditeko, ukondoak okertu, sorbaldak atzera bota eta bularra ireki. Ondoren, zure besoak altxa eta sakatu bizkorra zure palmondoak zure sorbaldak zure bizkarrean marrazten duzun bezala.
- Prestazio horren bidez presa eginez gero, motelduko zara noizean behin lerrokatzea .
Aholku aurreratuak
- Indarra eta egoera fisikoa areagotu egiten du pose honetan zintzilikatzeko, arnas batzuk arinago hartzeko baino. Praktiken saioaren hasieran, zure onarpenaren ohitura ohiturak berrezartzeko denbora hartu behar duzulako normalean, normalean, txakur gorantz begira geratzea.
- Saiatu sorbaldak gogor biltzeko aldi berean edo astiro-astiro alboko aldetik igotzen. Hau ere zure fluxuan zehar alboko taulan sartzeko modua da.