Yoga-ren posizio aurreratuenei askotan zaila egiten zaie trebetasun konbinazio bat biltzea. Natarajasana, batez ere "aholku aurreratuak" azpian azaltzen den bertsio osoa, zalantzarik gabe, faktura hau egokitzen du. Oreka sendoa, bizkarrezur bizkorra eta sorbalda irekiak eskatzen ditu. Horiek guztiak landu behar dira. Hasierako aldakuntza, irudian hemen, eskuragarria da baina oraindik ez dago parke hartan ibiltzerik.
Hartu urratsez urrats, bidean zehar gelditu beharra izanez gero.
Baita ere ezagutzen da : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Mota pose : Iraunkorra, orekatua
Abantailak : hankak indartzen ditu, oreka eta indar indarra hobetzen du, sorbaldak luzatzen ditu.
Argibideak
- Hasi altuera zutik tadasanarekin , pisu berean bi oinak banatuta.
- Aldatu pisua oinez eskuin aldera. Ezker belauna okertu ezkerreko oina altxatzeko. Mantendu zure ezker belauna zure erdialdean besarkatu pose honetan zehar.
- Ezkerreko ezkerreko eskua ezkerreko eskua lotu. Zure thumb zure oinetan bakarra eta zure behatzak norabidean seinalatuz atsedena.
- Igogailua eskuinera zuzenean sabairaino igotzeko.
- Igogailura zure ezkerreko hanka zure gorputzera aurrera eramaten duzunean kontraeraso gisa. Gogoratu ezkerreko belauna ez dela alde batera utziko. Zure eskuineko besoa aurrerantz joango da.
- Ezkerreko eskailera ezkerreko eskumuturrean jarri hanka altxa handiagoa eta sakontzea sakontzea. Mantendu ezkerreko behatzak aktibo.
- Eutsi 5-10 arnas.
- Beheratu ezkerreko hanka zure eskuinean lerroan. Errepikatu pose beste aldean.
Hastapeneko aholkuak
- Begira ezazu begirada mugitzen ez duzun zerbait, oreka galtzen ez baduzu.
- Jarri horma baten ondoan zeure eskuarekin oreka lortzeko.
Aholku aurreratuak
Lehendik deskribatutako moduan eroso sentitzen zarenean, hurrengo aldaketetan lan egiten hasten zara.
- Ezkerreko lana zure ezkerreko ukondoaren maletarekin lan egitea. Eskuineko besoa makurtu eta eskuinera eskua atzean atea ezkerreko eskuan lotu. Hau ia sirena bertsioaren bertsio zutik bezala.
- Mugitu ezkerrera zure oinak, ezkerreko ukondoa sabaia aldera begira dagoela. Hau beharrezkoa da backbend sakonago batean sartzea.
- Behin goiko ezkerreko ezkerreko eskua ahulduta, mugitu eskuineko besoa posizio paraleloan eta berunezko oina hartu. Zure besoak eta oinak posizioa usoa oso antzekoa da. Ezin baduzu zure oinez iritsiko bi eskuak buruan, begizta ezazu oina inguruan zintzilikatzeko.
- Oinarrizkoa eta sakontzea backbend.