Zure hamstringsentzako eserleku estua
Hamstringsek jende askorentzako eremuak jartzen dituzte, beraz, oso garrantzitsua da maiz aldatzen ez diren moduak aurkitzea, beraz, aldizka egingo dituzu. Janu sirsasana faktura hori egokitzen du. Gorputz hankekin zuzenean esekitako bihurgunearen ideia beldurgarria baldin baduzu, planteamendu hau sorpresa atsegina izango da. Zure tartea hartuta, hanka bat aldi berean, sakonago joan eta askoz hobeto sentitzen zara.
Ziurtatu zure errenkada aurreratua zure hanka luzatuan zentratua mantentzen duzula emaitzarik onenak lortzeko. Zure gorputz gorria hankak irekitzen dituen arren, gehiegi isurtzea nahi baduzu , upavistha konasana izeneko beste itxura bat da .
Jarrera mota : aurrerantz bihurgatzea
Abantailak : hamstrings, aldakak eta groins luzatzen ditu
Argibideak
1. Hasi eserita langileen pose - dandasana zure aurrean zabaldutako bi hankak. Kendu haragia zure eserlekuaren azpian, zure hezurrak oso ondo ainguratuta daude. Bend zure ezkerreko belauna eta ezkerreko oina zure izterrean eskuineko izterrean ekartzea.
2. Torso karratua zure eskuineko hanka luzatuan. Hasteko, zure gorputzari hanka eraman ezazu zure pelbisa biratzean aurrera egiteko, bihurgune aurreratuek zure aldetik igotzen dituztela zure bizkar behearen ordez.
3. Mantendu eskuineko oina flexionatuta, eskuineko izterretik atea estutu arte.
4. Zure bizkarra ez kolapitu dezazun, mantendu zure bihotz zentroa ahalik eta etekin handiena ateratzeko.
Begiratu zure bularra zure izterrean, zure kopeta belaunaren ordez.
5. Zure gehienezko bihurgune muga gainditzen duzunean, aukera bat duzu. Zure bizkarrezurra zuzena eta lepo luzea kokapen aktiboan mantendu dezakezu edo bihotza erlaxatu dezakezu eta hanka luzatu batera jaisten da, bizkarrezurra biribildu ahal izateko.
Beti hobeto sentitzen zara.
6. Eskuak zure oinetara iristen bada, mantendu oina. Bestela, zure orkatilan edo txahalean jar dezakezu edo eskuak sartzen diren tokira iristen diren lekuan.
7. Inhale bakoitzean, bizkarrezurra luze luzatu, eta exhale bakoitzean, aurreratu bihurgune sakonagoa.
8. Bostgarrenetik hamar arteko arnasa mantendu eta bi hankak prestatu, astindu eta beste aldera errepikatu.
Hastapeneko aholkuak
1. Eseri ahal izango duzu manta batean zure aldakak estuak badira.
2. Gustatzen bazaizu, jarri orratz bat oinez hedatua. Erantsi gurpilaren bukaeran esku bakoitzean bihurgune gisa.
Aholku aurreratuak
1. Eskuak koskatu oinez hedatuaren azpian. Zure eskumuturreak gurutzatu ditzakezu nahikoa sorta baduzu.
2. Saiatu pose erdi lotus posizioarekin tolestuta dagoen hanka batekin, zure oinak goiko kontrako izterrean jarrita.