Prestakuntza pertsonala inoiz baino arruntak diren arren, ez dago entrenatzaile bat kontratatzeko asmorik . Kostuari buruz kezkatzen dira, mina kezkatu dute eta horrelako gauzak galdetzen dituzte: Ijote osoa bezalakoa al da? Nire entrenatzaileak torturatzen nau? Beldurrak hauek izaten dira normalean, baina ez zaizu jaramonik egingo entrenatzaile pertsonal bat kontratatzea. Beldur ohikoenei buruz gehiago jakiteko eta nola lortu ditzakezu.
1 - Gehiegi kostatzen da
Prestakuntza pertsonala garestia izan daiteke, 30 $ baino gehiagoko $ 30 eguneko kostua, $ 100 baino gehiagokoa, bizi zaren tokian eta zure entrenatzaileen esperientziaren arabera. Bai, kostatzen da, baina arrazoi ugari daude bat kontratatzeko eta inbertsio ona izan daiteke. Ariketa ohiturazkoa bada , epe luzerako pisua galtzea eta baliabide bat aholku emateko aukera ematen baduzu, ordainketa nahiko ona da.
Aurrekontua arazo bat bada, kontuan hartu aukera hauek:
- Semi-Pribatua Prestakuntza - Horrela, 2-5 pertsona inguru antolatu ahal izango dituzu oso talde txikietan, askotan zirkuitu formatu formatuan.
- Talde txikiko prestakuntza - Hau izan daiteke bootcamp-style klasea, kirolarien kopuru mugatua eta kuota laua klase klase batzuetarako edo banakako klaseetarako tarifa bat izan daiteke.
- Lagun batekin entrenatzea - Dirua aurreztu ere egin dezakezu lagun edo senide batekin lanean.
- Zure entrenatzailearekin negoziatzea - Entrenatzaile guztiek ez dute hori egingo, baina merezi du.
2 - Gehiegizko pisua edo / eta forma ezezaguna naiz
Denbora luzean (edo inoiz izan bada ere) lan egin duzunetik, Entrenatzaile bat kontratatzeko gai beldurgarriak sor daitezke:
- Zer egin dezaket ariketak egin ez badituzu? - Denbora behar duzu zure gorputzarekin berriro lotu modu fisikoan eta horri esker, agian ez dituzu ariketak egin. Eman zeure burua ariketa batzuk ikastea gomendagarria izan baino lehen.
- Zer egin dezaket entrenamendu baten bidez? - Entrenatzaileen lana zure helburuak ez diren workoutsak sortzen dira, baina zure gorputzak kudeatzen du. Entrenatzaile entrenamenduan zehar zure entrenamenduarekin egiaztatuko da, baina zerbait erronka handia bada, esatea. Zure trebakuntzak informazio hori behar du noiz bultza eta noiz itzuliko den jakiteko.
- Zer gertatzen da nire entrenatzaile batek zer gantz, alferrak slob bat benetan ikusten dut? - Zure trenak zure ariketa eta elikadura ohiturei buruzko galdera gogorrak emango dizkizu, nahiz eta zure lagunek edo familiak agian ez dakiteela. Seguraski agerian uzteko sentikorra zarela sentitzen duzu, baina zure entrenatzaileak ez zaitu epaituko. "Fat, slob alferrak" ere ez du bere burua zeharkatzen ... Oso lanpetuta dago zure helburuak lortzeko lagunduko dizunari buruz pentsatzen.
Gogoratu gauza hauek:
- Uste duzu uste baino indartsuagoa dela
- Zuk uste baino gehiago dakizu
- Denborarekin eta praktikarekin errazago lortzen da
3 - Ez dakit zer espero
"Ez dut pushup-ak egiten, edo kettledrum bitxi bat dantzatzen ... Ez naiz jauzi gora eta behera bota arte". Bezero berri batek lausotu egin zuen atea bezain laster. Zalantzarik gabe nengoenean galdetu nion: "Ikuskizunik handiena galdu duzu, ezta?"
Esperientziarik ezean, zure prestakuntza pertsonalean zehar gerta litezkeen gauza beldurgarri guztiak imajinatu ditzakezu. Baina zure entrenatzaileak ez zaitu prest egongo.
Zer egin dezakezu zure beldurrak errazteko:
- Egin zure ikerketak - Entrenatzaile zaharra alokatu aurretik, lagunen gomendioak egin edo IDEA Fitness Connect erabili zure guneko adituak aurkitzeko, eta, sarritan, berrikusi.
- Beldurrak adierazi - Askotan berehalako lasaitasuna lortzen duzu beldur ari zarenari buruz. Idatzi galderak prestatzaile batekin bilera aurretik - Zer egin behar al duzu? Zer egingo du lehenengo saioan? Zure ura edo eskuoihal propioa ekarri beharko zenuke?
- Abisu banderak bilatu - Lehenengo bileran zehar entzuten diren alarma kanalak bilatu. Ba al zenekien zure osasunaren historiari buruzko gertakari garrantzitsuenak edo ezer galdetzen ez duzula? Esan zuen bere entrenamenduaren zatirik gogokoena, azkenean, bere bezeroa amaitzen denean?
4 - Beldurtu egingo naiz
"Hau minik egingo al da?" Beno, eskatu behar baduzu ...
Serioki, ariketa ez luke mina eragin. Litekeena da ondoeza izatea, jakina, egia den edonon zure gorputzak ez dituela erabiltzen. Ariketak egiten hasten zarenean espero ditzakezun gauza batzuk:
- Muskuluak erretzea - Normalean zure muskuluak erretzea sentitu ohi da, batez ere hasiberri bat bazara edo intentsitate handiko edo errepikapen handiko ariketa egiten ari bazara. Erretzea azido laktikoa eraikitzen da zure muskuluak nekatuta bihurtzen diren bezala. Hau deserosoa da, baina gainditu egingo da eta arazo gutxiago bihur daiteke, indartsuagoa bihurtzen zaren bitartean.
- Jello efektua - Hau da gorputza ariketa fisikoan nekatzen denean eta, ondorioz, modu kezkagarrian wobble daiteke, Jello bezalakoak. Gainerako atsedena gainditu beharko luke, baina zure entrenatzaileari esaten dio oso ahula eta / edo ezegonkorra dela. Baliteke berreskurapen denbora gehiago behar izatea.
- Inoiz ikusi ez dituzun muskuluak - Zure gorputzak 650 muskulu baino gehiago ditu. Lan guztiak ez dituzu funtzionatuko entrenamendu batean zehar, baina baliteke zuk bezala sentitzea. Orokorrean ariketa fisiko bat sentitzen da edonon ere , gorputz atal ezberdinetan (adibidez, "Nire ezkerreko lebaroko pushupa sentitu dudala uste dut"). Gorputz ahulenetan indarra eraikitzen duzun bezala, arazo gutxiago izango da.
- Zurruntasuna eta sosegurtasuna - Jarduera berriak jarduera soreness sor dezake zure entrenamenduaren 24-48 orduetan. Soreness batzuk normala da eta aurkako hantura, bainu beroa edo masajea lagun dezakete. Hala eta guztiz ere, ezin baduzu zure ilea apaintzeko / behera eskaileretara jaitsi / arnasa hartu mina gabe, gainidatzi duzu. Esan zure Entrenatzaile gehiegizko soreness esperientzia bada pixka bat eskalatu ahal izango duzu zure workouts.
Ez zenuke inolako mina sentitu, nahiz eta - Edozein zorrotz, puntako artikulazioetan mina, muskuluak edo ehun konektiboak zure arreta berehala jaso beharko luke.
5 - Lesio baten beldur naiz
Beldurra osasuntsua da, baina entrenatzaile bat kontratatu ez dadin. Mugimendu guztiek entrenatzaile pertsonala, entrenatzaile berri bat, ekipamendu astuna eta gorputz-atal mugikorrak konbinatzen dituzten lesioak sor ditzakete. Zure entrenatzaileak dena posible egingo du saihesteko, baina ez duzu bermerik izango. Hona hemen zure arriskua nola murriztu:
- Begiratu - Zauritu zauriturik zaudenean kezkatuta zaudela, ikusi zure medikuak sakea lortzeko.
- Zintzoa izatea - Osasun-historiaren forma betez ari zarenean, ariketa hasi aurretik gerta liteke, iraganeko edo egungo lesioak, kontsultategiak, gaixotasunak edo gaixotasunak zerrendatzea. Esan zure entrenatzaileari buruzko edozein mina, edozein motatako traba edo iraganean arazoak sor ditzakeen ariketak.
- Eman iruzkina erregularra - Erreklamazioa seguruenik zure entrenamendu saioan gehien izango duzula dibertigarria izango da eta zehatzagoa izango da. Adibidez, "Ariketa hau gorroto dut", ez da oso lagungarria, "ariketa hau gorroto dut benetan nire sorbalda eskuineko molesta delako".
- Zeure abokatu izatea - Ariketa batean zehar ezer sentitzen ez baduzu, gelditu. Lesioak maiz gertatzen direnean mina eragiten dutenean gelditzen dira. Zenbait bezeroek hitz egiten dute lotsaz, askotan pentsatzen: "Beno, ez zidan ariketa hau eman, ez zitzaidan pentsatu, ezta?" Zure trebatzaile bezain distiratsua izan daiteke, ezin du dena aurreikusi.
6 - Entrenatzaile trauma dut
Lanerako prestakuntza pertsonal bat utzi baduzu inoiz negarrez, baztertu, arakatzeari utzi eta zure konturako ordainketa geldiarazteko zure telefonoa altxatzeko indarra bezain laster, Entrenatzaile Trauma izan duzu.
Lanbide guztietan bezala, trebakuntza pertsonala hezur-muina da. Batzuk zure lehen saioa tratatu dezakete, gorputzari nola tratatzen zaion torturatzen duten ikusteko. Zenbaitek uste dute bezeroak nahi duen guztia dela. Beste batzuek egiten dute bezeroak horrelako entrenamendua eska diezaiokeen, benetan zaila delako konturatu gabe. Emaitza, hobe da Trainer Trauma eta, txarrenean, lesio bat.
Entrenatzaile txarra badirudi ehunka onak direla, baina zure bilaketa berrira hurbildu beharra dago gauza gutxitan:
- Lagunak, familia, edo webgune fidagarriak IDEA FitnessConnect bezalako gomendioak eskatu
- Erreferentziak eskatu. Galdetu zure entrenatzaileari oraingo edo aurreko bezeroekin harremanetan jartzeko, benetako istorioa lortzeko
- Begiratu esperientzia eta heziketa. Ziurtatu zure entrenatzaile esperientzia bezero askoren prestakuntza eta edozein zauri edo baldintza izan ditzakezun. Era berean, trebakuntza pertsonal akreditatua izan beharko luke.
- Zehaztu nahi duzuna - Entrenatzaile berriarekin elkartzen zarenean, kontatu zure aurreko esperientzia Bad Trainer-ekin - Zein izan da okerra? Zer desberdina izan nahi duzu? Nola egin dezaket Entrenatzaile onak zuretzako?
7 - Ez nago beldur
Pisua galtzen baduzu, dietak, ariketa-programak edo beste hutsune batzuekin saiatu bazara, beste pisu galeraren batengatik beldur zara. Zoritxarrez, Entrenatzaile bat kontratatzea ez da arrakasta bermerik. Entrenatzaile batek gauza asko egin ditzazun - Ikasgelako barietate arrazionalak irakatsi, erronka egin, entrenamendu pertsonalizatuak eman, aurrerapenari eta motibazioari jarraipena eman. Zer ez dakiena ematen zaizu pisua galtzen duzuena: nahia aldatzea .
Batzuetan, entrenatzaile pertsonala kontratatzea ez da beste dieta edo fitness ekipamendu berri bat saiatzen ari, azkenik, zerbait aurkituko duzu itxaropena nahian. Arazoa da, dietak edo gadgetak edo trebakuntza pertsonalak ez dute inolako diferentziarik egingo, uste baduzu, bizitzen ari zarela aldatzen ari den baino okerragoa egiten ari dela uste baduzu.
Ordaindu beharreko zutik izendatu eta ordaintzen ari zaren aditua izatea motibagarria izan daiteke, baina ez da porrotaren aurkako talismanik. Zurrumurrua hartu aurretik, galdetu zergatik entrenatzaile bat kontratatu nahi duzu. Entrenatzaile bat kontratatzeko arrazoi onak : ez dituzu emaitzak ikusten, ez dakizu non hasi edota goi- laino batean itsatsita. Entrenatzaile bat kontratatzeko arrazoi txarrak: pisua bizkor galdu nahi baduzu, saltzaile oldarkorren presioagatik sentitzen zara, gorputz perfektua nahi duzu edo entrenatzaile batek magikoki eraldatu ahal izango diozu ariketa motibatuarentzako motaren arabera.
8 - Konpromisoa beldur naiz
Entrenatzaile pertsonala kontratatzea konpromiso handia da eta ohikoa da oinak hotzak izatea. Norbaitek ordubete baliatu ahal izateko baino zerbait gehiago egiten du, gainera konpromisoa hartzen duzu:
- Dirua - $ 35- $ 100 orduko ordaindu ahal izango duzu Entrenatzaile batekin lan egiteko eta inbertsio handia da. Zure aurrekontua begiratzea eta erregistratzea zenbat gastatu ahal duzun jakiteko.
- Denbora - Zure hitzorduaren ordua duzu aurre egiteko, baina ordutegia ere prestatu behar duzu, gidatu denbora eta entrenamendu denbora astean zehar. Begiratu zure ordutegian sartu ahal izateko.
- Fidagarritasuna - Pertsona honi zure gorputza, denbora eta zure helburuak konfiantzaz ari zara. Lehenengo saioan eroso sentitu behar zenuke. Ez bazaude iristeko erraztasunik, joan beste nonbait.
- Zure bizimodua - Ari zaren entrenamenduan izena ematen ez duzunean, baina zure bizitzako beste alderdi batzuk ere badituzu: zure dieta, nola igarotzen duzu zure denbora, zein aktibo zauden, nola lo egiten duzu, nola duzu Estresa tratatzea, etab. Ziurtatu konpromisoa egin aurretik aldatzeko prest dagoela.
9 - Idiot baten begirada beldur naiz
Entrenatzaile bat kontratatzen duzunean, hainbat mugimendu fisikoren bat egin ahal izango duzu eta, bai, batzuetan, mugimendu horiek ez dira astunak izango. Ez hori bakarrik, baina zure gorputzak hainbat jarduera fisikoren erantzunak izango ditu: sudurrak, dardarak, wobbling edo nahasmena zuzen. Ohiko kezka batzuk:
- Zer gertatzen banaiz? Zalantzarik gabe eta, egia esateko, ez da arraroa. Arrazoi horri aurre egiteko modurik onena barre egitea da, eta horrelako zerbait esaten du: "Egia da egun bazkaltzeko babarrun txakur bat jateko asmoa dut".
- Ez al dakizu? - Agian. Baina zure entrenatzaileak gorputz-usaina hainbeste inhalatu du, ziurrenik ez da gehiago usaintzen.
- Gehiegi izerditan nago? - N ยบ. Bezeroek sarritan lotsatzen sentitzen dute izerdiaren igerileku handi bat uzten dute pisu-bankuan. Zure entrenatzaileak zoriontsu egiten zaitu. Horrek esan nahi du gorputzak zure ustea dela: zure gorputzaren tenperatura erregulatzen. Joan aurrera eta izerditan.
- Benetan, hau deskonektatuta al dago? - Ez, ez zara. Benetakoa izan daiteke bizitza errealean, baina norabide ezberdinetara iristen den ariketa bati begira, idio bat bezala sentitzen zara. Arrazoi askok ez dakitenez, ez zara perfektua eta gauza berriak landu behar ditugu. Pazientzia izatea, adimen irekia eta umore sentipenak zure kontzientziari eusten lagunduko dio.
10 - Beldur naiz Ez zait gustatuko nire entrenatzaile gisa
Entrenatzaile bat kontratatzen duzunean, ez zara norberaren ziurtagiria, esperientzia eta hezkuntza bilatzen ari zarenik, norberaren nortasuna ere begiratzen duzu. Entrenatzaile pertsonalik gehienak jende askorekin batera joaten dira, baina ez dira oso nortasun guztiak.
Hobetu zure eskuineko Entrenatzaile aurkitzeko odds zure zer garrantzitsua garrantzitsua pentsatzen. Horrek esan nahi du:
- Generoa - Gizonezko edo emakumezkoarekin lan egin nahi duzun lehentasun bat baduzu, hitz egin ezazu hemendik.
- Nortasuna - Nahi al duzu norbait isilik animatzen, edo norbait gehiago oldarkorra?
- Prestakuntza estiloa - Entrenatzaile gehienek desberdina izango dute nahi eta nahi duzuna egokitzeko. Esate baterako, entrenamendu berriak eta sormenak nahi badituzu, argi utzi hasieratik Entrenatzaileek ez zaituztela makina zaharra erabiltzen. Zure entrenatzaileari orientazio batzuk gorde ditzake, eta trebatzaileak esperientzia txarretik.
Garrantzitsuena, hitz egin, gauzak ez badira ondo. Zure entrenatzaileak zure kontuan irakurri beharko lukeela uste al duzu, baina, ortografia ez baduzu, zure entrenatzaileak ez daki zoritxarrez.