Pisu galera denean , askotan entzuten dituzun ohiko hizkerak askotan "bizimodua" eta "aldaketaren" hitzak barne hartzen ditu, pisua galtzeak arrakasta izan dezan. Pisua galduz geroztik, helburu sinple bat dirudi: ariketa batzuk egin , dietak egin eta voila! Baina, hori sinplea balitz, lan bat utziko nuke eta hau irakurtzeko lanpetuta egongo zara.
Aldizkariak eta infomercialak errazak iruditzen zaizkigu, pisua galtzeak lan gogorra hartzen du eta sarritan, zure bizitzako alderdi desberdinak aldatzen laguntzen du, zure denbora nola igarotzen duzun, zure eguna nola antolatzen duzun eta nola jaten duzun. Bizitzeko modua ez baduzu aldaketa horiek onartzen, zein neurritan lortuko duzu?
Zein da zure bizimodua gustatzen?
Arrazoia bizimodua hain garrantzitsua denez, zure bizitzak erabakiak zehazten dituelako eta hauen erabakiak erabakitzeko nola osasuntsu zaude eta pisu galera bidean dagoen ala ez. Beraz, zer da bizimodu osasuntsua ?
Osagai tipikoak ez dira erretzea, elikagai osasuntsuak jatea, gorputza pisu osasuntsuan egikaritzea eta mantentzea. Non erori zara bizimodu osasungarrian?
Zenbat denbora pasatzen duzu ...
- Mahaian eserita?
- Autoan eserita?
- Telebistaren aurrean eserita?
- Ordenagailuaren aurrean eserita?
- Jatetxeetan jatea?
- Alkoholaren edaria ?
- Janari azkarra edo junk food jatea?
- Berandu iristeko / lo egiteko nahikoa ez izatea?
Zenbat denbora pasatzen duzu ...
- Jarduera orokorra izatea (eskaileretan, oinez ibiltzea, lorezaintza, garbiketa ...)?
- KARDIOAREN ARRISKUA ?
- Indarra prestakuntza pisu erronka guztietarako gihar taldeentzat?
- Zure janari eta pintxoak prestatzen?
- Janariak, barazkiak eta aleak?
- Elikagaien etiketak irakurri ?
- Zure kaloria jarraitzea ?
- Lo?
- Estresa tratatzeko modu osasuntsuan?
Bigarren zerrendan gauzak lehenago egiten dituzunean denbora gehiago pasatzen baduzu, zure lehentasunak berrezartzeko garaia da eta zeuk nahi duzuna erabakitzen duzu. Bizitzeko osasungarria da zure gorputza denbora eta energia gastatzea, inguruan mugitzen eta zer jartzen duzun arretaz. Bizimodu osasungarrian egoteko, energia, denbora eta ahalegina gastatu ahal izango dituzu ... baina zein kostutan?
Osasun aukeratzea
Gizakiak bezala, ohitura eta ohiturak gustatzen zaizkigu, hainbeste gauza asko egiten jarraitzen dugu askotan, nahiz eta ez dakigula jakiten. Ohitura txarrak aldatzeak denbora eta ahalegina egiten du.
Zer egin behar duzu bizimodu osasungarria aldatzeko?
- Zer ordu da goizero goizean?
- Gauero oheratzen duzun ordua
- Zure denbora librea nola igarotzen duzun
- Nola dirua gastatzen duzu
- Nola erosten, prestatu eta jan
- Zenbat telebista ikusten duzu
- Zure familiarekin eta lagunekin egiten duzuna
Aldaketak egiteko premiak amaigabea da, baina hori oso zaila da.
Non hasi zara?
Saiatu jarduera-aldizkari bat mantenduz eta idatzi zenbat denbora igarotzen zaren eserita mugitu beharrean. Ondoren, ikusi zenbat zenbaki hori murriztu dezakezu: ibilaldi gehiago, zutik eta luzatzeko, mugitu gehiago.
Hurrengoa, zure dieta begirada bat hartu eta gauza bat hobeto egin dezakezu. Agian, fruta eta barazki gehiago jan ditzakezu edo agian sarri askotan jaten duzu. Egin gauza horri buruz lan egin duzun aurrerapen arte eta beste gauza bat hautatzeko.
Aldaketa bakarrean lan egitea oso motela da, bai, baina gehiegi aldi berean aldatzen duzunean, portaera zaharragoetara joatea askoz ere litekeena da. Zure denbora hartuta aldaketa iraunkorrak eta, azken batean, bizimodu osasungarriagoa dakar.