Indarra, erresistentzia eta pisu galera oztopoak
Pisua galtzen duzun edozein momentutan eta ahaleginetan ohartarazi baduzu, gogor konturatuko zara zein zaila izango den . Badirudi, aurrerapenaren bila hasten zarenean, zure gorputzak gelditu egiten du zer egiten ari zaren erantzuten.
Esperientziarik baduzu, ez zara bakarrik. Gauza da, pisua galtzeaz arduratzen den bezala , giza gorputzak are gogorragoa egiten du orekako energia sartzea eta irteera mantentzeko.
Hau da, gorputzak ez du pisua galtzen. Eta, are frustratingagoa da kaloria gehiago erretzen duten ahaleginak gehiegi moteltzea. Hona hemen pisua galtzea galarazten laguntzen duten akatsen batzuk.
Arazoa 1. Zure kaloria murriztea gehiegi
Gaia : Kaloriak kaloriak erre ohi ditu. Zure elikagaien sarrerarekin txikitzen duzunean, zure gorputzak bere metabolismoaren tasa murrizten du. Horrek gorputzari ondo funtziona dezan ahalbidetzen du, baina ez duzulako beste gauza guztiak erregulatzen dituen kaloria gehiagorik, zure gorputzak gosez hiltzen duelako, koipe gehigarririk eza erregai gisa.
Irtenbidea :
Mantendu zure kaloria apur bat mantentze- kalorien azpian zure energia eta metabolismoa altua izaten jarraitzeko. 500-700 kaloria baino gehiagoko defizitak askoz ere zailagoa da zure gorputz magiko masiboa mantentzeko. Oinarrizko formula zure eguneroko kaloria beharrak kalkulatzeko:
- Gizonen
kg ( gorputzaren pisua ) x 24 = kcal / egunekoaEmakumeak
kg (gorputz pisua) x 23 = kcal / egunekoa
oharra: kg = kiloek 2,2 (hau da, 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)
Elikadura aditua Shereen kaloria kalkulagailu bikaina ere erabil dezakezu eguneroko egunean zenbat kaloria behar dituzun kalkulatzeko. Kaloria eta pisu galerari buruzko informazio gehiago.
Arazoa 2. Lean Body Massen galera
Fact: Muscleak koipeak erredurak eta muskuluak galtzeak kaloria gutxiago erretzea esan nahi du. Lean gorputz masak bost aldiz kaloria gantz bezala erabiltzen du, beraz, galtzen baduzu, zure metabolismoa jaisten da eta pisu galera gelditzen da.
Irtenbidea:
Ziurtatu zure ariketa programa guztiz elikatutako gorputzarekin konbinatuta dagoela. Horretarako, kaloria-defizitik gabeko defizita sortzen duen dieta bat lortzen da, nutrizio-gabeziak edozein motatako nutrizio-gabeziei laguntzeko.
Arazoa 3. Pisu galera
Zer? Baina hori pentsatu zenuen! Hala eta guztiz ere, ahaztutakoa da gutxiago pisatzen duzunean, zure gorputza mugitzeko kaloria gutxiago hartzen du. Pisua edozein motatako galerak energia murrizteko baldintza ekarriko du.
Irtenbidea:
Ziurtatu (edo jarraipena) pisu-prestakuntzako programa bat hasten duzula gorputzaren gihar masiboa handitzeko , kaloria galtzea konpentsatzeko.
Arazoa 4. 'Egokitzapena' Fasea amaitzen da
Ariketa programa berri bat abiarazten duzunean, zure gorputza erantzuten du aldaketak egiteko hainbat lan kargara egokitzeko. Beraz, zure muskuluak berriz berreraikitzen dira eta kaloria mota guztiak kontsumitzen ditu. Baina, uneren batean, gorputzak lan berrira egokitzeko gelditu egingo du eta, ondorioz, jarduera berberetarako kaloria gutxiago erreko du.
Irtenbidea:
Ez utzi zure gorputza ariketa egiteko erabiltzen. Mantendu zure gorputzaren egokitze-aldia, intentsitatea, iraupena, maiztasuna eta / edo ariketa modua aldatuz , eta, hala badagokio, tarteko prestakuntza .
Arazoa 5. Eragiketa eraginkorra
Zenbat eta zerbait gehiago egin, orduan eta hobeto lortuko duzu. Zure gorputza hobe da zure ariketak egitean, benetan kaloria gutxiago erabil dezake ariketa zehar. Pentsa ezazu modu honetan: atleta trebatuek askotan kaloria gutxiago erabiltzen dute gorputz antzeko eta entrenamenduekin ez entrenatutako atleta baino. Horrela, non zauden deskribatzen badute, entrenatuen atleta kontuan hartu eta irakur ezazu!
Irtenbidea:
Arazoa 4 arazoarentzako berdina da; ez erabili ariketa. Aldaketa dramatikoetan oinarritzea, esate baterako, marka berrien jarduerak probatzea. Esate baterako, treadmill erabiltzen baduzu bi astetan, aldatu aldatu aldatu iturburu kodea Ez ahaztu pisu-prestakuntzako ohiturak aldatzea ere!
Arazoa 6: gehiegizko prestakuntza
Jateko nahikoa ez denez, zenbat kaloria gutxitzen duzue, beraz, gehiegizko entrenamenduak gehi ditzakezu. Gehiegikeriaz arduratzen zarenean, errendimendu murriztuak sortzen dira, ariketaren energia gastuaren gehikuntza negatiboak ez diren ariketen gastu energetikoan. Bestela esanda, zure ariketa intentsitatea handitzen duzunean, zure gorputzak erantzuten du zure egunean zehar erretzen dituzun kaloria kopurua gutxituz.
Irtenbidea:
Hartu denbora berreskuratzeko. Ariketa burnoutera iristen bazara, atsedenaldi bat hartu behar da egun gutxiren buruan, edo yoga atsegin edo errutina luze bat bezala probatu. Behin atseden hartzera, itzuli berriro ariketa egiteko, baina jatorrizko errutina argitu eta zure intentsitatea handitu egin daiteke.
7. Baldintza fisiko hobetua
Forma hobea lortzen duzunean, zure gorputza eraginkorragoa da eta kaloria gutxiago eragiten du. Osasun hobetuak gutxieneko metabolismo tasa murrizten du eta eguneroko jarduera normaletan kaloria gutxiago erretzen dira. Horren zati bat zure sistema kardiopulmonala eraginkorragoak direnez gero eta beheko atsedenerako bihotz-tasa daukazu.
Irtenbidea:
Zorionak! Forma ofizialean eta osasuntsuan zaudela. Fokatu hori eta zeure buruari buruz ona sentitzea. Zure irtenbidea 5 irtenean deskribatzen den errutina aldatzea.