Elikagaiak eta Elikagaiak kaloria definitzea
Kaloria batek gastu energetikoaren eta energia gordetzeko neurri bat da. Dietean (kaloria jaten) eta ariketa ( kaloria erretako ) aipatzen diren kaloria kilokaloria (kcal) da. Ko kilokaloria kilogramo bateko uraren tenperaturaren arabera igotzen den bero-kopuruaren berdina da, Celsius maila bat itsas mailan. One kilocalorie 4186.8 julen eta 1000 kaloria (kaloria txikiak) berdinak dira bero-energiako laborategietan.
- Ahoskera: cal er ee
- Ohiko Gaizki idatzitako hitzak: calourie, calory
- Adibideak: 3,5 kilometro egingo ditut Snickers barra horretan kaloriak erretzeko.
Elikadura kaloria
Elikagai kalorikoak koipeak, alkoholak, karbohidratoak edo proteinak dira. Nutriente desberdinak pisu bereko (kalitate altuagoa edo txikiagoa dentsitate handiagoa dutenak) kaloria gehiago edo gutxiago ditu. AEBetan elikadura-etiketak arau hauek erabiltzen dituzte:
- 1 gramo gantz 9 kaloria (kcal)
- Alkoholaren 1 gramo ditu 7 kaloria (kcal)
- 1 gramo proteina 4 kaloria ditu (kcal)
- 1 gramo karbohidrato (azukre eta almidoiak) 4 kaloria (kcal) ditu.
Kaloria eta pisu galera
Gorputzeko koipeen libera 3500 kaloria (kcal).
Astean astean koipe libra bat galtzeko, pertsona batek 500 kaloria gutxiago (kcal) egunean jan behar ditu metabolismoa eta ariketa fisikoa baino.
Egunero erre ohi duen kaloria kopurua basal metaboliko-tasa kaloria erreak da, gorputza funtzionamendua mantentzeko eta jarduera fisikoan erretako kaloria osagarriak mantentzeko.
Eguneko kaloria erretzea 1600 kaloria ingurukoa da (kcal) emakumezko sedentario edo 2800 kaloria (kcal) zaharragoak diren pertsonentzat aktiboentzat, emakume aktibo eta nerabeentzat.
Eguneko kalkulagailuaren kaloria: egunean egunero erre egiten dituzun kaloriak bilatzea, zure altuera, pisua, adina eta jarduera maila kontuan hartuta.
Fitness monitore bat eta aplikazioa kaloria jan edo kaloria erretzen jarraitzeko kaloria defizita lortzeko pisua galtzen duten dieters lagundu dezake. Jarduera segimendua fitness monitore batekin kentzeko kaloria kaloria erretzearen gainkargak kentzeko, berriz, zer janari jarraipena zintzoa elikagaien kaloria datozen nabarmentzen dira.
Jarduera fisikoa erretzen den kaloria
Jarduera fisikoak metabolismo basalaren gainetik kaloriak kentzen ditu gorputzean, gorputzeko energia-iturriak erabilgarri daudenean eta erabilitakoak. Ariketaren iraupenaren eta intentsitatearen arabera, gorputzak odol azukrea erabil dezake, muskuluak eta gibelean gordeta dagoen glycogen, gantz eta, behar izanez gero, muskulu proteina.
- Ariketa Calorie Calculator : Idatzi zure pisua eta minutuak jarduera fisiko desberdinetan egikaritutakoak intentsitate moderatuan.
- Kaloriako kalkulagailua ibiltzea : jakin ezazu zenbat kaloria dituzu mila erretzeko, zure pisuaren eta abiaduraren arabera. Walking-ek 100 kiloko 150 kaloria inguru erretzen ditu 150 kiloko pertsona bakoitzeko.
- Fat-Burning Zone : Bihotz-bihotzean gehienezko% 60-70ean aritzen zarenean, erretako kalorien% 85 gantza da.
Kaloriak neurtzea erretzea
Fitness monitoreek eta pedometroek sarritan kalkulatzen dute kaloria erretako pertsonaren pisuan oinarrituta, urrats kopurua, abiadura, erritmoa eta intentsitatea.
Bihotzeko taupaden monitoreak erabiltzen dira jarduera fisikoaren aurrekontu hobea lortzeko.
- Treadmill Calorie Display-ekin fidagarria al daiteke?
- Nola zehatza da zure Fitness Band kaloria kontatzea?
Iturria:
Balance bat aurkitzea, Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak, Elikadura Division, Jarduera Fisikoa eta Obesitatea, Gaixotasun Kronikoen Prebentzio eta Osasunaren Zentro Nazionala. 2015eko maiatzaren 15a eguneratuta. 2015eko urriaren 3an sartu zen.
Endurance Sports Nutrition, Third Edition , Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.