Ezagutu zure indarra
Pilates berria bazara, zure irakaslearen hizkuntza bitxia entzun dezakezu. Esporadikoki edo ohiko moduan gerta daiteke, baina arreta ematen baduzu, eredu bat dago.
Mugimendu bat erronka handia edo une zehatz batean erabakitzen baduzu beste errepikapena gehiegizkoa dela, zure irakasleek esan dezakete: "Erabil ezazu zure indarra!
"
Baina zer esan nahi du horrek?
Egia esan, kontzeptu nahiko sinplea den hitz dibertigarria da: Powerhouse pieza anatomikoen kolektiboaren etiketa bakar bat da. Gorputzetik behera lan egin dezakegu , puntu gorenetik hasita.
Zure Powerhouse elementuak
Lehenengo zerrendan: zure abs. Horiek guztiak, benetan.
Eskuratu ahal izango dugu eta esango dizu zure rectus abdominis edo sei pack biltzea nahi dugu. Zure oblak aktibatzeko eska diezaiokezu. Bai, bai oblikoak, bai barrukoak eta kanpokoak. Gidalerroen bidez zure transversala identifikatzeko eta bideratzeko praktika barregarriaren bidez edota TVAra gidatuko zaitugu.
Edo, talde guztiak banan-banan bilduko ditugu eta esan dezakegu abokatuek osotasun kolektiboaren zati bat dela. Baina hori ez da irudi osoa.
Bigarren zerrendan atzera muskuluak daude. Hemen, ordea, beheko bizkarreko muskuluak zuzentzen ari gara. Lehenago aipatutako ab muskuluetako batzuk gorputz atzeko aldean biltzen dira, beraz, errepikakorra da.
Funtsean, zure saiheskia azpitik hasten den guztia eta zure atzeko amaierako azpitik bukatzen duguna da. Piztu zure QL (quadratus lumborum) eta zure gluteals (maximus, medius eta minimus), eta joan zaitezke.
Azkenean, pertsonala lortuko dugu. Goiko gorputzetik beheko gorputzetik eskualdeak zeharkatzeko, muskuluak barne sakonago eta barneratuagoak behar ditugu.
Piztu groin eta pelvic solairuan, eta barruko izterrean apur bat bota nahi baduzu, Pilates irakasle ez da erronka egingo. Muskuluen erdiko zentralak indar osoaren paketearen giltza dira.
Powerhouse Zure Zentroa da
Pilates irakasleak "powerhouse" hitza esaten duen muskulu zehatzak ikasi dituzu orain. Zentzu orokor batean, ordea, powerhouse zure zentroa edo zentroa nabarmentzen da: zure gorputzaren erdigunea.
Pilates lehen belaunaldiko irakasle batzuek deskribatu zuten "zentzu indartsu batetik irteten den mugimendua". Gurekin gehienak, zure zentroa kargatzeko irudi sinplea zure gorputzaren gainerako gorputzak kontrolatzeko eta indartzeko zentzu osoa ematen du.
Zure core rock solidoa bada, gorputzek libreki mugitu ditzakete lesio arriskurik gabe. Zure gorputzerako boterearen eserlekua crazy word-powerhouse-n dago.
Jarri Powerhouse Praktikan
Zer itxura du horrek guztiak? Saiatu zaitez. Zein leku hobe da mat aldez aurretik berotu nahi duen mugimenduarekin baino, 100.
100 nola egin daitekeen gogorarazteko, egin klik hemen berrikuspen azkar bat egiteko.
- Estalkia estali eta besarkatu zure belaunak.
- Biratu burua, lepoa eta sorbaldak, eta besoak luzatu eta hankak 45 graduetara zuzendu.
- Besoak bortizki botatzen hasten dira, bost ponpak inhale eta bost ponpak exhaling. Bitartean zure abs erabat bota.
Orain zure powerhouse non dagoen jakin nahi baduzu, deitu ahal izango duzu ekintza.
50 ponpa markan, apaintzen: "powerhouse". Ez du ozenki behar. Esan dezakezu zure kontuan. Eta gero jarraitu 100 arte.
'Powerhouse' efektua
Ariketak gehien gustatzen bazaizkizu, hitz horrek atsegina ematen dizu. Eta ekintza deitzen zuten muskuluak oso lagungarria izan ziren helmugara iristeko. Piztuaren eraginkortasunaren magia bizi izan duzu.
Eraginkortasun hori eskatzen du batzuetan irakurleek hitza gehiegi erabiltzen dutela. Denbora eta hitzak aurreztea eta aldi berean hainbat erreakzio abiaraztea ahalbidetuz, Pilates irakasleak zure lana areagotzea ahalbidetzen du, zuzendu zure inprimakia eta motibatzen zaitu errepikapen kopuru nahikoa osatzeko.
Hitz hori guztia egiteko? Ez da harritzekoa Pilates irakasleak badirudi gehiegizkoa dela.
Baina itxaron, gehiago dago.
Anatomia alde batera utzita, powerhouse osagai mental bat dago. Bestalde, ekintza abstraktu bati epe labur bat esleitzea merezimendu mentalak eskatzen ditu. Ikasle askoren artean, zenbait muskulu talde ez daude erabilgarriak edo ondo prestatuak. Baina gogoan normalean dago erabilgarri, eta bultzada behar duzunean ateratzeko energia iturri bikaina da.
Zure powerhouse fisikoak ezin du lana burutu, zure ahalmen mentala irits daiteke eta beregainak hartu.
'Powerhouse' Pilates estudioan
Hitzaren inguruko inpresio-kultura apur bat dago, eta bere erabilerari dagokionez, irakaslea edo ikaslea Pilates-eko pertsona mota jakin bat bezala identifikatzen da.
Powerhouse Pilates epe zaharreko estiloa da. Ez duzu spin-off klaseetan aurkituko. Pilates entrenamendu mota berriak edo jatorrizko metodoaren aldaketen hibridoak ez dira esango.
Powerhouse etiketa komunitate jakin batentzat erreserbatuta dago. Pilates hori lortzeko , mugitzen zerrenda baino gehiago da eta Pilates-en inguruko kultura eta hizkuntza eta historia gozatu. Zuetako erdian zaudenean, hitz egiten ari zaren jakingo duzu.
"Erabil ezazu zure powerhouse gaur egun?" Wink wink.
"Zure bola badass-izan da hiltzeko behaketa."
Pilates-eko estudioek mundu osoko kamisetak, postalak eta memes egiten dute. Eta behar dute.
Pentsatu: Hona hemen 40 pertsona edo gehiagoko talde bateko kideak elkartu ahal izateko hiru ikurretan edo 15 ikaslek erreformatzaileek goi mailako plateausetan bultza dezaten eta Pilates gaitasunarentzako hurrengo urratsa. Hori merezi du!
Inor ez da powerhouse bat. Erabili besterik ez da.
Orain do Pilates.