Dieta makrobiotikoan hasita, ez da zaila izaten. Dietaren oinarriak ezagutzeaz gain, Hip Chick-en Makrobiotikoen Gida-k idatzitako Jessica Porter-ek aholku batzuk eskaintzen dizkie elikadura-plan berri honi.
1. Esperimentu osoa
Dieta makrobiotikoak ale osoak (eta landare-oinarritutako beste elikagai batzuk) oinarritzen dira, baina horrek ez du esan nahi alea osorik eta crackers eta berehalako oatmeal oinarritzea.
"Osoa aleak merkea eta erraz egosten dira", dio Porterrek. "Hasteko, arroz marroia (edo garagarra edo mihoa, edo quinoa - barietatea garrantzia) jarri sukaldean eta hozten utzi bitartean dutxa bat prestatu eta lan egiteko prest. bi eguneko afaria ".
Errezeta makrobiotiko askoren artean, arroz marroia ere badaude, hainbat aleak jan ohi dituzte, hala nola, garagarra, altzairuzko ebakinak, mihia edo farro.
2. Elikagaien Bite bakoitza Chew
Dieta makrobiotikoa ez da jaten duzuna besterik, jaten duzunari buruz. Jendea mantsotu eta jan mindfully da, horrek overeating saihesteko laguntzen. Porterren arabera, janari mokadu bakoitza mingotsa ere digestioan laguntzen du. "Karbohidrato konplexuek (esaterako, aleak osoak) zure saliva entzima jakin bat behar dute guztiz xurgatu ahal izateko".
Porter iradokitzen 50-100 aldiz mouthful bat lortzeko ahaleginak. Perspektiba badirudi gogaitegirik badago, nahi baduzu 20-30 aldiz hasi behar duzu.
Related: Lemon Water - Zer jakin behar duzu
3. Mugatu esnekiak eta itsasoko barazkiak biltzea
"Gure amaren bularra apurtu egiten dugu adin jakin batean. Bufenek umearena ateratzen dute eta belarra jaten hasten da pixka bat igaro ondoren. Zer arraio egiten diogu gibel gizaki gisa behi baten azpian? Ez du zentzurik gogoan, eta are gutxiago gorputzera ", dio Porterrek.
Lotutakoak: 4 moduak hantura aurre egiteko, noski
Porterren arabera, beste faktore dietetikoak oso garrantzitsuak dira. "Egia esan, kalitate oneko mineralak behar ditugu, hala nola: itsasoko barazkiak, hosto berdeak, fruitu lehorrak, haziak eta aleak". Itsasoko barazki adibideak nori, hiziki eta dulse dira.
Porterek onartzen du esnekiak pixka bat beregan ditzakeela, esneki esne esneak, hala nola, soja edo arroz esnea, esate baterako trantsizioa errazteko.
Erlatiboa: Zer da alkalinoaren dieta?
4. Saiatu edulkoratzaile naturalak
Azukre-kontsumoa, normalean, dieta macrobiotikoa (nutriente-aberatsak diren elikagai osagarrien alde) murrizten badira ere, zenbait edulkoratzaile ongi ongi hartzen dira. "Hortz gozoa daukat, beraz, oso pozik nengoen garagar-malta, arroz almibarretan eta amazake (arroz gozoko edaria) dieta osasungarrietan osagai erregulagarriak", dio Porterrek. "Nahiz astigarrak almibarretan apur bat igarotzen da!"
Lotutakoak: 5 Digestioa hobetzeko aholkuak
5. Gaixoarekin egotea
Dieta makrobiotikoak mundu naturalarekin orekatu egiten du, beraz, garrantzitsua da dieta erraztea eta gozatu ahal izango dituzun errezetak ikastea. "Hiru urte eman nituen makrobiotikoan dabbling-arekin, egunean 3 makarroi bazkariak jateko - zorionez eta koherentziaz.
Makrobiotikoak erabiltzen ez badituzu egoera osasuntsu larrian berreskuratzeko, esperimentua izateko pribilegioa duzu ", dio Porterrek." Erabil ezazu zure gorputza kimika-multzo bat bezala, benetan elikagai desberdinak dituzten efektuak ikasteko. Beharbada Twinkie ajea bat behar duzu, arroz buzz zorrotza eskertzeko. Ikerketa hau burutuz gero, zure gorputzak iraupen luzeko nahiago duen aukeratu egingo du ".
Irakurketa makrobiotikoen irakurketa edo sukaldaritza klase bat hartzea proposatzen du. "Naturara itzultzea etengabeko abentura da. Be yourself polita eta dibertitu."
Related: 30 Detox Foods to Try Now