Saihestu orpoa irristagaitza eta babak eta toenail beltz arriskua murrizteko
Oinetako lokarriko tekniketak oinetako egokitzeko arazoak sor ditzakete. Oinetakoak arazoa dela pentsa dezakezu, baina maiz aldatzen zara nola lotzen dituzu eta hobeto egokitzen zaizkizu. Ikasi oinetakoak itsatsi ohiko arazoak zuzentzeko oinetako zabalarekin, orpo estuarekin, oin zabalarekin, oin estuarekin eta orpoa irristatuz.
Zure doikuntza-eredua aldatzeak oinetakoaren egokitzeari eragingo dio, aldaketak egin ondoren. Ikusi 10 oinak eta 15 minutu oinetakoak jantzita sentitzen dituzunean. Eraiki zure denbora igarotako ibilbide berria ereduarekin.
1 - Tilting-uhinaren aurreztea
Oinetako zapata zurtoinean mantentzeko, lotu zure zapatak "zapata-blokeoa" zure oinetakoaren goiko aldean.
Horrela, oinetakoak lotu ahal izango dituzu goiko aldean, zapata gainerako doikuntza egokirik gabe.
- Lisatu hurrengo ahodunaren beheko aldean.
- Ondoren, alkandora goiko aldeko parpaila gainetik pasatzen da "bunny belarria" osatzeko.
- Egin gauza bera beste aldean.
- Orain parpailak kontrako bi belarri hauen arteko eraztun belarriaren bidez.
- Orain zure oinetakoarekin lotu ondoren, orkatilan ondo estutu dezakezu, baina oinez gainetik pasatzen utzi.
Teknika hau oso garrantzitsua da ibiltzen edo exekutatzen duzunean behatz beltzak ekiditeko . Oinetakoak oinetakoetan zapaltzen direnean gertatuko zaizkizue eta toebox-en aurrean zure behatzak banging egiten jarraituko duzu. Oinarrizko maskuriak saihesteko ere lagungarri egin diezaiokete sasoian pauso bakoitzean atzera eta aurrera mugitzen jarraitzen badu zapatila bakoitzean.
2 - Oin-estrukturako Oinetako Lacing Technique
Erabili estalkien eredua oin estu batez. Zure oinetakoak bi aldetako errenkadak ditu alde bakoitzean, lerratzen direnak urrunetik. Horrek zapata bi aldeetatik marraztuko ditu.
Hori ez bada nahikoa, erabili "itsatsi blokeoa" orpoa irristaketan bezala, bigarren eta hirugarren atalen artean soilik. Horrek lokarriak loosening mantentzen du.
- Lotu ondoren hurrengo alboan zehar "bunny belarria" osatzeko.
- Egin gauza bera beste aldean.
- Orain parpailak kontrako bi belarri hauen arteko eraztun belarriaren bidez.
- Jarraitu diagonalean lerrokatzea. Arkatzezko blokeoa osatuko duzu.
Orain oinetakoak higaduraren eredu berriarekin higitzen dira distantzia laburrean eta 10 edo 15 minutu lehenago oinez. Egokitu honela eta eraiki zure denbora oinez eredu berri honekin.
3 - Oinarrizko zapalketa teknika bat Wide Foot eta High Instep-era
Erabili estalkien eredua oinetako zabala eta altua. Oinetakoak bi aldetako errenkadak ditu alde bakoitzean, mahaian hurbilen dagoen estekaren bidez parekatuta.
Gela gehiago nahi izanez gero, erabili irudia baino gehiago eta azpian. Horrek hedapenerako lekua emango du, eta ez dira estutu flexioak estutu arte.
- Beheko aldean, parpaila lehen betazalen bidez.
- Zinta gurutzatu eta beste bi betazalen bidez zintzilikatu.
- Ez pasatu gurutzatu eta estutu hiru aho zabalik.
- Zeharkatzea eta laztana, laugarren osagaien bidez.
- Ez pasatu gurutzatu, besaurrearen bosgarren iltzeen bidez lotu
- Gurutzatu eta parpailak seigarren eyelete bidez.
- Jarraitu erabili nahi duzun eyelete guztiak erabili arte, eta ondoren lotu brankan.
Erabili zapatilak 10 eta 15 minutu lehenago eta doitze eredu berrira egokitzeko. Erabat zapata jantzita igarotzen duzun denbora eraiki ahokadura eredua doitzen duzunean.
4 - Oinetako estuari eta Wide Forefootei buruzko Oinetako Lacing Teknikak
Zutabe estu bat eta forefoot zabal bat badituzu, seguruenik zapuztu egingo zara. Orpoa egokitzen denean, beheko estua oso estua da, behealdean egokitzen bada, orpoa alde batera jiratu.
Irtenbidea 1: Erabili bi tailer multzo. Bi alanbre laburragoak erosi behar dituzu eta beheko 3 ertzak lotu ezazu parpailak eta goiko betegarriak beste parpailarekin. Ondoren, tutu bakoitzaren zabalera eta tentsioa doitzeko aukera izango duzu.
Desbideratzeak bi aukera ditu orain "oihal" bat izatea. Seguruenik, korapilo iraunkorra egin ahal izango duzu lainoen multzo txikiagoari, edo erabili Ian-en Knot edo parpailadun konponbide bat lotzeko .
Irtenbidea 2: Erabili betaurreko zabala gainetik eta azpirako teknika eta estali estu lotzeko blokeatzeko teknika.
- Beheko aldean, parpaila lehen betazalen bidez.
- Zinta gurutzatu eta beste bi betazalen bidez zintzilikatu.
- Ez pasatu gurutzatu eta estutu hiru aho zabalik.
- Zeharkatzea eta laztana, laugarren osagaien bidez.
- Ez pasatu gurutzatu, besaurrearen bosgarren iltzeen bidez lotu
- Gurutzatu eta parpailak seigarren eyelete bidez.
- Ez pasatu gurutzatu, zintzilikatu zurigorrien zazpigarren zatian, "belarriko belarria" osatuz.
- Orain parpailak kontrako bi belarri hauen arteko eraztun belarriaren bidez.
- Orain zure oinetakoarekin lotu ondoren, orkatilan ondo estutu dezakezu, baina oinez gainetik pasatzen utzi.
Zure doikuntza-eredua aldatzeak oinetakoen egokitzeari eragingo dio oinetakoen egokitzeari; beraz, hobe da zapatak epe laburragoa eta distantzia laburragoa izatea, egokitzeko eta sentitzeko egokitu arte.
> Iturriak:
> American Foot Orthopedic Foot & Ankle Society Lacing Techniques for Proper Shoe Fit.
> New Balance Shoes: Product Insert - Lacing for Better Fit.